Trainingschema

[Kaj013]

Weet iemand een goed trainingsschema (en eetschema).

19jaar
72kilo
12%vet
6x perweek sportschool

 

[René van Langen]

Hoe lang train je nu al? En wat is jouw schema momenteel?

Qua voedingsschema: Lees de sticky over voeding. Bereken je onderhoud (+ factor activiteit) en ga daar 300 tot max 500 boven zitten als je wilt aankomen, of eronder zitten als je wilt afvallen wat ik niet adviseer gezien je vp %.

1.8 tot 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
1 gram vet (gezonde) per kg lichaamsgewicht
Rest aanvullen met koolhydraten

 

[marina1975]

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

Sticky - Trainingsprogramma's voor beginners

Trainingsprogramma's voor beginners Als een beginnende krachtsporter is het moeilijk om te bepalen hoe je nu eigenlijk het beste kunt starten. Op internet staan duizenden voorbeelden die elkaar allemaal lijken tegen te spreken en in de sportschool moet je maar afwachten of het beginnersschema...

forum.bodybuilding.nl

leesvoer
begin hier maar eens mee