- Lid geworden
- 3 jun 2011
- Berichten
- 160
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
Een hele goede middag,
Ik zou mij eerst even voorstellen. Ik ben een jongen van 22 jaar, vroeger al wat gefitnessed, maar daar 4 jaar mee gestopt. Nu sinds 3 weken weer opgepakt, en nu een stuk serieuzer, en nu wil ik er ook echt voor gaan.
Nou is het zo, ik wil graag veel massa, stuk gespierder worden.
Nou ben ik naar een instructeur geweest op de sportschool waar ik sport, en die heeft voor mij een fullbody schema gemaakt voor 3 avonden in de week.
Ma
Wo
Vr
Nu zou ik graag even mijn schema hier posten, om te kijken of dit een beetje redelijk schema is om massa te creëren, of dat het gewoonweg niks is. (Begrijp mij niet verkeerd, vertrouw de instructeur wel, maar het voelt alsof ik niet hard genoeg train.).
Benen - Leg Press
Rug - Front Pulldown
Borst - Bench Press
Schouders - Overhead
Onderrug - Hyper Extension
Core - Swissball fly's. <-- Voor deze geld, dat het naar mijn mening niet echt veel uithaalt. (Voel hem niet goed, ookal voer ik deze correct uit).
Alles 3 * 10
Graag hoor ik jullie meningen, aangezien jullie de experts zijn op dit gebied.
En kwa eten,
Sochtends: 3 boterhammen met kipfilet en melk
Tussendoor: Vaak een appel, of brinta
S'middags: 3 boterhammen met kipfilet / of eieren
Tussendoor: Blikje tonijn of iets dergelijks
S'avonds: Eten wat de pot schaft
Voor het slapen: Kwark, Stuk fruit
En zo'n 1,5/2 liter halfvolle melk per dag.
Na de trainingen en sochtends een whey shake. Ook heb ik dextrose, maar gebruik deze nog niet.
Ik ben 1 meter 83 lang. En weeg 80 kilo.
Ik zou mij eerst even voorstellen. Ik ben een jongen van 22 jaar, vroeger al wat gefitnessed, maar daar 4 jaar mee gestopt. Nu sinds 3 weken weer opgepakt, en nu een stuk serieuzer, en nu wil ik er ook echt voor gaan.
Nou is het zo, ik wil graag veel massa, stuk gespierder worden.
Nou ben ik naar een instructeur geweest op de sportschool waar ik sport, en die heeft voor mij een fullbody schema gemaakt voor 3 avonden in de week.
Ma
Wo
Vr
Nu zou ik graag even mijn schema hier posten, om te kijken of dit een beetje redelijk schema is om massa te creëren, of dat het gewoonweg niks is. (Begrijp mij niet verkeerd, vertrouw de instructeur wel, maar het voelt alsof ik niet hard genoeg train.).
Benen - Leg Press
Rug - Front Pulldown
Borst - Bench Press
Schouders - Overhead
Onderrug - Hyper Extension
Core - Swissball fly's. <-- Voor deze geld, dat het naar mijn mening niet echt veel uithaalt. (Voel hem niet goed, ookal voer ik deze correct uit).
Alles 3 * 10
Graag hoor ik jullie meningen, aangezien jullie de experts zijn op dit gebied.
En kwa eten,
Sochtends: 3 boterhammen met kipfilet en melk
Tussendoor: Vaak een appel, of brinta
S'middags: 3 boterhammen met kipfilet / of eieren
Tussendoor: Blikje tonijn of iets dergelijks
S'avonds: Eten wat de pot schaft
Voor het slapen: Kwark, Stuk fruit
En zo'n 1,5/2 liter halfvolle melk per dag.
Na de trainingen en sochtends een whey shake. Ook heb ik dextrose, maar gebruik deze nog niet.
Ik ben 1 meter 83 lang. En weeg 80 kilo.
Laatst bewerkt:
