Tr1sz
Novice
- Lid geworden
- 28 nov 2022
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 18%
Hoi allemaal dit is mijn eerste topic!
Ik ben er benieuwd wat jullie vinden van mijn schema.
Ik ben begin september begonnen aan PPL dit was ook mijn aller eerste keer sporten.
Dit deed ik tot vorige week ik heb nu iedere keer het gevoel als ik PPL doe dat ik daar geen plezier meer aan heb.
Nu heb ik besloten een Arnold split te proberen. Dit zonder benen aangezien ik nu bij de Fysio zit voor mijn knie blessure.
Zou ik door moeten gaan met PPL of kan ik een Arnold split al gebruiken?
Maandag: Borst/Rug
Dinsdag: Schouders/(voor)Armen
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst/Rug
Vrijdag: Schouders/(voor)Armen
Zaterdag: rust
Zondag: Benen (Fysio oefeningen)
Borst:
Incline Dumbell 4 x 6-12
Cable High/Low 4 x 12
Bench Press 3 x 8
Flys machine 4 x 8-12
Schouders:
Lat Raise Side of Overhead Barbell 4 x 12-15
Shoulder press Machine 4 x 8-12
Rear delt single cable pull 4 x 12-15
Tricep:
Tricep Cable Extensions 4 x 10-12
Tricep Pusdown 4 x 12-15
Skullcrushers 4 x 8-10
Bicep:
EZ-Bar Preacher Curls Machine 4 x 8-12
Hamer Curls 4 x 8-10
Bicep Cable Rope Extension 4 x 8-10
Rug:
Seated Lat Pulldown 4 x 8-10
Single Arm Cable Pull 4 x 10-12
Seated Cable Row 4 x 6-10
Barbell Row 4 x 8
Deadlift 4 x 6
Ik hoor graag of mensen hier iets op hebben! Alles is goed hou er rekening mee dat ik nog maar een beginner ben .
Doen jullie rug en borst oefeningen om en om of om de dag met andere beginnen?
Ik ben er benieuwd wat jullie vinden van mijn schema.
Ik ben begin september begonnen aan PPL dit was ook mijn aller eerste keer sporten.
Dit deed ik tot vorige week ik heb nu iedere keer het gevoel als ik PPL doe dat ik daar geen plezier meer aan heb.
Nu heb ik besloten een Arnold split te proberen. Dit zonder benen aangezien ik nu bij de Fysio zit voor mijn knie blessure.
Zou ik door moeten gaan met PPL of kan ik een Arnold split al gebruiken?
Maandag: Borst/Rug
Dinsdag: Schouders/(voor)Armen
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst/Rug
Vrijdag: Schouders/(voor)Armen
Zaterdag: rust
Zondag: Benen (Fysio oefeningen)
Borst:
Incline Dumbell 4 x 6-12
Cable High/Low 4 x 12
Bench Press 3 x 8
Flys machine 4 x 8-12
Schouders:
Lat Raise Side of Overhead Barbell 4 x 12-15
Shoulder press Machine 4 x 8-12
Rear delt single cable pull 4 x 12-15
Tricep:
Tricep Cable Extensions 4 x 10-12
Tricep Pusdown 4 x 12-15
Skullcrushers 4 x 8-10
Bicep:
EZ-Bar Preacher Curls Machine 4 x 8-12
Hamer Curls 4 x 8-10
Bicep Cable Rope Extension 4 x 8-10
Rug:
Seated Lat Pulldown 4 x 8-10
Single Arm Cable Pull 4 x 10-12
Seated Cable Row 4 x 6-10
Barbell Row 4 x 8
Deadlift 4 x 6
Ik hoor graag of mensen hier iets op hebben! Alles is goed hou er rekening mee dat ik nog maar een beginner ben .
Doen jullie rug en borst oefeningen om en om of om de dag met andere beginnen?
Laatst bewerkt: