MuscleMeat

Trainingschema

Bezoekers in dit topic

Tr1sz

Novice
Lid geworden
28 nov 2022
Berichten
7
Waardering
0
Lengte
1m90
Massa
87kg
Vetpercentage
18%
Hoi allemaal dit is mijn eerste topic!

Ik ben er benieuwd wat jullie vinden van mijn schema.

Ik ben begin september begonnen aan PPL dit was ook mijn aller eerste keer sporten.
Dit deed ik tot vorige week ik heb nu iedere keer het gevoel als ik PPL doe dat ik daar geen plezier meer aan heb.
Nu heb ik besloten een Arnold split te proberen. Dit zonder benen aangezien ik nu bij de Fysio zit voor mijn knie blessure.

Zou ik door moeten gaan met PPL of kan ik een Arnold split al gebruiken?

Maandag: Borst/Rug
Dinsdag: Schouders/(voor)Armen
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst/Rug
Vrijdag: Schouders/(voor)Armen
Zaterdag: rust
Zondag: Benen (Fysio oefeningen)


Borst:
￲Incline Dumbell 4 x 6-12
￲Cable High/Low 4 x 12
￲Bench Press 3 x 8
￲Flys machine 4 x 8-12

Schouders:
￲Lat Raise Side of Overhead Barbell 4 x 12-15
￲Shoulder press Machine 4 x 8-12
￲Rear delt single cable pull 4 x 12-15

Tricep:
￲Tricep Cable Extensions 4 x 10-12
￲Tricep Pusdown 4 x 12-15
￲Skullcrushers 4 x 8-10

Bicep:
￲EZ-Bar Preacher Curls Machine 4 x 8-12
￲Hamer Curls 4 x 8-10
￲Bicep Cable Rope Extension 4 x 8-10

Rug:
￲Seated Lat Pulldown 4 x 8-10
￲Single Arm Cable Pull 4 x 10-12
￲Seated Cable Row 4 x 6-10
￲Barbell Row 4 x 8
Deadlift 4 x 6

Ik hoor graag of mensen hier iets op hebben! Alles is goed hou er rekening mee dat ik nog maar een beginner ben :).

Doen jullie rug en borst oefeningen om en om of om de dag met andere beginnen?
 
Laatst bewerkt:
Voor beginners wordt normaal drie dagen fullbody of vier dagen ub/lb split aangeraden.
Verder zie ik geen echte benen training en mis ik deadlifts. Toch wel fundamenteel :o
 
Voor beginners wordt normaal drie dagen fullbody of vier dagen ub/lb split aangeraden.
Verder zie ik geen echte benen training en mis ik deadlifts. Toch wel fundamenteel :o
Zojuist thuis van de sportschool net deadlift gedaan toegevoegd in mijn huidige schema. Benen worden nog moeilijk mag pas over 3 maanden dan ga ik vol benen weer
 
Wat is er met je knie dat je geen benen kunt trainen maar wel deadliften?
 
Wat is er met je knie dat je geen benen kunt trainen maar wel deadliften?
Diep zaken met knieën gaat niet deadlift valt nog mee aangezien ik niet te diep hoef te zaken zoals squats en legg press
 
Als je zoveel oefeningen op een dag doet dan train je vaak niet zwaar genoeg.

Verder is dit vragen om blessures, met name je voorste schouderkoppen krijgen het zwaar te verduren.
 
Als je zoveel oefeningen op een dag doet dan train je vaak niet zwaar genoeg.

Verder is dit vragen om blessures, met name je voorste schouderkoppen krijgen het zwaar te verduren.
Bedankt voor de tip! Wat zou jij er af halen en toe voegen?
 
Bedankt voor de tip! Wat zou jij er af halen en toe voegen?

Ik ga geen schema voor je uitschrijven maar wat je zou moeten doen is kijken naar je shape (neem aan dat bb je doel is?) en daarop je routine afstemmen. Ik heb ook geen idee waar je nu staat, train je al jaren, ben je net begonnen? Als rookie zijnde zou ik gewoon 3x pw fb gaan doen.
 
Hoi allemaal dit is mijn eerste topic!

Ik ben er benieuwd wat jullie vinden van mijn schema.

Ik ben begin september begonnen aan PPL dit was ook mijn aller eerste keer sporten.
Dit deed ik tot vorige week ik heb nu iedere keer het gevoel als ik PPL doe dat ik daar geen plezier meer aan heb.
Nu heb ik besloten een Arnold split te proberen. Dit zonder benen aangezien ik nu bij de Fysio zit voor mijn knie blessure.

Zou ik door moeten gaan met PPL of kan ik een Arnold split al gebruiken?

Maandag: Borst/Rug
Dinsdag: Schouders/(voor)Armen
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst/Rug
Vrijdag: Schouders/(voor)Armen
Zaterdag: rust
Zondag: Benen (Fysio oefeningen)


Borst:
￲Incline Dumbell 4 x 6-12
￲Cable High/Low 4 x 12
￲Bench Press 3 x 8
￲Flys machine 4 x 8-12

Schouders:
￲Lat Raise Side of Overhead Barbell 4 x 12-15
￲Shoulder press Machine 4 x 8-12
￲Rear delt single cable pull 4 x 12-15

Tricep:
￲Tricep Cable Extensions 4 x 10-12
￲Tricep Pusdown 4 x 12-15
￲Skullcrushers 4 x 8-10

Bicep:
￲EZ-Bar Preacher Curls Machine 4 x 8-12
￲Hamer Curls 4 x 8-10
￲Bicep Cable Rope Extension 4 x 8-10

Rug:
￲Seated Lat Pulldown 4 x 8-10
￲Single Arm Cable Pull 4 x 10-12
￲Seated Cable Row 4 x 6-10
￲Barbell Row 4 x 8
Deadlift 4 x 6

Ik hoor graag of mensen hier iets op hebben! Alles is goed hou er rekening mee dat ik nog maar een beginner ben :).

Doen jullie rug en borst oefeningen om en om of om de dag met andere beginnen?
Die Arnold split kan je beter aan Arnold overlaten.
 
Back
Naar boven