AndroidHealthClinic

Trainingsdagboek olav

Bezoekers in dit topic

Vrijdag 02/01/2004

Rekken
1 Powerclean/1 Clean & Jerk : 90/100/100/100/100/100
Snatch : 2*70/2*70/2*70/2*70/2*70

Een Gelukkig Nieuwjaar iedereen.

!
ps : nieuwe update van mijn site 01/01/2004!!!!!
 
Maandag 05/01/2004

Rekken
Snatch : 3*50/3*55/3*55/3*55/3*55
1 powerclean / 1 clean & jerk : 75/75/75/75
Barbell curl : 8*30/8*30/8*30/8*30
Bench press smal : 8*50/8*60/8*60/8*60

Nieuw jaar, nieuw schema, nieuwe manier van trainen.

ps: ben zaterdag gaan zwemmen , was al na 225m kapot.
 
Dinsdag 06/01/2004

Rekken
Squat : 5*100/5*100/5*100/5*100
Leg curl : 5*35/5*40/5*30/5*30
Press behind neck : 5*40/5*45/5*50/5*50
Barbell shrugs : 5*130/5*130/5*130/5*130
Liggende leg raises : 20/20/20
Sit up : 20/20/20
 
Woensdag 07/01/2004

Rekken
Pull breed : 5*80/5*80/5*80/5*80
Krachttrekken : 2*50/2*55/2*55/2*55
Bent over barbell rows : 8*50/8*55/8*55/8*55
Neck pull down : 8*40/8*45/8*45/8*45
Back extension : 10/10/10/10
Cable crunches : 10*30/10*30/10*30/10*30

Fietsen : 10min.

Die series van 8 zijn weer moordend, na maanden op 3 en 1 reps te trainen is dit best wel wennen.
 
Ja, ontwenning, heb ik ook. Je moet nu eens op 12 reps gaan trainen, kijken of je dood gaat. Hehe.
Wat versta jij onder krachttrekken?
 
Unregistered zei:
Ja, ontwenning, heb ik ook. Je moet nu eens op 12 reps gaan trainen, kijken of je dood gaat. Hehe.
Wat versta jij onder krachttrekken?

Misschien een vorm van rowen?
 
Duh het moet wel een row zijn. Trekken is altijd een row
 
Krachttrekken een row, zal wel niet zijn.

Krachttrekken is hetzelfde als powersnatch, met het enige verschil dat je je benen gestrekt moet houden en ze niet mag verblaatsten. alles komt dus vanuit de beginpositie
 
Vrijdag 09/01/2004

Rekken
Clean & Jerk : 90/100/100/100/100/100
Snatch : 70/70/75***/75/75/75
 
Een row waarbij je de rug niet gebruikt noem ik geen row.
 
Zondag 11/01/2003

Rekken
Front squat : 3*100/2*110/2*115/3*120 (pr met 3)
Dips : 10/8/8/8
Barbell curl : 8*30/8*35/8*40/8*40
Crossover : 8*15/8*17.5/8*17.5
 
Nou, ja olav, een upright row is ook een row.

Trouwens.. nice front squat
 
Om effe verder te gaan op dat krachttrekken.

Bij krachttrekken komt ales uit de benen. Bij de zogezegde opright row is geen enkele spier actief bezig. Na de zogezegde upright row nemen de schouders al het werk over.

Als het nu gewoon snatch of powersnatch is dan spreekt men op die fase wel van een row omdat dan ook derug een deel van het werk overneemt.
 
Maandag 12/01/2003

Rekken
Snatch : 2*70/2*75/80/85/90***/80***/80***
Pull breed : 3*100/3*100/3*110/3*110
 
Dinsdag 13/01/2003

Sqaut : 3*120/3*130 (4x)
Wip zonder stoten (nee, niet wat jullie denken;) ) : 4*100/3*120/3*130/3*140/3*140
Push press : 2*70/80 (5x)
Cable crunches : 15*30/15*30/15*30/15*30

Zaterdag moest ik naarde les voor gewichtheftrainer te worden. We habbne daar allerlei atletiek oefeningne gezien. We moesten die zelf doen en heb nu 3 dagen later nog steds ongelooflijke spierpijn in mijn buikspieren.
 
Woensdag 14/01/2004

Rekken
Pull small : 3*120/3*120/3*130/3*130
Press behind neck : 5*40/5*45/5*50/5*50
Bent over barbell rows : 8*40/8*50/8*50/8*50
Back extension : 15/15/10/10

Ik werk momenteel zonderschema tot begin februarie. Je zal wel merken dat het soms rare, te zware, te lichte of ... trainingen zijn.

Heb een beslissing genomen aangaande cardio. Ik zal tot begin Juni geen cardio meer doen. Ik moet nog vele kilo's bijkomen en wil me 200% op GH concentreren. Zal dus bijna een jaar geen cardio gedaan hebben.
 
Vrijdag 16/01/2003

Rekken
Clean & Jerk : 100/105/105/105/105
Pull smal : 3*125/3*125/2*125/2*125

Ben vandaag 4 uur wag geweest om te trainen en heb maar 2 oef. kunnen doen. er was ongeluk gebeurd op de baan en heb lang in het verkeer gezeten :(
 
Zaterdag 17/01/2003

Rekken
Front squat : 3*100 (5x)
Barbell curl : 8*30/8*35/8*35/8*35
Bench press : 8*60/8*65/8*65/8*65
Push down : 8*30/8*32.5/8*35/8*35
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20
Cable crunches : 10*35/10*35/10*40/10*40

Deze training lijkt veel, maar heb morgen een hele dag les en dus geen tijd om te trainen. Ik heb een deel van de trainng van morgen vandaag gedaan.
 
Maandag 19/01/2004

Rekken
Snatch : 70/75/80/80/80/80***/80/80
Stoten uit steunen : 100/100/105

Stoten uit steunen ging nietecht goed en ben gestopt.
 
Back
Naar boven