Trainingsdagboek olav

[olav]

Ja trekken was rampzalig gisteren. Techniek zat volledig verkeerd.

Normaal trainen we op 80-85% (als je het in percentage wil).
De laatste 5 weken voor een wedstrijd trainen we met 90-100%

Maar je moet je niet focussen op het percentage. Meestal ga je op je eigen gevoel af. Als je voelt dat je techniek klote is dat train je soms maar op 50-60%. Als je echt een superdag hebt train je tot 105% (altans proberen toch).

@munk

1000m zwemmen kan iedereen als je kunt zwemmen. Ik dacht ook eerst dat ik het niet kon maar dat valt best mee. Maar zal moetne stoppen met zwemmen want de wedstrijden komen er aan en begin overbelastingblessures te krijgen van het zwemmen en trager te worden.

Volgende wedstrijd is 11 september in Edingen (Enghien) GP Adry
Die wedstrijd gebruik ik als test voor de grote wedstrijd in oktober.
7-11 oktober silver dragon in cardiff (wales).
Het is een IWF wedstrijd dus ik kan in de wereldranglijst komen.

 

[olav]

Dinsdag 17/08/2004

V : Zwemmen : 1000m

Rekken
Squat : 5*120/5*120/5*130/5*120
Stoten uit steunen : 2*90 (5)
Sit up : 20*7.5/12*17.5/12*17.5/20*7.5

 

[olav]

Woensdag 18/08/2004

Rekken
Snatch uit hang : 2*70 (5)
powerclean : 2*90 (5)

 

[olav]

Donderdag 19/08/2004

Rekken
Squat : 3*90 (5)
Krachttrekken : 2*60/2*60/2*65 (3)
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Cable crunches : 12*40/8*45/4*50

 

[olav]

Vrijdag 20/08/2004

Rekken
Clean & jerk : 2*100(3) / 110***/115***/110***/110***/110/110
Pull smal : 4*130/4*130/4*130/3*120/3*120

 

[olav]

Zaterdag 21/08/2004

Rekken
Front squat : 5*100/5*100/2*110/2*120/2*120
Dropsnatch : 3*50 (5)
Good mornings : 5*50/5*60(3)
Sit up : 20*7.5/15*17.5/10*27.5/20*7.5

Sit ups zijn de echte, niet op één of ander toestel

 

[DumphuiZ]

Sjezus, een fullsquat van 180kg met 85kg LG...

 

[olav]

Is eigenlijk niet zo veel.
Is maar ietsje meer dat 2x mijn eigen lichaamsgewicht.
Ben er zeker van dat er hier mensen zijn die veel beter doen.
Squat is dan ook niet mijn sterkste punt.
Front wel. 2x Lichaamsgewicht front is al redelijk goed.

 

[olav]

Maandag 23/08/2004

Rekken
Snatch : 2*40 (2) / 2*60 (2) / 2*70/80/90***/90***/90/90***/90/90
Pull small : 5*100 (2) / 3*110 (2)

Bij pull ontenkte mijn trainer (Tom Goegebuer) een 'fout' die ik al drie jaar heb. Het is niet echt een fout. Hij merkte op dat ik te dicht tegen de bar sta. Dit kan geen kwaad, maar we probeerde om iets verder van de bar te staan. Resultaat was dat mijn techniek plots bijna perfect was.

 

[olav]

Dinsdag 24/08/2004

Rekken
Squat : 5*110/5*130/2*140/2*140/150/160***
Push press : 3*70/3*70/3*80/3*80/2*80
Sit up : 20*7.5/10*17.5 (3)

 

[olav]

Woensdag 25/08/2004

Rekken
Snatch : 2*40/2*60 (2) / 2*70(3)/2*75(2)
Pull smal : 5*120 (3)/3*130(2)

Nu probeerde ik bij het trekken verder van mijn bar te staan zoals mijn trainer zei. resultaat : Ik mis bijna geen enkele bar meer en mijn techniek is bijna perfect (had zelfs DE perfecte buert.

 

[DumphuiZ]

Is eigenlijk niet zo veel.
Is maar ietsje meer dat 2x mijn eigen lichaamsgewicht.
Ben er zeker van dat er hier mensen zijn die veel beter doen.
Squat is dan ook niet mijn sterkste punt.
Front wel. 2x Lichaamsgewicht front is al redelijk goed.

Mijn fullsquats is anders maar 1x mijn lichaamsgewicht (helaas) . En is die pull je deadlift (of doe je geen deadlifts, omdat je al genoeg hebt aan de clean en de snatch)?

 

[Unregistered]

Ik denk dat Olav met de smalle pull het eerste deel van de clean bedoeld, en met een brede pull het eerste deel van de snatch. Het eerste deel van de snatch en clean zijn biomechanisch anders dan de deadlift.

 

[olav]

Inderdaad. Je kunt het moeilijk vergelijken met een deadlift.
Als je snatch en clean kent is het inderdaad het eerste deel. Het deel tot wanneer je er onder moet duiken.

Deadlift zou ik veel meer kunnen, omdat het zonder versnelling moet.

Vergeet ook niet dat ik al 3 jaar gewichtheffen doe en sinds dien maar ben beginnen squatten.
Ik train op die manier bijna alle dagen benen, want een clean met 120 is hetzelfde als een front met 120. Een snatch met 90 is hetzelfde als een squat met 90.

 

[olav]

Donderdag 26/08/2004

Rekken
Krachttrekken : 2*60(3)/ 2*65 (2)
Dropsnatch : 3*50/3*50/3*55/3*55/3*60/3*60
Stiff leg deadlift : 5*80/5*100 (3)
Machine crunches : 20*70 (4)

 

[olav]

Vrijdag 27/08/2004

Rekken
Clean & jerk : 90/100/110***/110/110/115/115
Front squat : 5*100/5*110/3*120/130/140***

 

[olav]

Maandag 30/08/2004

Rekken
Snatch : 70/80/90/95***/95***/90/90/95***/95***
Pull smal : 3*110/3*110/3*120/3*120/3*120

 

[olav]

Dinsdag 31/08/2004

Rekken
Squat : 3*110/3*130/3*130/3*140/3*140/3*150 (5kg onder pr met 3)
Push press : 3*70/3*70/3*80/3*80/85
Stoten uit steunen : 2*90/2*90/100/100
Sit up : 20*7.5/15*17.5/15*17.5/20*7.5

Om de weerstand te vermeerderen bij sit up gebruik ik een EZ-bar.
Niet echt praktisch als er veel gewicht aanhangt en je alleen bent.

 

[olav]

Woensdag 01/09/2004

Rekken
Snatch : 2*40(2)/2*60(2)/2*70(2)/80***/80/90***/90/90
Pull smal : 3*130/3*140/3*140/3*150
Push snatch : 3*70/3*90/3*100/110/115/120***

 

[olav]

Ik moet jullie het droevige nieuws melden dat ik altans voorlopig stop met mijn logboek.
Zoals jullie al gemerkt zullen hebben duurde het steeds langer en langer voor ik het update.
De reden is dat ik momenteel moet studeren voor mijn trainer B diploma. Op zich niet zo moeilijk maar daar komt ook bij dat ik binnen drie weken begin met mijn universitaire opleiding (hoe moet ik dat anders zeggen). Daarbij heb ik ook nog de lange trainingen en zo, alee noem maar op...

Wat ik wel nog zal posten zijn mijn belangrijke trainingen, records en wedstrijden. Vragen zijn nog altijd welkom.


Dank U voor uw begrip
Olav