Trainingsdagboek olav

[olav]

Zondag 07/12/2003

Rekken
Pull breed : 2*100/2*110(4x)
Dumbbell curl : 5*18/5*20/5*22/3*24/1*26(pr)
Crossover curl : 6*15/6*17.5/3*20(pr)/1*22.5(pr)/1*25(pr

8 pr's in één week, ik sta in een vorm die ik nog nooit heb gehad.

Pr's :

- Squat : 165/170
- Bench press smal : 95/100
- Dumbbell curl : 26
- Crossover curl : 3*20/22.5/25

Volgens het schema zitten er voor volgende week ook nog enkele pr's in.

 

[olav]

Maandag 08/12/2003

Rekken
Snatch : 80/85/87.5/90/92.5***
Power clean & jerk : 60/80/90

 

[olav]

Dinsadag 09/12/2003

Rekken
Squat : 2*120/2*130/2*130/2*140/2*140
Push snatch : 2*70/80/85/90/90
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20
Cable crunches : 10*40/10*40/10*40/10*40

 

[olav]

Woensdag 10/12/2003

Rekken
Pull breed : 2*110/2*120/2*120/2*120/2*120
Dips : 6/6/6/6
Twist : 50/50/50/50
Back extension : 10/10/10/10
Lopen : 3,400km/20 min.

 

[Unregistered]

Mooie records man! Vooral die snatch. En je kunt zien dat je conditie niet al te best is, ik doe 3,2 km in 12 minuten. Geen flame hoor, gewoon een opmerkingtje

 

[olav]

Weet het, mijn conditie is veel beter geweest(kijk naar oudere posts in het begin).

Heb zowat 3 maanden niets van cardio gedaan (einde zomer ongeveer) en dat moet ik nu bekopen. Ben wel terug bezig met het op te bouwen. Heb volgende week wedstrijd en de week daarna ook, dus doe ik niet zo veel cardio. Na de feestdagen vlieg ik er weer keihard tegen aan met cardio (zal dan nodig zijn ook

 

[olav]

Vrijdag 12/12/2003

Rekken
Clean & Jerk : 100/107.5/112.5/117.5***/117.5 (pr)
Pull smal : 2*120/2*130/2*140/2*120

 

[olav]

Zondag 14/12/2003

Rekken
Front squat : 2*100/2*110/120/130/135(pr)/140(pr)
Sit up : 20*10/20*15
Leg raises op verticale machine : 20/20
Twist : 100/100

Weer een nieuwe pr.

 

[olav]

Maandag 15/12/2003

Rekken
Snatch : 70/75/80/80/80***/80/80/80***
Clean & Jerk : 80/80/80/80.

 

[olav]

Dinsdag 16/12/2003

Rekken
Front squat : 90/100/110/110
Leg raises op verticale machine : 15/15/10/10
Cable crunches : 10*30/10*30/10*30/10*30

 

[olav]

Maandag 22/12/2003

Rekken
Snatch : 60 (8x)
Power clean & jerk : 8 (6x)
Push snatch : 70/80/85/90

 

[Unregistered]

push snatch? nooit van gehoord. hoe gaat ie? gewoon een barbell op je voorkant schouders, met snatch grip, en dan omhoog duwen, en eronder gaan zitten?

 

[olav]

nee, bij push snatch of snatch push moet je de barbell in je neck leggen zoals bij squat en hem op snatch breedte nemen. Dan ga je een 10 cm door je knieeën zoals bij jerk en je probeerd dan het gewicht zo snel mogelijk vanuit je benen omhoog te krijgen.

technisch is dit een vrij simpele oefening, maar het si beter dat je dat eerst eens ziet.

 

[Unregistered]

nee, ik snap het wel. Gewoon een snatch gripped push press behind the neck.

 

[olav]

Inderdaad. Je weet wat push press is dus is het eigenlijk hel eenvoudig

 

[olav]

Dinsdag 23/12/2003

Rekken
Front squat : 100/110/110/120
Pull breed : 2*95/2*95/2*95/2*95
Leg raises op vertikale machine : 15/15/15/15
Sit up met gewicht : 15*25/15*25/15*25/15*25

 

[olav]

Vrijdag 26/12/2003

Rekken
Snatch : 60/60/60/60/65/65/70/70
Clean & Jerk : 70/80/80/80/90/90/90

Lichte training want zondag heb ik weer wedstrijd.

 

[olav]

Zondag 28/12/2003

Westrijd : De Laatste Kans te veldhoven (Nederland)

Snatch : 85***/85/90***
Clean & Jerk : 112.5/117.5***/117.5
Punten : 228.13
Plaats : 5de

Het was een zwakke prestatie. Ik begon zwak aan de wedstrijd, in tegenstelling tot het opwarmen waarbij ik me sterk voelde. Het is duidelijk dat ik over mijn top ben en toe ben aan rust en licht trainen.

2003 is een mooi jaar geweest met o.a. een belgische titel en een vlaamse en 2de op het jeugdtornooi. Maar nu is het genoeg geweest.

 

[MonsterStrength]

Hopelijk haal je weer wat titels in 2004 hé

 

[Unregistered]

Veel geluk volgend jaar olav!