Trainingsdagboek olav

[Guest]

Gaat zeker goed man!
Keep on goin'!!

Erg interessant om zo te zien wat je allemaal bijhoud hiero.

 

[olav]

Dinsdag 20/01/2004

Rekken
Squat : 3*120 / 3*130 (4x)
Push snatch : 3*70/3*80/3*85 (pr met 3) / 90*3 (pr met 3) / 95/100/105(pr)
Press behind neck : 6*50/4*55/4*60/65/5*50

 

[Unregistered]

Mooie Push snatch olav! Je bent in vorm de laatste tijd of niet?

 

[olav]

bwa, sta al een tijdje niet meer in mijn topvorm. Nu heb ik wel eens een pr , maar enkel omdat dit een technische oefening is. Bij krachtoefeningne is het heel anders.

begin moe te worden ook. Heb uitgerekend dat ik maar een gemiddelde van 7 uur slaap per dag.

 

[olav]

Woensdag 21/01/2004

Rekken
Pull breed : 3*90/3*100/3*100/3*110/3*110
Krachttrekken : 2*60 (5x)
Neck pull down : 8*60/8*60/8*60/8*60
Back extension : 15/15*10/15*10/15*10
Leg raises op verticale machine : 15/15/15/15
Sit up : 15/15/15/15

Dit lijken weer veel oefeningen, maar bij gewichtheffen worden buikspieren niet meegeteld.

 

[olav]

Vrijdag 23/01/2004

Rekken
Clean & Jerk : 90/100/100/100/100/100
Snatcht : 3*60 (6x)
Pull smal : 3*120/3*130/3*130/3*130/3*130/2*130/2*130

 

[olav]

Zaterdag 24/01/2004

Rekken
Barbell curl : 8*30/8*35/8*40/5*45/3*50/55
Crossover curl : 8*15/8*10/8*10/8*10
Overhead triceps cable extensio : 8*25/8*27.5/8*30/8*25
Push down : 8*30/8*30/8*30/8*30
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20

 

[olav]

Zondag 25/01/2004

Rekken
Front squat : 3*90/3*100/3*105/2*105/3*105/3*105
Leg curl : 5*30/5*35/5*35/5*35/5*35
Bench press : 8*60/8*65/8*70/8*70
Cable crunches : 20*30/20*30

Bij frontsquat zie je een serie met maar 2 reps, is geen fout.
Mijn riem was te hard aangespannen en kreeg een drukkend gevoel bij de 2de reps, heb geen derde gedaan.

 

[olav]

Maandag 26/01/2003

Rekken
Snatch : 70/75/80/85/85/85/85/85***

 

[olav]

Dinsdag 27/01/2004

Rekken
Squat : 3*120/2*130/140/150/160/170/180***
Push jerk : 2*80/85/90/95(pr)/100(pr)
Press behind neck : 5*50/5*55/5*55/5*50/5*50

180 squat was een nieuwe pr geweest, maar de sprong was te groot en heb ze vooral mentaal gemist. Volgede keer beter.

de pr's bij push jerk zijn belachlijk laag als je weet dat ik 122.5 stoot. Normaal zou dat zeker 110-115 moeten zijn. De reden hiervoor is echter dat ik in de fitness de gewichten niet kan laten vallen en dat ik me inhoud. Als ik in de club deze oefening nog eens ga doen dan zal ik eens tot het max. gaan.

Heb al sinds vrijdag harde pijn in mijn rug. Waarschijnlijk weer van overbelasting en slechte techniek bij zware oefeningen. Normaal zou ik het nu rustiger aan moeten doen, maar heb volgende week wedstrijd en kan dus niet rusten. Ze zeggen toch dat pijn je harder maakt

Weer een hele uitleg voor een beetje zever

 

[olav]

Woensdag 28/01/2004

Rekken
Neck pull down : 5*60/5*70/5*80/5*85/3*90/95 (pr)
one arm cable row : 8*20/8*25/8*25/8*25
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20
Cable crunches : 10*40/10*40/10*40/10*40

Kon geen pull doen vanwege de rugpijn.

 

[olav]

Vrijdag 29/01/2004

Rekken
Clean & Jerk : 90/95/100/90/90
Powersnatch uit hang : 2*60/2*70 (4X)

 

[olav]

31/01/2004

Rekken
Front squat : 100/110/120/130/140/150***/150***
Barbell curl : 8*30/8*35/8*35/8*35/8*35
Push down : 8*30/6*35/6*40/4*45
Cable crunches : 20*30/15*30/12*30/12*30

150 frontsquat zou een nieuwe pr geweest zijn, maar het mocht niet zijn.ben er 5cm met omhoog gekunnen maar moest ze toch laten.

 

[Insane animal]

Heb jij geen last van je schouders met front squat?

 

[DumphuiZ]

Heb jij geen last van je schouders met front squat?

Ik doe ook front squat, maar ik heb er geen last meer van... kwestie van gewenning denk ik ...

 

[olav]

waarom zou je daar last van moeten hebben??

Als je dat al gewoon bent van vroeger met 20kg, dan word je dat gewoon

 

[Insane animal]

hmm kweenie.. ik kan er max 80kg op hebben.. en dan doet et al echt pijn

 

[olav]

is niet normaal, en je bent nogtans een ferme beer van 96kg.

kan ook zijn dat je schouders niet soepel genoeg zijn waardoor de stang de spier teveel op het been drukt waardoor dat wel kan pijn doen?

 

[olav]

Zondag 01/02/2004

Rekken
Bench press : 5*80/5*80/5*85/5*85/5*85
Inclined bench press : 5*70/5*70/5*70/5*70
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20

Alle pull oefeningen zijn van het programma geschrapt voor de eerst komende week. Reden is de aanhoudende rugblessure. Wou vanmorgen pullen en kreeg het gewicht maar tien centimeter van de grond.

 

[Unregistered]

Heb je een blessure in de onderrug?