Trainingsdagboek olav

[olav]

Het was vooral een training op techniek.
Behalve pull dat is op pure kracht en snelheid.
Ik pull 130 breed, dan zou ik theoretisch 110 moeten trekken

 

[olav]

Zaterdag 04/10/2003

Fietsen : 12km/20min.
Rekken
Front squat : 3*90/3*95/3*100/3*100/3*100/3*100
Bench press : 5*80/5*85/5*90/95
Cable crossover : 8*15/8*15/8*15
Leg raises op verticale machine : 30/30/30/30
Sit up : 30/30/30/30
Twist : 100/100

Na twee weken niet meer gesquat te hebben was dit toch een goede training

 

[Deejay_Spike]

hey Olav, heb vandaag Tom gezien

hij was daar ook, om foto's te trekken

 

[olav]

En Had Hij Iets Zinnigs Te Vertellen.

Waren De Resultaten Goed?

 

[Deejay_Spike]

de resultaten waren goed ja, en we hebben een beke over u zitten klappen ook

 

[olav]

Zondag 05/10/2003

Rekken
Push jerk : 2*80/85/90/90/90/90
Barbell curl : 5*40/5*50/3*50/3*50/3*50
Dumbbell curl : 5*20/5*20/5*22/5*20/5*20
Triceps extension : 5*10/5*12/5*12/5*12/5*12
Overhead cable extension : 8*30/8*25/8*25/8*25
Machine crunches : 50*65/50*65

 

[olav]

de resultaten waren goed ja, en we hebben een beke over u zitten klappen ook

Roddelen.

Hopelijk niets slechts

 

[olav]

Maandag 06/10/2003

rekken
Clean & Jerk : 90/100/105/110(enkel clean)/100/100
Snatch : 60/70/75/80/80***/80***


Een slechte klote training is wel het minst wat je hiervan kan zeggen

 

[Pieter009]

Die 80 die niet lukte, is dat door en tekort aan kracht of techniek?

En kan het zijn dat jij geregeld tot je max gaat in de clean & jerk en snatch?

 

[olav]

Ik miste door technische fouten.

Ik ga dikwijls eens tot max. dat is dan naar omhoog zoals piramide en dan stoppen, geen echte series. Doe dat vooral als ik niet veel kan trainen of niet lang.

Mijn trainer heeft mijn schema gemaild, er was gevraagd om dat te posten, maar het is nogal uitgebreid en moeilijk.
Ik kan proberen als iemand mij zegt hoe je een excel bestand moet posten.

 

[olav]

Dinsdag 07/10/2003

Rekken
Squat : 5*100/5*110/5*120/5*120/5*120
Pull smal : 3*100/2*120(4x)
Machine chrunches : 15*65 (8x) 15sec. rust

 

[Unregistered]

Wat bedoel je eigenlijk met een pull?
Upright row?

 

[olav]

Ken je Clean?

Het is gewoon het eerste stukk maar dan met zaware gewichten en zo snel mogelijk.

Het is een soort deadlift maar dan veel moeilijker.

Inplaats van het gewicht gewoon van de grond te heffen, sta je in de Clean en Jerk positie en probeer je het gewicht zo hoog mogelijk te krijgen en zo snle en zwaar mogelijk, dit alles op een technisch correcte manier

 

[Unregistered]

Ja ik weet wel wat clean & jerk is ja. Doe hem zelf ook wel soms, maar ik kan maar een zielige 80 kg. Maar ik ben ook geen olypic lifter.

En je bedoelt de hele clean of alleen zeg maar de upright row vanaf de grond (zodat ie nog neit op de borst ligt)?

 

[olav]

Ja het stuk voor dat je het op je SCHOUDERS legt(niet je borst).
In het nederlands is Clean, schouderen. Jerk is stoten.

En ik zou het niet zozeer een ipright row noemen, dat doen de beginners en is een technische fout. Je armen moeten volledig gestrekt hangen.

 

[Unregistered]

Het ligt eigenlijk ook wel helemaal op het bovenste punt van de borst, en natuurlijk bovenkant schouders

 

[olav]

Vrijdag 10/10/2003

Rekken
Clean & Jerk : 80/80/80/80/80/80
Snatch : 60/60/60/60/60/60

 

[olav]

Vrijdag 13/10/2003

Rekken
Snatch : 2*60/2*70/2*70/2*75
1 powerclean/1clean & jerk : 90/90/90/80/80

 

[olav]

Dinsdag 14/10/2003

Rekken
Squat : 3*120(4x)
Leg press : 3*160/3*190/3*220/3*250
Krachttrekken : 2*60(4x)
Liggende leg raises : 25/25/25/25
Sit up : 25/25/25/25
Machine crunches : 25*65 (4x)

Voortaal zet ik er de opwarmsets niet meer bij of toch niet veel.

 

[olav]

Woensdag 15/10/2003

Rekken
Pull smal : 3*130/3*140(4x)
Push press : 2*80(5x)
Back extension : 8*15/8*15/15/10
Twist : 50/50

Ik ben begonnen met het schema dat mijn trainer heeft gemaakt. Als je de cijfers zou zien lijkt het redelijk, maar ik heb het ook onderschat, het is heel zwaar.
Je zal zien dat ik bijna geen bijoefeningen meer zal doen.