XXL Nutrition

Trainingsdagboek olav


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
nee, ze gaan ook door in Gent
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
Woensdag 25/06/2003


Voormiddag : 2 uur tennis

Namiddag :

Rekken
Wip zonder stoten : 5*60 / 5*90 / 3*110 / 3*120 / 3*120
(weet zelf niet hoe die oefening heet)
Uitval trekken : 5*30 / 3*40 / 3*40 / 3*40 / 3*40
Bent over barbell rows : 5*50 / 5*60 / 5*65 / 5*65 / 5*65
Stiff leg deadlift : 8*60 / 8*70 / 8*70 / 8*70 / 8*70
Cable crunches : 20*25 / 20*25 / 20*25 / 20*25
Leg raises op verticale machine : 20/20/20/20

De twee eerste oefening waren techniesche oefeningen.

Mijn rug is duidelijk versterk, ben nog niet helemaal tot het uiterste gegaan maar ik voel het wel. Waarschijnlijk begint ook de creatine te werken :)
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Donderdag 26/06/2003


Rustdag
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
vrijdag 27/06/2003

2xclean/1Jerk : 80/90/90/95/100/105(enkel 1xclean/100
Snatch : 2*60 / 2*60 / 2*60 / 2*60***
Front squat : 5*70 / 3*80 / 3*80 / 3*80 en moeten stoppen.

Clean & jerk ging redelijk goed.

Snatch ging ook goed tot ik geblesseerd raakte.
Toen ik in de 4de set trok verloor ik mijn evenwicht ne viel achterover met het gewicht. Ik wou het gewicht nog weggooien maar het kwam terecht op mijn voet en de bar kwam terecht op mijn scheenbeen. De teen waar het grootste deel op gevallen is is waarschijnlijk gebroken, in mijn kuit(voorkant) zat een put(raar om te zien) en nu een grote bol. Door het vallen ben ik ook op mijn bilspieren gevallen, waar ik nu heel veel pijn in heb.

Dit wordt afwachten
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Zaterdag 28/06/2003

Rekken
Bench press : 5*60 / 5*70 / 5*80 / 5*80 / 4*80 / 4*80
Dumbbell press : 8*20 / 6*24 / 6*24 / 5*26 / 5*26
Crossover : 8*15 / 6*17.5 / 3*20 / 6*15 / 6*15
Liggende leg raises : 40/40/40/40
Sit up : 40/40/40/40
Twist : 100/100/100/100


Alles gaat goed behalve bankdrukken.
Vroeger kon ik met gemak 105 en deed ik setjes van 5 met 90 en 95. Nu kan ik zelfs niet meer 5*80

Voor de zomer heb ik weinig gebankdrukt. zou dit hierdoor komen?
En hoe zou ik het best terug dat niveau halen met weinig herhalinge en maar 2 oefeningen.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
vaker bandrukken zou kunnen helpen ook. en je reps wat variëren en je gewicht in kleine stukjes van 3 weken laten opbouwen, dan trug efkes zakken, dan weer werder etc etc.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Zondag 29/06/2003


rekken
Front squat : 5*80 / 5*80 / 5*90 / 5*95 / 5*100
Push jerk : 2*60 / 2*70 / 2*80 / 2*80 / 2*80 / 2*80
Dumbbell curl : 8*16 / 8*16 / 8*16 / 8*16
Triceps cable extension : 8*25 / 8*27.5 / 8*25 / 8*25
Liggende leg raises : 100
Sit up : 100

Front squat ging heel goed, ik voelde wel nog wat pijn van vrijdag maar dat is te verwaarlozen.

Voor de rest doe ik nu enkel één oefening per spiergroep met 8 reps.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
Maandag 30/06/2003


Lopen 15 min. (2.5km)
Rekken
Powersnatch : 2*60 / 2*60 / 2*60 / 2*60 / 2*60 / 2*60
Wip zonder stoten : 5*60 / 5*90 / 5*110 / 5*120 / 5*125 / 5*130
Military press in hurkzit : 3*20 / 3*25 / 3*30 / 3*30 / 3*35 / 3*35
Pull breed : 3*90 / 3*95 / 3*100 / 3*105 / 3*100

Door het slechte weer kon ik niet naar de club gaan en moest ik naar de fitness.
Ik heb dat maar allemaal techniesche oefeningen gedaan.

Military press in hurkzit is nog lastiger dan front sqaut :) neem dat van me aan. Het was de eerste keer dat ik deze oefening deed en het was dus zoeken naar de juiste positie.
Deze oefening is zeker het proberen waard.

Als je deze oefening doet vertel me dan hoe het gegaan is.
 

Insane animal

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mei 2003
Berichten
897
Waardering
0
met hurkzit bedoel je toch in squat stand? lijkt me zware oefening :)
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Military press in hurkzit :

Je neemt de bar uit het rek alsof je gaat frontsquatten. Je gaat zo diep mogelijk zitten met je voeten VOLLEDIG op de grond. Je moet er voor zorgen dat wanneer je het gewicht omhoog brengt en terug omlaag dat je ellebogen je benen niet raken. Je moet ook zo recht mogelik proberen te zitten want wanneer het gewicht zwaar wordt ben je het kwijt.

Press behind neck in hurkzit :

Je neemt de baar uit het rek alsof je gaat backsquatten. Je gaat zo diep mogelijk in hurkzit zitten en dat doe je net hetzelfde al military press.

Let erop Press behind neck in hurkzit is veel moeilijker dan military press in hurkzit. Ik kan het ook nog niet.

De breedte van de voeten en de breedte van de grip moet je zelf zoeken.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
Dinsdag 01/07/2003


Rekken
Squat : 5*60 / 5*80 / 5*90 / 5*110 / 5*110 / 5*115 / 5*125 / 5*135(pr van 5) / 1*145 / 1*155 / 165*** / 165***
Krachttrekken : 2*50 / 2*50 / 2*50 / 2*55 / 2*60
Push press : 5*50 / 3*60 / 2*70 / 2*75 / 3*80
Press behind neck met losse barbell : 5*50 / 5*50 / 3*50 / 3*50 / 3*50
Barbell shrugs : 5*90 / 5*110 / 5*110 / 5*110 / 5*110
Cable crunches : 30*20 / 30*20 / 30*20
Leg raises op verticale machine : 30/30/30

Dit was een van mijn beste trainingen dit jaar.
Squat ging goed, behalve in het begin was er wat last in mijn knie, eens dit over was met ik per 10 beginnen verhogen. 135 5* was een pr. Ik ging omhoog met 1 reps, maar bij 165 was het gedaan. De eerste keer was ik ze meteen kwijt, maar de tweede keer vocht ik er voor, maar moest mijn meerdere kennen. Mijn benen waren warschijnlijk al moe. Mijn benen zagen er 'dik' uit en goed afgelijnd. Dit is een teken dat ik terug naar mijn oude niveau aan het komen ben. Ik heb dit jaar maar 1 keer zwaar gesquat en dat was 155. de rest was nooit meer dan 130. Behalve frontsquat dan die is hee lgoed vooruit gegaan, omdat ik daarbij geen last had in mijn knieën.

Push press 80 3* was ook een pr, mijn vorige was 1*80. Het beste is echter nog steeds 1*85. Ik zal snel over de 90 gaan.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Woensdag 02/07/2003


Rekken
Snatch : 2*60 / 2*60 / 2*65 / 1+1***70 / 1*70
2xpowerclean/1jerk : 70/80/90/95/80/80
Uitval trekken : 3*50 / 3*60 / 2*70 / 2*70 / 80*** / 80
Pull breed : 3*80 / 3*90 / 3*95 / 3*100


Uitval trekken is simpel gezegd de bar in je neck leggen en eronder springen en terug naar omhoog komen.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
Donderdag 03/04/2003


Geen training.

Ben naar Six Flags Belgium geweest.
Het is eens iets anders dan altijd maar trainen(wel even vermoeiend:) )
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
Vrijdag 04/07/2003


2xClean/1Jerk : 80/90/100/100/100(jerk***)/100/100(jerk***)
Powersnatch : 2*40 / 2*60 / 70 1***+1 / 2*70*** / 2*40 / 2*40 / 2*40 / 2*40 / 2*40
Pull smal : 3*110 / 3*120 / 3*120 / 3*120 / 3*120

Powersnatch ging niet zo goed en ik ben dan maar op techniek beginnen trainen met lichte gewichten.

Voor alle duidelijkheid Pull is geen Deadlift. Het lijkt erop maar het is gewoon het begin van snatch of clean maar dan heel explosief.

*** = Mislukt.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Zaterdag 05/07/2003


Lopen : 30min. (5.150km)
Rekken
Front squat : 5*90 / 3*100 / 1*110 / 1*120 / 1*125
Jerk uit steunen : 2*70 / 2*80 / 2*80 / 2*80 / 2*80
Bench press : 5*70 / 5*80 / 3*85 / 2*90 / 1*95
Cable crossover : 15*10 / 12*12.5 / 8* 15 / 5*17.5 / 12*10
Biceps curl : 8*16 / 8*18 / 8*18 / 8*16 / 8*14
Triceps cable extension : 8*25 / 8*27.5 / 8*30 / 8*25 / 8*25
Liggende leg raises : 50/50
Sit up : 50/50

Deze week heb ik bij het squaten series met 1rep gedaan omdat die 5reps mij de oren uitkwamen. Het gaat goed, maar om mijn eigen een beetje te kloten ben ik 5kg onder mijn pr gebleven.

Jerk was vooral op techniek.

Bench press begind terug goed te draaien.

Anngezien de sportschool nu de zondag gesloten is moest ik deze week nog de training van zondag op zaterdag doen. Volgende week doe ik ze de donderdag.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
Zondag 06/07/2003


Geen training

Wel 2 uur tennis gespeeld.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Maandag 07/07/2003


Rekken
Snatch : 2*60 / 2*65 / 2*70 / 2*75 / 80*1+1*** / 85*** / 85(pr) / 90*** / 90***
Stoten uit steunen : 2*70 / 2*80 / 2*90 / 2*90 / 2*90 / 2*90
Pull breed : 3*100 / 3*100 / 3*100 / 3*100 * 3*100

Snatch ging heel goed vandaag en ik heb er dan ook een persoonlijk record uitgehaald. 90 miste ik achter mij, maar kreeg ze dus hoog genoeg.

Ter informatie :
Vlaamse record -105 : Sn : 85 C&J : 17.5
Belgische records -105 : Sn : 90 C&J : 115

Binnenkort zullen ze dus van mij zijn:)
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #60
Sinsdag 08/07/2003

Rekken
Squat : 5*60 / 5*90 / 5*110 / 5*120 / 5*120 / 5*125 / 5*130
Push press : 2*70 / 2*75 / 2*75 / 2*75 / 2*75
Press behind neck met losse barbell : 8*40 / 6*45 / 5*50 / 3*50 / 3*50
Barbell shrugs : 5*110 / 5*120 / 5*130 / 5*130 / 5*130
Leg raises op verticale machine : 30/30/30
Cable crunches : 30*25 / 30*25 / 30*25

Na de zware training van gisteren deed ik het vandaag wat rustiger aan. Squat ging ik wel zwaar.
 

Bovenaan