MuscleMeat

Trainings schema (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

JVU

Novice
Lid geworden
31 aug 2019
Berichten
1
Waardering
0
Lengte
1m98
Hallo,
Dit schema gebruik ik een aantal weken, daarvoor gebruikte ik een "bro-split". Benen train ik niet... ik ben geen bodybuilder en ook niet van plan te worden. Ik weet hoe erover word gedacht om benen te skippen.
Nu heb ik rond gekeken op het forum en als ik zo lees doe ik teveel oefeningen. Toch als ik minder doe train ik na mijn gevoel te weinig, maar ik ben geen expert op fitness, hoor graag jullie mening.


Als opwarming 5-10min cardio op de fiets.
Voor aanvang elke spiergroep 2 opwarm setjes.


Maandag Sets Reps
Benchpress 4 6-10
Incline DB press 3 8-12
BB row 4 8-10
Seated DB overhead press 4 8-10
Lateral side raises 3 8-10
Lat pulldown 4 10
Tricep pushdown 4 10-12
Ez bar curl 4 10-12

Woensdag Sets Reps
Deadlift 4 6-10
One arm db row 3 8-10
Decline bench press 4 8-10
DB flyes 3 8-10
Front raise 4 8-10
Shrugs 4 12-14

Vrijdag sets reps
Bench press 4 8-10
DB press 3 8-10
Military press 4 6-10
Lateral side raises 3 8-10
Pullups 4 6-8
Lat pulldown 4 10
Tricep skullcrusher 4 10
Concentration curl DB 4 10

Alvast bedankt
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.470
Waardering
7.209
Lengte
1m80
Massa
96kg
Benen skippen is je eigen keuze. Maar ze compleet negeren is gewoon niet slim. Sterke benen en een sterke posterior chain dragen bij aan al je lifts en zorgen ervoor dat je minder snel blessures oploopt. Ik snap ook niet wat wel of geen benen te maken heeft met "ik wil geen bodybuilder worden".
 

Brab0

Cool Novice
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
166
Waardering
101
Lengte
1m68
Massa
72kg
Vetpercentage
24%
Benen skippen is je eigen keuze. Maar ze compleet negeren is gewoon niet slim. Sterke benen en een sterke posterior chain dragen bij aan al je lifts en zorgen ervoor dat je minder snel blessures oploopt. Ik snap ook niet wat wel of geen benen te maken heeft met "ik wil geen bodybuilder worden".
+1
 

imnewhere

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
2.231
Waardering
1.173
Nu heb ik rond gekeken op het forum en als ik zo lees doe ik teveel oefeningen. Toch als ik minder doe train ik na mijn gevoel te weinig, maar ik ben geen expert op fitness, hoor graag jullie mening.t
Als jij hier goed progressie op maakt, is het voor jouw een goed schema. Het ziet er in mijn ogen ook niet uit als extreem veel. Mag ik vragen wat je motivatie is om geen benen te trainen?

p.s. Door deadlifts te doen train je alsnog je benen enigszins (m.n. glutes & hams)
 

Bovenaan