XXL Nutrition

Trainingschema

Users who are viewing this thread

corre1980

Novice
Lid geworden
2 okt 2012
Berichten
19
Karma
0
Lengte
1m76
Massa
76kg
Ben sinds een week overgestapt naar een andere sportschool.

Heb daar een standaard schema meegekregen.
Zeg maar wat je ervan vind.

3 day split.

Dag 1

hammer incline press 10-8-6-4
Dumbbell press flat 10-8-6-4
incline machine press 10-8-6
Flat flyes 3 x 10-12
Leg extensions 1 x 15/ 3 x 12
Leg press 12-10-8-6
Hack squat 3 x 12
abdominal crunch 3 x 15

Dag 2

Lat pully front 12-10-8
reverse row 10-8-6
Hammer row 3x 6-8 L+r
Incine rowing 3x 6-8
seated leg curl 1x 12/ 3x10
Hammer bicep curl 12-10-8-6
incline dumbbell curl 3x 8-10 l+r
reverse bar curl 3x 8-10
wrist curl 3x 15-20
Hanging knees in 4x max


Dag 3

seat side laterals 12-10-8-6
hammer neck press 12-10-8-6
incline laterals 3x 8-10
upright rows cable 3x 8-10
hammer shrugs 3x 6-8

small sr press 1x 12 3x 6-8
pushdowns 3x 10-12
one arm dumbbell ext. 3x 8-10


seated calf raises 3x15-20
standing calf raises 3x 12-15
ab crunches ball 3x 15-20
bench knees in 3x 15-20
leg raises 3x 15-20
abdominal crunch 3x 15-20
 

stronglifter

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 mrt 2012
Berichten
1.430
Karma
17
Lengte
1m95
Massa
112kg
Vetpercentage
14%
Wtf?!!?!??? Kijk hoeveel oefeningen ff serieus kerel.

Ga full body volg deze schema voor een paar jaar.

Babylovers Modification:

A
Squat 3x5
Bench 3x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 3x5 SUPER STRICT.
Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at your own discretion. If you don't feel like it, don't worry

B
Front squat 3x5
OH Press 3x5
Deadlifts 1x5
Optional: 15-20 reps of dips, 3x8 tricep work
 

Gast 1830

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 nov 2010
Berichten
1.412
Karma
50
Lengte
1m67
Massa
72kg
Vetpercentage
13%
Een paar jaar fullbody lijkt me een beetje lang als je traint voor looks. Als je een beetje een basis hebt gelegd kan je gewoon split gaan trainen. Maargoed het is beter dan dat crap schema dat je van de sportschool gekregen heb.
 
OP
C

corre1980

Novice
Lid geworden
2 okt 2012
Berichten
19
Karma
0
Lengte
1m76
Massa
76kg
Een paar jaar fullbody lijkt me een beetje lang als je traint voor looks. Als je een beetje een basis hebt gelegd kan je gewoon split gaan trainen. Maargoed het is beter dan dat crap schema dat je van de sportschool gekregen heb.

Tegenwoordig train ik 4 x de week, 1 dag volledig de borst in alle richtingen, 1 dag de rug, 1 dag de schouders, en 1 dag de benen, buikspieren worden thuis gedaan vermits ik daarvoor een bankje heb en het gewoon leuker vind om dit thuis te doen.
 

Naar boven