MuscleMeat

Trainingsdagboek olav


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Champ

Competitive Powerlifter
+15 jaar member
Lid geworden
21 jan 2003
Berichten
3.888
Waardering
36
Lengte
1m87
Massa
130kg
Zal vast al eens gevraagt zijn. maar nogmaals :

Hoeveel Squat je normaal (max)
en hoeveel neckpress je?

Aangezien powerliften van gewichtsheffen komt is het duidelijk dat SQ een belangrijke oefening is en daarom lijkt het me normaal dat je die toch ook wel minimaal 200 een 3tje pakt..
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
Champ zei:
Zal vast al eens gevraagt zijn. maar nogmaals :

Hoeveel Squat je normaal (max)
en hoeveel neckpress je?

Aangezien powerliften van gewichtsheffen komt is het duidelijk dat SQ een belangrijke oefening is en daarom lijkt het me normaal dat je die toch ook wel minimaal 200 een 3tje pakt..

mmmmm, 200 3*

Nee, toch niet.
Mijn max. is 160.
Dit komt echter door een blessure die ik in het begin van het jaar opgelopen heb. Backsquat deed ik niet zoveel meer en als ik het deed was het licht.
Ik heb altijd frontsquat gedaan en in verhouding is dat nu beter als mijn backsquat(voelde er nauwelijks pijn bij).
Nu is mijn blessure gedaan of minder( weet ik nog niet) en kan ik weer max. squats doen.
Tegen het eiden van het jaar wil ik om te beginnen 180 doen.

Neck press doe ik nu 75 op smith machine en 70 rechtstaand met losse barbell. Maar ook dit is een 'onbelangrijke' oefening voor gewichtheffen.
Gewichtheffers doen push press.
Mijn beste in push press is 100 1* en 90 2*
Mijn beste in push snatch is 100 2*
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
Dinsdag 27/08/2003

Rekken
Jerk uit steunen : 90/100***/90/95/95/95/95
Uitval trekken : 2*60(5x)
Pull breed : 3*90 / 3*80(4x)
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
vrijdag 29/08/2003

rekken
Clean & jerk : 90/95/100/105/110(enkel clean)/112.5***
Powersnatch : 2*60 / 65/65/70/70
pull smal : 3*120 / 3*122.5 / 3*127.5 / 3*120 / 3*120
 

Champ

Competitive Powerlifter
+15 jaar member
Lid geworden
21 jan 2003
Berichten
3.888
Waardering
36
Lengte
1m87
Massa
130kg
Rek je dynamisch of statisch? voor de training? rek je ook na de training?
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
Ik rek enkel voor de training, zelden achter of tijdens de training.
Mijn 'rekschema' bestaat uit 15 oefeningen. elke rek houd ik 15-20 sec. aan.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
passief rekken dus :s

wa 't minste helpt ;)


olav, als ik u een boek over 'stretching' mag aanraden... "Relax Into Stretch" van Pavel Tsatsouline. te vinden op proxis.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
Spike zei:
passief rekken dus :s

wa 't minste helpt ;)

.

Waarom helpt dat het minst?
Iedeeen doet het op de training en mijn trainer zegt dat het zo moet.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
Zaterdag 30/08/2003

Lopen : 6km/35min.
Rekken
Front squat : 3*90/3*100/3*110/2*115/1*120/1*120
Push Jerk : 2*70/2*80/2*80/2*80/2*80
Bench press : 8*60/8*70/8*75
Zittend kabelroeien : 8*70/5*80/8*70/5*80
Biceps dumbbell curl : 5*16/5*20/5*22/5*18
Push down : 10*30/8*35/5*40/5*40
Leg raises op verticale machine : 30/30/30
Cable crunches : 25*20/25*20/25*20

Waren eigenlijk wat te veel oefeningen maar ik moest die van donderdag er ook bijnemen.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
passief rekken is het slechtste rekken dat je kan doen omdat het je geen (of heel weinig) actieve flexibiliteit geeft. je wordt soepeler in wat je doet, passief stretchen. nothing more.
de traditionele westerse benadering tot flexibiliteit is niet goed omdat het berust op het id dat spieren en pezen/ligamenten letterlijk gestrekt moeten worden. en vandaar uit springen alle andere mythes. If the premise is false, all the conclusions will be wrong, no matter how sterling is the logic leading up to them.

meer nog, strekken zoals jullie het kennen is NIET de beste manier om flexibel te worden. en NEEN het helpt niet om blessures te voorkomen.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
Je wordt soepelder in wat je doet.
Is dat niet de bedoeling.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
het klinkt logisch. maar de uitkomst is niet wat je zoekt.

ja, passief stretchen zal je soepeler maken in't passief stretchen.
maar het zal je niet flexibeler (en sterker maken in de grotere ROM) maken in je sport. niet of heel weinig.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waardering
26
het beste boek (of de beste boeken) over flexibiliteit die ik je kan aanraden is "Relax Into Stretch" en "Super Joints" van Pavel Tsatsouline. ga maar 'ns zoeken op proxis.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
Zal ik eens zoeken.
In de bib liggen ook veel boeken over stretchen, zijn die betrouwbaar.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
Woensdag 03/09/2003

Heb een paar dagen mijn computer moeten missen :(, maar heb wel getraind (zet het hier nu wel niet meer op).

Lopen : 5.1km/30min.
Rekken
Jerk uit steunen : 80/85/85/85/85/85
Pull smal : 3*120 (4x)
Stiff leg deadlift : 8*80 / 8*90 / 8*90
Cable crunches : 12*40 / 8*45 / 7*50
Leg raises op verticale machine met gestrekte benen : 12/12/12

Nu het terug school is (nog eens :( ) Isz mijn schema wat in de war gestuurd, maar geen probleem.
Wat hebben jullie gemist : Ik heb gisteren geprobeer terug eens 160 te squatten en mislukt, weet zelf niet hoe het komt maar geraak niet meer aan die 160 of hoger.
Mijn buikspieren train ik niet met zware gewichten en weining reps. Ga wel mijn stest geleidelijk opvoeren.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
Vrijdag 05/09/2003

Rekken
Clean & Jerk : 90/100/100/105/110(enkel clean)/110***
Snatch : 60/70/70/75/2*80***/80***

Al mijn misbeurten waren door en gebrek aan concentratie.
Het was onmogelijk om je vandaag te kunnen concentreren op de club.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
Zaterdag 06/09/2003

Fietsen : 18km/30min.
Rekken
Powersnatch uit hang : 2*60(3x)/65/65/65
Pull smal : 3*130 / 3*140 / 3*130(4x)
Bench press : 5*80 / 3*85 / 90/95/90/90
Crossover : 10*12.5 / 8*15 / 8*17.5 / 8*12.5 / 10*10/10*10
Cable crunches : 15*30/12*35/10*40/8*45/6*50
Leg raises op verticale machine : 12/12/12/12/12
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
Zondag 07/09/2003

Rekken
front squat : 3*90/3*100/3*105(5x)
Push jerk : 2*80(5x)
Dumbbell curl : 5*16/5*18/5*20/5*22/5*22/5*20/5*18/*5*18
Triceps one arm extension : 5*8/5*10/5*12(4x)/5*10/5*8
Liggende leg raises : 30/30/30
Sit up : 30/30/30

Ik voel me al 2 dagen heel zwak in mijn benen. Het was vandaag bij frontsquatten gewoon heffen op doorzettingsvermogen.
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Waardering
0
Maandag 08/09/2003

Rekken
Snatch : 70/75/75/75 1***+1/75***/70/70/70
Pull smal : 3*90/3*100(5x)
 

Champ

Competitive Powerlifter
+15 jaar member
Lid geworden
21 jan 2003
Berichten
3.888
Waardering
36
Lengte
1m87
Massa
130kg
Train je alleen? Of wordt je begeleid?
 

Bovenaan