Trainingsdagboek olav

[olav]

Woensdag 07/09/2005

- drop snatch : 3*50/3*50/3*50/3*50
- bent over side laterals met 1 arm : 10*12/10*14/10*14
- 20 min fietsen

Ik had serieuse hoofdpijn, dus heb niet veel gedaan

 

[olav]

Donderdag 08/09/2005

- squat : 5*100/5*110/5*110/5*115/5*100
- barbell rows met smalle greep en handen in supinatie : 8*50/8*60/8*65/8*50
- good mornings : 8*50/8*70/8*70
- liggende leg raises : 40/40
- sit up op bankje : 40/40

 

[olav]

Vrijdag 09/09/2005

- snatch : 2*40/2*40/2*50/2*50/3*60/3*60/3*65/3*65
- clean & jerk : 2*50/2*70/2*90/2*90/2*90
- pull smal : 5*110/5*120/5*120/5*130
- crossover curl : 12*10/12*10

 

[huckfinn]

He olav - mag ik vragen waarom je met gewichten traint die zo ver van je 1rm's afliggen op de OL oefeningen?

 

[olav]

simpel, omdat ik ze niet meer kan.

Heb lange tijd niet meer met lange series getraind en ben het niet meer gewoon. Trouwens vandaag was maar slechte training vond ik zelf.

Ik zit nu in een opbouwfase van ongeveer 3 weken. Om mijn volledige planning te zien raad ik je aan om eens een kijkje te gaan nemen op het forza forum. Daar staan een logboek van mij met nieuwe doelen en zo en hoe ik het ga aanpakken. Ook met meer commentaar van mezelf.

 

[olav]

Zaterdag 10/09/2005

- halve squat : 5*90/5*110/5*120/5*120/5*125/5*130
- push press : 5*60/3*70/3*80/3*80/3*80/5*60
- barbell shrugs : 10*110/8*120/8*120/8*120
- cable crunches : 20*30/20*35/15*35/15*35

 

[huckfinn]

Waren de shrugs zonder calve of leg-drive?

 

[olav]

Ja, enkel op traps. Als ik zwaarder ga durf ik dat wel al eens doen, maar meestal niet.

 

[huckfinn]

Goed zwaar man!

 

[olav]

niet als je weet dat ik 200 al gedaan heb en 3 keer 170

Op mijn website zijn trouwens al mijn pr's te zien

 

[olav]

Maandag 12/09/2005

- snatch : 3*50/3*50/3*70/3*75/3*80/3*80/3*70
- pull breed : 5*100/5*110/5*120/5*120

 

[olav]

Dinsdag 13/09/2005

- front squat : 5*60/5*90/5*100/5*100/5*90
- military press : 5*40/5*50/5*50/5*55/5*55
- bench press : 5*60/5*70/5*80/5*85/5*85/5*80
- inclined dumbbell press : 8*22/8*26/8*26/8*22
- sit up : 15*17.5/15*17.5/10*22.5/10*27.5/20

 

[Leophyte]

Lekkere front squat!

 

[olav]

Woensdag 14/09/2005

- powersnatch uit hang : 3*50/3*50/3*60/3*65/3*65/3*60
- sumo deadlift : 5*120/5*130/5*130/5*130/5*120
- scott curl : 10*17.5/10*27.5/8*27.5/10*17.5
- wrist curl : 15*17.5/12*22.5/12*27.5

 

[olav]

Donderdag 15/09/2005

- squat : 5*60/5*90/5*110/5*120/5*130/5*110
- neck pull down : 10*60/10*60/8*65/8*65
- back extension : 15/15
- liggende leg raises : 40/40
- sit up op bankje : 40/40

 

[olav]

Vrijdag 16/09/2005

- clean & jerk : 2*40/2*60/2*80/2*90/2*100/2*110/2*110/3*100
- snatch : 2*50/70/70/80/85/90
- pull smal : 5*130/5*140/5*150/5*120

 

[eq_909]

Flinke C&J!

 

[olav]

Zaterdag 17/09/2005

- 30 min lopen
- press behind neck : 5*50/5*50/5*55/5*55/5*40
- side laterals : 8*10/8*12/8*12/8*10
- machine bench press smal : 8*60/8*60/5*70/5*80
- cable crunches : 20*30/15*35/15*35

 

[olav]

Maandag 19/09/2005

- krachttrekken : 3*50/3*50/3*60/3*60/3*65/3*60
- pull breed : 5*100/5*110/5¨120/5*130 (pr met 5)
- bankdrukken : 5*50/5*70/5*80/5*80 en stop door pijn in schouder
- incline bench press : 5*50/5*60/5*70/5*60/5*60/5*60 nog last in schouder
- fly's : 8*14/8*16/8*16/8*12 alternatief borst

 

[Anoniem80]

pijn in schouder? klinkt niet best olav... ernstig of?