Trainingsdagboek olav

[olav]

Maandag 02/02/2004

Rekken
Clean & Jerk : 90/100/105/110/110/110
Snatch : 70/75/80/80***

!!RB!!

 

[Deejay_Spike]

ah, heb tom trouwens gezien verleden vrijdag op mijn hogeschool

hij moest daar zijn voor zijn werk

doet hem de groeten als ge hem ziet!

 

[olav]

Dinsdag 03/02/2003

Squat : 3*120 (5x)
Press behind neck : 5*50 (5x)
Barbell shrugs : 5*110/5*130/5*150/4*160(pr met 4)/3*170 (pr)
Liggende leg raises : 50
Sit up : 50
Twist : 200

!!rb!!

@spike : hij heeft het me verteld, ik zal hem de groeten doen.

 

[Unregistered]

Waarom train je je buikspieren onder zon hoog volume?

 

[olav]

Als opwarming voor de volgende dag en ter afwisseling.

 

[olav]

Woensdag 04/02/2004

Rekken
Krachttrekken : 60/60/65/65/65
Zittende one arm cable rows : 8*30/8*35/8*30/8*30
Neck pull down : 8*55/8*60/8*60/8*60
Cable crunches : 15*35/12*40/12*40/12*40

!!RB!!

Voor de wedstrijd geen al te zwaare trainingen

 

[olav]

Vrijdag 06/02/2004

Rekken
Snatch : 60/65/70/70/70/70/70***/70***

!!rb!!

 

[olav]

Zaterdag 07/02/2004

Rekken
Clean & Jerk : 70/80/90/90/90/90
Front squat : 70/90/100/110

!!rb!!

Morgen wedstrijd, dus geen zware training. Technische training

 

[DumphuiZ]

Zaterdag 07/02/2004

Rekken
Clean & Jerk : 70/80/90/90/90/90
Front squat : 70/90/100/110

!!rb!!

Morgen wedstrijd, dus geen zware training. Technische training

En hoe ging de wedstrijd ?

 

[MonsterStrength]

En hoe ging de wedstrijd ?

Hij is nog niet begonnen, of is nog maar bezig

 

[olav]

Maandag 09/02/2004

Rekken
Snatch : 70/75 (5x)

De wedstrijd ging goed
Trekken : 82.5/87.5/92.5 pr
Stoten : 112.5/120/125***
Totaal : 212.5
Punten : 241.67
LG : 89.6

Gent is 2de geworden achter La louvière.
Zaventem was 3de

 

[olav]

Dinsdag 09/02/2004

Rekken
Squat : 3*120/3*130 (4x)
Press behind neck : 5*50/5*55/3*60/2*65/2*67.5/70
Bench press : 5*70/5*80 (4x)
Biceps dumbbell curl : 5*16/5*20/5*20/5*20/5*22
Liggende leg raises : 30/30/20/20
Sit up : 30/30/20/20
10sec. rust tussen set buikspieren

 

[olav]

Woensdag 11/02/2004

Rekken
Push jerk : 2*80/90/90/95/95/100
One arm cable row : 8*35/8*30/8*35/6*40/5*45
One arm triceps extension : 5*12/5*14/3*16(pr met 3)/ 5*12/5*12
Back extension : 12/12/12

 

[olav]

Vrijdag 13/02/2004

Rekken
Clean & Jerk : 90/90/95/95/100/105
Krachttrekken : 2*50/3*50/2*55/2*60/65/70 (pr)
Cable crunches : 25*30/20*35/12*40/12*40
Twist : 50/50/50/50

 

[olav]

Zaterdag 14/02/2004

Rekken
Front Squat : 3*90/3*100/3*100/3*105/3*110/3*110
Bench press : 5*70/3*80/90/95/100/105/107.5 (pr)
Barbell curl : 5*40/5*45/3*50/2*55/60

 

[olav]

Maandag 16/02/2004

Rekken
Snatch : 3*60/3*65 (4x)
Front squat : 5*80 (4x)

vandaag is de start van mijn nieuwe schema ter voorbereiding van het BK

 

[olav]

Dinsdag 17/02/2004

Rekken
Pull breed : 5*80/5*90 (4x)
Push press : 3*60/3*70/3*75/3*80/3*80
Leg raises op verticale machine : 15/15/15
Sit up : 15/15/15

 

[olav]

Woensdag 17/02/2004

Rekken
Squat : 5*100/5*110 (4x)
Leg press : 5*150/5*180/5*210/5*240/5*180
Back extension : 15/15/10/10
Cable crunches : 10*35/10*40/10*45

 

[olav]

Vrijdag 20/02/2004

Rekken
1 power clean/1 clean & jerk : 90/100/100/100/100
Powersnatch uit hang : 3*60 (5x)

 

[olav]

Zaterdag 21/02/2004

Rekken
Front squat : 3*90/3*90/3*90/3*90
Inclined bench press : 5*60/5*65/5*67.5/5*70/5*70
Dumbbell one arm triceps extension : 5*12/5*12/5*12/5*12
Liggende leg raises : 25/25/25/25
Sit up : 25/25/25/25