Fitness Seller

Trainingschema FrederX *graag kritiek*


Bezoekers in topic

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Waarderingsscore
2
Zoals velen van jullie weten, heb ik besloten me volledig te gaan concentreren op het KMARNS (korps mariniers).

Hievoor zal ik eerst mn ogen voor moeten laten laseren, wat ik ook van plan ben, en het belangrijkste is dat ik uit mn dagelijkse sleur moet worden gehaald betreft het trainen op de BB wijze.

De eerste plaatsen zijn in Januari, maarrr ik moet nog gekeurd worden.
ik heb de laatste maand het flink in me onderrug zitten. Ik zak er elke dag wel doorheen. Morgen ga ik de dokter bellen voor evt Fysiotherapie.


Als dat klaar is wil ik beginnen aan een trainingschema ter voorbereiding voor het Kmarns, waarvoor een goede (spier)conditie is vereist, en natuurlijk kracht.

Tot zover heb ik een schema in elkaar gezet:
Klik hier


Ik wil graag kritiek ontvangen.. kan er iets bij, moet ik het anders verdelen, weten jullie mischien nog goede oefeningen welke me sterker kunnen maken.


bb'ers en pl'ers let me know!

groetjes aan me vriendjes en vriendinnetjes,
Freddie


ps. er volgt een dieët schema
 

AreZje

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 feb 2005
Berichten
385
Waarderingsscore
0
Zie nog best veel BB. Je hebt wel ergens een endurance training voor je benen met 20 a 15 hh. Ik denk dat je bij alle spiergroepen sowieso de eerste set tot minimaal de 15 hh moet gaan voor spierconditie.

... misschien nog wel meer hh. 18, 15, 12 hh ofso

loeren wat andere te melden hebben :)
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Waarderingsscore
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
AreZje zei:
Zie nog best veel BB. Je hebt wel ergens een endurance training voor je benen met 20 a 15 hh. Ik denk dat je bij alle spiergroepen sowieso de eerste set tot minimaal de 15 hh moet gaan voor spierconditie.

... misschien nog wel meer hh. 18, 15, 12 hh ofso

loeren wat andere te melden hebben :)

Ja daar zat ik ook al over na te denken, maar ik wil toch ook wel zegmaar kracht opbouwen..

en natuurlijk wil ik graag geshaped blijven :rolleyes: :D
 

Adema

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2004
Berichten
5.429
Waarderingsscore
0
Dit is een BB-schema??? Wat heb je aan shape als je bij de marine gaat? Als ik jou was zou ik gigantisch veel GPP doen.
 

Samu

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2004
Berichten
11.112
Waarderingsscore
1
Adema zei:
Dit is een BB-schema??? Wat heb je aan shape als je bij de marine gaat? Als ik jou was zou ik gigantisch veel GPP doen.
Yep. En enkel compounds doen. Vergeet biceps curl, flyes... Daar word je niet sterk van.
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Waarderingsscore
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
hmm.. dan ga ik dat toch maar doen

*moet me dan toch maar afstoten van de isolatieofeningen.. dat zal moeilijk worden, because I love them!
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Waarderingsscore
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
iemand verder nog tips ?
 

AreZje

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 feb 2005
Berichten
385
Waarderingsscore
0
sowieso die lage hh laten vallen. Pak er anders een logische sport bij. Karate, kickboxen of judo!? misschien een idee ...

ja verder .. omhoog met de hh zoals ik al zei. Bij die lage kunnen je spieren niet veel meer hebben. Mijn zooi voelt al klote als ik beslag moet gaan kloppen hahahaha :D
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Waarderingsscore
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
- hoog in herhalingen 10+
- mischien ga ik er weer bij boksen 3x per week
- 4x per week krachttrainen met hoge reps

thanks karma on the way!
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Waarderingsscore
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
daar heb ik wat aan! karma on the way!
 

Adema

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2004
Berichten
5.429
Waarderingsscore
0
Ik denk persoonlijk dat gpp training voor een marinier belangrijk is. Denk dat die trainingen wat beter te verdragen zijn als je gewend bent te sledden/farmer walken/wheelbarrow draggen etc.
 

Adema

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2004
Berichten
5.429
Waarderingsscore
0
Je verhoogt ook je werkcapaciteit ermee, wat inhoudt dat je een bepaalde intensiteit langer vol kunt houden. Als je echt een goede werkcapaciteit op ziet te bouwen kun je 6+ keer per week gaan trainen.
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Waarderingsscore
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
ik pluis het morgen ff uit, en als ik vragen heb, kan ik het je dan vragen?

ja dit lijkt me trouwens wel een goeie manier.. en ook leuk om iets anders te doen

btw. ik ga er weer bij boksen :)
 

Adema

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2004
Berichten
5.429
Waarderingsscore
0
Vraag maar raak!
(tip: het powerlifting subforum/trainingslogs, gpp wordt veel gedaan)
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Waarderingsscore
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
thanks bro.. maar ik moet eerst ff wachten.. ivm met me rug.. (heb nooit wat, en ineens schiet het in me rug)

maar heb al een ander schema enzo klaargemaakt.. :) en een dieet
 

FrederX

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jan 2003
Berichten
4.192
Waarderingsscore
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
btw, je was toch gebanned
 

huckfinn

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jul 2004
Berichten
4.154
Waarderingsscore
4
Ik zou me gaan verdiepen in GPPen. Doe bijvoorbeeld alleen nog maar de bundel van compoundoefeningen (zowel met bodyweight als met hele zware gewichten (1-3reps)) en ga voornamelijk met olievaten heuvels op en af sjouwen, sledgepullen over lange afstanden, hardlopen (met een weightbelt) etc.... bla bla

K*t, ik zie nu de link die Adema gaf :D
 

boogie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
10 jan 2003
Berichten
7.266
Waarderingsscore
6
wat is de meerwaarde van GPP? En kan ik dat hier ook doen midden in de stad?
 

Azrael

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 jun 2003
Berichten
3.492
Waarderingsscore
6
Lengte
1m83
boogie zei:
wat is de meerwaarde van GPP? En kan ik dat hier ook doen midden in de stad?

Een goede spierconditie....verbetererd herstel vermogen. Je kunt het prima hier in de stad doen....als je zin hebt om raar aangekeken te worden :rolleyes:
 

Naar boven