MuscleMeat

Trainingsdagboek olav

Bezoekers in dit topic

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Trainingsdagboek olav




Het gewichthefseizoen is voorbij voor 4 maand en nu word er de eerste weken licht getraind

Ik volg een voorbereidingsschema van 14 weken tot de volgende wedstrijd.

week 1 - week 3 zijn voor het opbouwen van kracht en het herstellen van blessures.

week 3 - week 7 zijn voor explosieviteit en techniek

week 8 - week 14 is de voorbereiding zelf, hier wordt getraind met max. gewicht en weinig reps en veel sets.

Zaterdag 07/06/2003

Begin training met 20 min. fietsen tegen een rustig tempo.
15 min. rekoefeningen
Squat : 10*60 / 10*60 / 10*60 / 10*60
Bench press : 12*50 / 12*55 / 10* 60 / 10*65
Incline bench press : 10*50 / 8*50 / 8*50 /8*50
cable crossover : 12*7.5 / 10*10 / 10*10 / 12*7.5
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20

De gewichten zijn belachlijk laag, maar dit is altijd in de week na een zware wedstrijd.
Het zijn nu vooral rustige trainingen waarbij het doel is, herstellen van de wedstrijd en blessures.
Volgende week begint het echte werk weer.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
fantastisch, ik ben echt benieuwd naar de training van een gewichtheffer :D
 
OP
O

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Zondag 08/06/2003

15 min. rekoefeningen
Dumbbell curl : 10*12 / 10*12 / 10*12 / 10*12
EZ-bar curl : 10*25 / 10*25 / 10*25 / 10*25
Cable crossover curl : 10*7.5 / 10*7.5 / 12*5 / 12*5
One arm triceps extension : 10*8 / 10*8 / 10*8 / 10*8
Push down : 12*20 / 12*22.5 / 12*25 / 12*27.5
Sit up : 20/20/20/20
Liggende leg raises : 20/20/20/20

Alweer was het een rustige training zonder spectaculaire cijfers.
Dit zal zo 3 weken zijn.

Het laatste deel van mijn voorbereiding zal het interessantste zijn.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
die hoge reps dan ga je vooral voor de pomp om beter te herstellen ook zeker?
 
OP
O

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
ja, in de zomer is het de enige keer dat we dat doen, die hoge reps. het is eens iets anders en het is goed voor de massa(op 3 weken zal het niet veel zijn, maar heb te weinig weken)
 
OP
O

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Maandag 09/06/2003


Geen training vandaag :(



de sportschool was gesloten (waarom weet ik niet) en naar de gewichthefclub kon ik niet gaan.
 
OP
O

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
en dan, dat is geen reden.


trouwens er hing geen verwitteging of paier dat het gesloten was.
ben diep terleurgesteld (alweer)


p.s. : mijn site is upgedate, met foto's en mijn trainingsschema.
 

Champ

Competitive Powerlifter
+15 jaar member
Lid geworden
21 jan 2003
Berichten
3.898
Karma
41
Lengte
1m87
Massa
130kg
Jaja netjes..

Aangezien powerliften is ontstaan uit gewichtsheffen, vind ik het vreemd dat je training toch anders is.

Een oefening zoals squat moet bij jullie een basis oef zijn lijkt me.
Techniek is alles bij gewichtsheffen, met de juiste techniek en een goeie squat kom je er.

Onthoud 1 ding : gewichtsheffen is een oudere sport dan PL, een hoop opvattingen zijn verouderd.
Doe zoals spike en zoek naar info.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
ben ik niet volledig met je eens champ.

gewichtheffen draait grotendeels om het vaak trainen van een oefening om de techniek goed onder controle te hebben. de trainingsmethodes die in het gewichtheffen de meeste vruchten hebben afgeworpen is net een training zoals het zijne. ik kan wel met je inkomen dat high bar squats wat vaker mag getraind worden. maar de basis van je training moet nog altijd rond de C&P en S draaien.
 
OP
O

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Dinsdag 10/06/2003

rekoefeningen
Squat : 10*60 / 10*65 / 10*70 / 10*75
Hack squat : 10*50 / 10*60 / 10*50 / 10*50
Leg curl : 10*20 / 10*20 / 10*25 / 10*25
rear laterals : 12*8 / 10*10 / 12*8 / 12*8
Side laterals : 10*10 / 10*10 / 10*10 / 10*10
Press behind neck op smith machine : 10*30 / 10*35 / 10*35 / 10*35
Barbell shrugs : 10*60 / 10*70 / 10*80 / 10*80
Leg raises op vertikale machine : 20/20/20/20
cable crunches : 20*20 / 20*20 / 20*25 / 20*25


In de squat ben ik niet zo zwaar kunnen gaan als ik gepland had, omdat ik nog spierpijn had van de vorige keer.

de reden dat ik de laatste tijd minder en minder zawaar squat deed was omdat ik wat problemen had met mijn knie. dit is nu opgelost.
 
OP
O

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Woensdag 11/06/2003


Bent over barbell rows : 10*50 / 10*50 / 10*40 / 10*40
Neck pull down : 10*40 / 10*45 / 10*50 / 10*50
Zittend kabelroeien : 10*40 / 10*45 / 10*50 / 10*50
Beck extension : 10/10/10/10
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20

Geen bijzondere training vandaag. Kon geen cardio doen omdat ik te veel spierpijn heb in mijn benen.

Vrijdag doe ik voor het eerst sinds mijn wedstrijd terug gewichthefoefeningen.
 
OP
O

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Donderdag 12/06/2003


rustdag :sob:
 
OP
O

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Vrijdag 13/06/2003


- 3 Clean/1 push press/1 Jerk : 40/40/40/60/60/70/70/70/70

Snatch : 3*40 / 3*40 / 3*40 / 3*50 / 3*50 / 3*50

Pull breed : 5*70 / 5*70 / 5*70 / 5*70 / 5*70


Het was gelden van mijn latste wedstrijd dat ik nog een gewichthefoefening gedaan had. Het ging er dus om terug het ritme te vinden en veel te werken op techniek. Techniek is heel belangrijk bij gewichtheffen en je moet het dan ook perfect kunnen. Dit leer je alleen door het perfect te oefenen met lichte gewichten.
 
OP
O

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Zaterdag 14/06/2003


Lopen : 25min. (4.2km)
15 min. rekken
Front squat : 10*60 / 10*60 / 10*60 / 10*60
Bench press : 10*60 / 10*65 / 10*67.5 / 10*70
Incline bench press : 10*40 / 10*40 / 10*40 / 10*40
Dumbbell press : 10*16 / 10*16 / 10*16 / 10*16
Cable crossover : 10*10 / 10*10 / 10*10 / 10*10
Leg raises op verticale machine : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20

Front squat met 10 herhalingen is echt loodzwaar, zeker in een ruimte zonder zuurstof. Ik kon dan ook maar 60kg nemen terwijl ik veel meer kon.

series met 10 herhalingen zijn moeilijk. Ik ben dit duidelijk niet gewoon.(doe dit ook maar 2 periodes per jaar)


In de fitness was vanmorgen een meisje van mijn leeftijd ongeveer. Ze komt nog niet zo lang trainen. Ze trainde haar biceps met dumbbells van 10kg!!!!!!!!!.(8reps)
Dit had ik nog nooit een vrouw(en dan nog zo jong) zien doen bij ons. Ze is ongelooflijk sterk.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
oh ja, een vriendin van mij kan dit ook denk ik :)

ze bankt ook met 40kg
 
OP
O

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
je ziet dat eigenlijk zelden.


Spijtig dat de techniek niet perfect was.

40kg bankdrukken
hoeveel reps en lichaamsgewicht???
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
ik denk dat 40kg bijna een max was, ze weegt net iets onder de 60kg. ze traint wel nog maar een goeie maand.




BTW olav, ga jij / heb jij die cursus gewichtheffen aan de bloso volgen / gevolgd ?
 
Naar boven