XXL Nutrition

Trainingsdagboek olav

Bezoekers in topic

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Vrijdag 02/01/2004

Rekken
1 Powerclean/1 Clean & Jerk : 90/100/100/100/100/100
Snatch : 2*70/2*70/2*70/2*70/2*70

Een Gelukkig Nieuwjaar iedereen.

!
ps : nieuwe update van mijn site 01/01/2004!!!!!
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Maandag 05/01/2004

Rekken
Snatch : 3*50/3*55/3*55/3*55/3*55
1 powerclean / 1 clean & jerk : 75/75/75/75
Barbell curl : 8*30/8*30/8*30/8*30
Bench press smal : 8*50/8*60/8*60/8*60

Nieuw jaar, nieuw schema, nieuwe manier van trainen.

ps: ben zaterdag gaan zwemmen , was al na 225m kapot.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Dinsdag 06/01/2004

Rekken
Squat : 5*100/5*100/5*100/5*100
Leg curl : 5*35/5*40/5*30/5*30
Press behind neck : 5*40/5*45/5*50/5*50
Barbell shrugs : 5*130/5*130/5*130/5*130
Liggende leg raises : 20/20/20
Sit up : 20/20/20
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Woensdag 07/01/2004

Rekken
Pull breed : 5*80/5*80/5*80/5*80
Krachttrekken : 2*50/2*55/2*55/2*55
Bent over barbell rows : 8*50/8*55/8*55/8*55
Neck pull down : 8*40/8*45/8*45/8*45
Back extension : 10/10/10/10
Cable crunches : 10*30/10*30/10*30/10*30

Fietsen : 10min.

Die series van 8 zijn weer moordend, na maanden op 3 en 1 reps te trainen is dit best wel wennen.
 

Unregistered

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 aug 2003
Berichten
1.339
Karma
1
Ja, ontwenning, heb ik ook. Je moet nu eens op 12 reps gaan trainen, kijken of je dood gaat. Hehe.
Wat versta jij onder krachttrekken?
 

DumphuiZ

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
4 sep 2003
Berichten
3.347
Karma
0
Unregistered zei:
Ja, ontwenning, heb ik ook. Je moet nu eens op 12 reps gaan trainen, kijken of je dood gaat. Hehe.
Wat versta jij onder krachttrekken?

Misschien een vorm van rowen?
 

Unregistered

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 aug 2003
Berichten
1.339
Karma
1
Duh het moet wel een row zijn. Trekken is altijd een row
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Krachttrekken een row, zal wel niet zijn.

Krachttrekken is hetzelfde als powersnatch, met het enige verschil dat je je benen gestrekt moet houden en ze niet mag verblaatsten. alles komt dus vanuit de beginpositie
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Vrijdag 09/01/2004

Rekken
Clean & Jerk : 90/100/100/100/100/100
Snatch : 70/70/75***/75/75/75
 

Unregistered

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 aug 2003
Berichten
1.339
Karma
1
Toch blijft het een verticale row. Maarja
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Een row waarbij je de rug niet gebruikt noem ik geen row.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Zondag 11/01/2003

Rekken
Front squat : 3*100/2*110/2*115/3*120 (pr met 3)
Dips : 10/8/8/8
Barbell curl : 8*30/8*35/8*40/8*40
Crossover : 8*15/8*17.5/8*17.5
 

Unregistered

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 aug 2003
Berichten
1.339
Karma
1
Nou, ja olav, een upright row is ook een row.

Trouwens.. nice front squat
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Om effe verder te gaan op dat krachttrekken.

Bij krachttrekken komt ales uit de benen. Bij de zogezegde opright row is geen enkele spier actief bezig. Na de zogezegde upright row nemen de schouders al het werk over.

Als het nu gewoon snatch of powersnatch is dan spreekt men op die fase wel van een row omdat dan ook derug een deel van het werk overneemt.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Maandag 12/01/2003

Rekken
Snatch : 2*70/2*75/80/85/90***/80***/80***
Pull breed : 3*100/3*100/3*110/3*110
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Dinsdag 13/01/2003

Sqaut : 3*120/3*130 (4x)
Wip zonder stoten (nee, niet wat jullie denken;) ) : 4*100/3*120/3*130/3*140/3*140
Push press : 2*70/80 (5x)
Cable crunches : 15*30/15*30/15*30/15*30

Zaterdag moest ik naarde les voor gewichtheftrainer te worden. We habbne daar allerlei atletiek oefeningne gezien. We moesten die zelf doen en heb nu 3 dagen later nog steds ongelooflijke spierpijn in mijn buikspieren.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Woensdag 14/01/2004

Rekken
Pull small : 3*120/3*120/3*130/3*130
Press behind neck : 5*40/5*45/5*50/5*50
Bent over barbell rows : 8*40/8*50/8*50/8*50
Back extension : 15/15/10/10

Ik werk momenteel zonderschema tot begin februarie. Je zal wel merken dat het soms rare, te zware, te lichte of ... trainingen zijn.

Heb een beslissing genomen aangaande cardio. Ik zal tot begin Juni geen cardio meer doen. Ik moet nog vele kilo's bijkomen en wil me 200% op GH concentreren. Zal dus bijna een jaar geen cardio gedaan hebben.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Vrijdag 16/01/2003

Rekken
Clean & Jerk : 100/105/105/105/105
Pull smal : 3*125/3*125/2*125/2*125

Ben vandaag 4 uur wag geweest om te trainen en heb maar 2 oef. kunnen doen. er was ongeluk gebeurd op de baan en heb lang in het verkeer gezeten :(
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Zaterdag 17/01/2003

Rekken
Front squat : 3*100 (5x)
Barbell curl : 8*30/8*35/8*35/8*35
Bench press : 8*60/8*65/8*65/8*65
Push down : 8*30/8*32.5/8*35/8*35
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20
Cable crunches : 10*35/10*35/10*40/10*40

Deze training lijkt veel, maar heb morgen een hele dag les en dus geen tijd om te trainen. Ik heb een deel van de trainng van morgen vandaag gedaan.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Maandag 19/01/2004

Rekken
Snatch : 70/75/80/80/80/80***/80/80
Stoten uit steunen : 100/100/105

Stoten uit steunen ging nietecht goed en ben gestopt.
 

Naar boven