Trainingschema 4 dagen

[Jordansz]

8 maanden geleden begonnen met actief bodybuilding, met een sportschool abbo.
Momenteel train ik minimaal 3 en vaak 4 keer in de week 1,5 uur.

Toch was mijn oude trainingschema niet echt top, het was geen allround schema en maakte teveel gebruik van de machines in de sportschool. Niet Squatten i.v.m slechte rug bijvoorbeeld. Zocht een beter allround schema dus zodat ik goeie progressie kan maken dit jaar. Onderstaand schema komt uit de sterk en gespierd van fit welke ik heb aangekocht.
Omdat er zo veel schema's zijn leek het me niet zon gek idee om de in dit boek beschreven schema erbij te pakken en eventueel aan te passen met mijn zwakke punten.

Wat vinden jullie van onderstaand schema?

 

[Starx6673]

De % en de RPE matchen niet echt. Als je weinig ervaring met RPE hebt gebruik dan in het begin gewoon % en rate na iedere set zelf je RPE. Op die manier word je er steeds beter in.

Verder mis ik deadlifts en zou ik één dag een bench focus hebben en de andere dag een overhead press focus. Ik zou ook op de 2e UB dag de flyes vervangen door een tricep isolatie als extensions of pushdowns.