-
Volg het forum via Google Nieuws
Trainingsdagboek olav
Bezoekers in dit topic
- Topic Starter
- #22
Zondag 15/06/2003
Fietsen : 30min.(17km)
15 min. rekken
Dumbbell curl : 10*12 / 10*14 / 10*14 / 10*14
EZ-bar curl : 10*25 / 10*25 / 10*25
Cable crossover curl : 10*7.5 / 10*7.5 / 10*5
Dips(met volledig lichaamsgewicht) : 10/8/8
One arm triceps extension : 10*6 / 10*6 / 10*6
Push down : 12*20 / 10*25 / 10*27.5
Cable crunches : 20*25 / 20*25 / 20*25 / 20*25
Leg raises op verticale machine : 20/20/20/20
Het was behoorlijk warm tijdens de training ook al was het nog maar 10.00u.
Fietsen : 30min.(17km)
15 min. rekken
Dumbbell curl : 10*12 / 10*14 / 10*14 / 10*14
EZ-bar curl : 10*25 / 10*25 / 10*25
Cable crossover curl : 10*7.5 / 10*7.5 / 10*5
Dips(met volledig lichaamsgewicht) : 10/8/8
One arm triceps extension : 10*6 / 10*6 / 10*6
Push down : 12*20 / 10*25 / 10*27.5
Cable crunches : 20*25 / 20*25 / 20*25 / 20*25
Leg raises op verticale machine : 20/20/20/20
Het was behoorlijk warm tijdens de training ook al was het nog maar 10.00u.
- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
je zou eens moeten bellen naar de Bloso...
het is een cursus om initiator te worden in gewichtheffen. ik ga die cursus volgend jaar of het jaar erachter volgen.
voor't ogenblik heb je enkel initiator in gewichtheffen en powerlifting, maar ik denk dat hogere niveaus in de making zijn.
initiator gewichtheffen/powerliften :
[Abeelding niet meer beschikbaar]
het is een cursus om initiator te worden in gewichtheffen. ik ga die cursus volgend jaar of het jaar erachter volgen.
voor't ogenblik heb je enkel initiator in gewichtheffen en powerlifting, maar ik denk dat hogere niveaus in de making zijn.
initiator gewichtheffen/powerliften :
[Abeelding niet meer beschikbaar]
- Topic Starter
- #24
Ben zelf eens op de site van het BLOSO gaan kijken.
Het lijkt me wel interesant om het te doen.
Denk dat ik het ga doen.
Maar het is di jaar ook nog zeker??
in de maanden september,october, november, decepber.
Maar je kunt enkel inistiator worden. Hoe komt het dan dat sommige gewichtheffers een a-diploma hebben??
Het lijkt me wel interesant om het te doen.
Denk dat ik het ga doen.
Maar het is di jaar ook nog zeker??
in de maanden september,october, november, decepber.
Maar je kunt enkel inistiator worden. Hoe komt het dan dat sommige gewichtheffers een a-diploma hebben??
- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
dat weet ik niet, en zou je eens moeten vragen aan de personen zelf die het hebben, of info vragen aan diene rené
- Topic Starter
- #26
Maandag 16/06/2003
Snatch : 3*40 / 3*40 / 3*50 / 3*50 / 3*55 / 3*55 / 3*60
3*powerclean/1push jerk/1jerk : 40/60/70/70/80/80
Pull breed : 5*80 / 5*80 / 5*80 / 5*80 / 5*80
de lange sets gaan steeds beter en beter.
dit is de laats te week dat ik zoveel reps doe.
ps : ben ook terug begonnen met creatine, de vorderinge zullen op mijn site te zien zijn.
Snatch : 3*40 / 3*40 / 3*50 / 3*50 / 3*55 / 3*55 / 3*60
3*powerclean/1push jerk/1jerk : 40/60/70/70/80/80
Pull breed : 5*80 / 5*80 / 5*80 / 5*80 / 5*80
de lange sets gaan steeds beter en beter.
dit is de laats te week dat ik zoveel reps doe.
ps : ben ook terug begonnen met creatine, de vorderinge zullen op mijn site te zien zijn.
- Topic Starter
- #27
Dinsdag 17/06/2003
Squat : 10*60 / 10*70 / 10*80 / 10*85 / 10*90
Hack squat : 10*60 / 10*60 / 10*60 / 10*60
Leg curl : 10*25 / 10*25 / 10*25 / 10*25
Rear laterals : 10*8 / 10*8 / 10*8 / 10*8
Side laterals : 10*10 / 10*10 / 10*10 / 10*10
Press behind neck(smith machine) : 10*30 / 10*35 / 10*35
Barbell shrugs : 10*60 / 10*60 / 10*60
Cable crunches : 20*25 / 20*25
Liggende Leg raises : 20/20
Press behind neck en barbell shrugs waren heel traag uitgevoerd.
Dit is de laatste week dat ik setjes met 10 herhalingen moet doen.
Wat zal ik blij zijn
Maar na deze week zullen de herhalingen wel halveren, maar de gewichten gaa nhoger zijn.
Squat : 10*60 / 10*70 / 10*80 / 10*85 / 10*90
Hack squat : 10*60 / 10*60 / 10*60 / 10*60
Leg curl : 10*25 / 10*25 / 10*25 / 10*25
Rear laterals : 10*8 / 10*8 / 10*8 / 10*8
Side laterals : 10*10 / 10*10 / 10*10 / 10*10
Press behind neck(smith machine) : 10*30 / 10*35 / 10*35
Barbell shrugs : 10*60 / 10*60 / 10*60
Cable crunches : 20*25 / 20*25
Liggende Leg raises : 20/20
Press behind neck en barbell shrugs waren heel traag uitgevoerd.
Dit is de laatste week dat ik setjes met 10 herhalingen moet doen.
Wat zal ik blij zijn
Maar na deze week zullen de herhalingen wel halveren, maar de gewichten gaa nhoger zijn.
- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
nice
crap, ik kan wel 120kg frontsquatten, maar ik weet niet of ik wel 100kg zou kunnen cleanen, peis het ni 60kg gaat wel.
crap, ik kan wel 120kg frontsquatten, maar ik weet niet of ik wel 100kg zou kunnen cleanen, peis het ni
60kg gaat wel.- Topic Starter
- #29
Dat is een kwestie van techniek.
Ik kan 135 frontsquatten en maar 115 clean.
De techniek duurt soms jaren voor je ze goed doet. tenzijn je natuurlijk ongelooflijk veel talent hebt zoals mijn trainer.
Je moet ook explosief genoeg zijn om het gewicht zo hoog mogelijk te krijgen en er dan nog eens onder te springen.
Ik kan 135 frontsquatten en maar 115 clean.
De techniek duurt soms jaren voor je ze goed doet. tenzijn je natuurlijk ongelooflijk veel talent hebt zoals mijn trainer.
Je moet ook explosief genoeg zijn om het gewicht zo hoog mogelijk te krijgen en er dan nog eens onder te springen.
- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
't is vooral de reflex van de 'drop' da'k nog ni goe vastkrijg
- Topic Starter
- #32
Donderdag 19/06/2003
Lopen : 30 min. (5.1km)
Bent over barbell rows : 10*40 / 10*45 / 10*50 / 10*55
Neck pull down : 10*50 / 10*50 / 10*50 / 10*50
Zittend kabelroeien : 10*50 / 10*50 / 10*50
Back extension : 10/10/10/10
Leg raises op verticale machine : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20
Aangezien ik elke dag 15min. rek zet ik dit er niet meer bij.
Halverwege de training kreeg ik last van zuursofgebrek. Het was raar, en mijn training was niet weer zoals ze moest zijn.
Waarschijnlijk kwam dit grotendeels door het lopen.
Lopen : 30 min. (5.1km)
Bent over barbell rows : 10*40 / 10*45 / 10*50 / 10*55
Neck pull down : 10*50 / 10*50 / 10*50 / 10*50
Zittend kabelroeien : 10*50 / 10*50 / 10*50
Back extension : 10/10/10/10
Leg raises op verticale machine : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20
Aangezien ik elke dag 15min. rek zet ik dit er niet meer bij.
Halverwege de training kreeg ik last van zuursofgebrek. Het was raar, en mijn training was niet weer zoals ze moest zijn.
Waarschijnlijk kwam dit grotendeels door het lopen.
- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
ik heb vandaag wat zitten mil presses doen en jumpsquats...
doe jij soms jumpsquats? man die zijn moordend
doe jij soms jumpsquats? man die zijn moordend
- Topic Starter
- #34
Nee, ik doe die niet.
Vroeger heb ik die nog gedaan, maar sinds de problemen met mijn knie ben ik ermee gestopt.
Het is wel een goede oefening voor explosiviteit.
Voor explosiviteit doe ik nu :
- Push press
- Push snatch
- Uitval trekken
- Power snatch , power clean
- Pull
- en soms explosieve squats
Vroeger heb ik die nog gedaan, maar sinds de problemen met mijn knie ben ik ermee gestopt.
Het is wel een goede oefening voor explosiviteit.
Voor explosiviteit doe ik nu :
- Push press
- Push snatch
- Uitval trekken
- Power snatch , power clean
- Pull
- en soms explosieve squats
- Topic Starter
- #35
Vrijdag 20/06/2003
3clean/1push jerk/1jerk : 40/60/70/70/70/70/70
snatch : 40/40/50/50/50/50 van elk 3 keer.
Pull smal : 5*90 / 3*110 / 3*120
Het pullen ging niet goed vandaag, dus ben ik er met gestopt.
3clean/1push jerk/1jerk : 40/60/70/70/70/70/70
snatch : 40/40/50/50/50/50 van elk 3 keer.
Pull smal : 5*90 / 3*110 / 3*120
Het pullen ging niet goed vandaag, dus ben ik er met gestopt.
- Topic Starter
- #36
zaterdag 21/06/2003
Cardio als opwarming +-10min.
rekken
Front squat : 10*60 / 10*60 / 10*60 / 10*60
Bankdrukken : 10*60 / 10*65 / 10*60
Dumbbelldrukken : 10*18 / 10*18 / 10*18
Crossover : 10*10 / 10*10 / 10*10
Peck deck : 10*30 / 10*30 / 10*30
Liggende leg raises : 20/20/20
Sit up : 20/20/20
40min. stappen naar huis
De trainingen gaan al een paar dagen niet zoals ze moeten.
Ik voel me niet 100% sterk, ik denk dat het komt door te weinig slaap doorde examens en door thuis te werken (vijver).
Cardio als opwarming +-10min.
rekken
Front squat : 10*60 / 10*60 / 10*60 / 10*60
Bankdrukken : 10*60 / 10*65 / 10*60
Dumbbelldrukken : 10*18 / 10*18 / 10*18
Crossover : 10*10 / 10*10 / 10*10
Peck deck : 10*30 / 10*30 / 10*30
Liggende leg raises : 20/20/20
Sit up : 20/20/20
40min. stappen naar huis
De trainingen gaan al een paar dagen niet zoals ze moeten.
Ik voel me niet 100% sterk, ik denk dat het komt door te weinig slaap doorde examens en door thuis te werken (vijver).
- Topic Starter
- #37
zondag 22/06/2003
30min. fietsen (17km)
rekken
dumbbell curl : 10*14 / 10*14 / 10*14 / 10*14
EZ-bar curl : 10*25 / 10*25 / 10*25 / 10*25
cable crossover curl : 10*10 / 10*7.5 / 10*5 / 10*5
one arm triceps extension : 10*8 / 10*8 / 10*8 / 10*8
push down : 10*25 / 10*27.5 / 10*30 / 10*20
cable crunches : 20*20 / 20*25 / 20*30
twist : 100/100/100
Opmerkingen : Geen, het was een goeie training.
30min. fietsen (17km)
rekken
dumbbell curl : 10*14 / 10*14 / 10*14 / 10*14
EZ-bar curl : 10*25 / 10*25 / 10*25 / 10*25
cable crossover curl : 10*10 / 10*7.5 / 10*5 / 10*5
one arm triceps extension : 10*8 / 10*8 / 10*8 / 10*8
push down : 10*25 / 10*27.5 / 10*30 / 10*20
cable crunches : 20*20 / 20*25 / 20*30
twist : 100/100/100
Opmerkingen : Geen, het was een goeie training.
- Topic Starter
- #38
Maandag 23/06/2003
Snatch : 2*40 / 2*40 / 2*50 / 2*60 / 2*65 / 2*65 / 2*65 / 2*70 / 2*70
2 powerclean/1push jerk/ 1jerk : 60/70/80/90/90/90/90
Pull breed : 3*90 / 3*90 / 3*90 / 3*95 / 3*100
Snatch ging deze keer heel goed. Ik miste maar 2 keer 70 achter mij. De techniek was redelijk goed, maar ik had problemen met rechtkomen en balans.
Powerclean ging ook redelijk goed, maar het werd nogal druk in de club. er zijn 3 nieuwe gewichthefferkes (kleine mannen van 12-13jaar) bijgekomen.
Pull was in weken niet meer zo goed, heb veel trianingne niet meer gepulld.
Nu het negatieve aan alles : Mijn knie doet weer ongelooflijk pijn.
Snatch : 2*40 / 2*40 / 2*50 / 2*60 / 2*65 / 2*65 / 2*65 / 2*70 / 2*70
2 powerclean/1push jerk/ 1jerk : 60/70/80/90/90/90/90
Pull breed : 3*90 / 3*90 / 3*90 / 3*95 / 3*100
Snatch ging deze keer heel goed. Ik miste maar 2 keer 70 achter mij. De techniek was redelijk goed, maar ik had problemen met rechtkomen en balans.
Powerclean ging ook redelijk goed, maar het werd nogal druk in de club. er zijn 3 nieuwe gewichthefferkes (kleine mannen van 12-13jaar) bijgekomen.
Pull was in weken niet meer zo goed, heb veel trianingne niet meer gepulld.
Nu het negatieve aan alles : Mijn knie doet weer ongelooflijk pijn.
Laatst bewerkt:
- Topic Starter
- #39
Dinsdag 24/06/2003
Rekken
Squat : 5*90 / 5*100 / 5*110 / 5*110 / 5*110
Krachttrekken : 3*50 / 3*50 / 3*55 / 3*55 / 3*55
Push press : 3*50 / 3*60 / 3*65 / 3*70 / 3*75
Press behind neck met losse barbell : 5*50 / 5*50 / 5*50 / 5*50 / 5*50
Barbell shrugs : 5*100 / 5*110 / 5*110 / 5*110 / 5*110
Sit up : 20/20/20/20
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Ik moest duidelijk terug gewoon worden aan die zware gewichten bij squat, het ging wel goed maar bij meer had de techniek niet goed geweest.
Krachttrekken ging goed, het was wel al een tijd geleden dat ik dat gedaan had.
Pushpress ging duidelijk heel goed en met 3*75 had ik een pr.
mijn beste is 1*85
Pr bh neck ging ook vlot
Barbell shrugs lijken licht maar ze zijn explosief uitgevoerd.
Degene die verstand hebben van gewichtheffen weten waarom.
@spike : Ik heb met mijn trainer eens gesproken over die trainerlessen. Hij geeft de lessen gewichtheffen en zegt dat de lessen voor niv. 1 en 2 in de maak zijn.
Voor powerliften weet ik het niet precies, maar het hangt er van af hoeveel er meedoen.
Rekken
Squat : 5*90 / 5*100 / 5*110 / 5*110 / 5*110
Krachttrekken : 3*50 / 3*50 / 3*55 / 3*55 / 3*55
Push press : 3*50 / 3*60 / 3*65 / 3*70 / 3*75
Press behind neck met losse barbell : 5*50 / 5*50 / 5*50 / 5*50 / 5*50
Barbell shrugs : 5*100 / 5*110 / 5*110 / 5*110 / 5*110
Sit up : 20/20/20/20
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Ik moest duidelijk terug gewoon worden aan die zware gewichten bij squat, het ging wel goed maar bij meer had de techniek niet goed geweest.
Krachttrekken ging goed, het was wel al een tijd geleden dat ik dat gedaan had.
Pushpress ging duidelijk heel goed en met 3*75 had ik een pr.
mijn beste is 1*85
Pr bh neck ging ook vlot
Barbell shrugs lijken licht maar ze zijn explosief uitgevoerd.
Degene die verstand hebben van gewichtheffen weten waarom.
@spike : Ik heb met mijn trainer eens gesproken over die trainerlessen. Hij geeft de lessen gewichtheffen en zegt dat de lessen voor niv. 1 en 2 in de maak zijn.
Voor powerliften weet ik het niet precies, maar het hangt er van af hoeveel er meedoen.
