Hallo,
Dit schema gebruik ik een aantal weken, daarvoor gebruikte ik een "bro-split". Benen train ik niet... ik ben geen bodybuilder en ook niet van plan te worden. Ik weet hoe erover word gedacht om benen te skippen.
Nu heb ik rond gekeken op het forum en als ik zo lees doe ik teveel oefeningen. Toch als ik minder doe train ik na mijn gevoel te weinig, maar ik ben geen expert op fitness, hoor graag jullie mening.
Als opwarming 5-10min cardio op de fiets.
Voor aanvang elke spiergroep 2 opwarm setjes.
Maandag Sets Reps
Benchpress 4 6-10
Incline DB press 3 8-12
BB row 4 8-10
Seated DB overhead press 4 8-10
Lateral side raises 3 8-10
Lat pulldown 4 10
Tricep pushdown 4 10-12
Ez bar curl 4 10-12
Woensdag Sets Reps
Deadlift 4 6-10
One arm db row 3 8-10
Decline bench press 4 8-10
DB flyes 3 8-10
Front raise 4 8-10
Shrugs 4 12-14
Vrijdag sets reps
Bench press 4 8-10
DB press 3 8-10
Military press 4 6-10
Lateral side raises 3 8-10
Pullups 4 6-8
Lat pulldown 4 10
Tricep skullcrusher 4 10
Concentration curl DB 4 10
Alvast bedankt
Dit schema gebruik ik een aantal weken, daarvoor gebruikte ik een "bro-split". Benen train ik niet... ik ben geen bodybuilder en ook niet van plan te worden. Ik weet hoe erover word gedacht om benen te skippen.
Nu heb ik rond gekeken op het forum en als ik zo lees doe ik teveel oefeningen. Toch als ik minder doe train ik na mijn gevoel te weinig, maar ik ben geen expert op fitness, hoor graag jullie mening.
Als opwarming 5-10min cardio op de fiets.
Voor aanvang elke spiergroep 2 opwarm setjes.
Maandag Sets Reps
Benchpress 4 6-10
Incline DB press 3 8-12
BB row 4 8-10
Seated DB overhead press 4 8-10
Lateral side raises 3 8-10
Lat pulldown 4 10
Tricep pushdown 4 10-12
Ez bar curl 4 10-12
Woensdag Sets Reps
Deadlift 4 6-10
One arm db row 3 8-10
Decline bench press 4 8-10
DB flyes 3 8-10
Front raise 4 8-10
Shrugs 4 12-14
Vrijdag sets reps
Bench press 4 8-10
DB press 3 8-10
Military press 4 6-10
Lateral side raises 3 8-10
Pullups 4 6-8
Lat pulldown 4 10
Tricep skullcrusher 4 10
Concentration curl DB 4 10
Alvast bedankt