Trainingsdagboek olav
Het gewichthefseizoen is voorbij voor 4 maand en nu word er de eerste weken licht getraind
Ik volg een voorbereidingsschema van 14 weken tot de volgende wedstrijd.
week 1 - week 3 zijn voor het opbouwen van kracht en het herstellen van blessures.
week 3 - week 7 zijn voor explosieviteit en techniek
week 8 - week 14 is de voorbereiding zelf, hier wordt getraind met max. gewicht en weinig reps en veel sets.
Zaterdag 07/06/2003
Begin training met 20 min. fietsen tegen een rustig tempo.
15 min. rekoefeningen
Squat : 10*60 / 10*60 / 10*60 / 10*60
Bench press : 12*50 / 12*55 / 10* 60 / 10*65
Incline bench press : 10*50 / 8*50 / 8*50 /8*50
cable crossover : 12*7.5 / 10*10 / 10*10 / 12*7.5
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20
De gewichten zijn belachlijk laag, maar dit is altijd in de week na een zware wedstrijd.
Het zijn nu vooral rustige trainingen waarbij het doel is, herstellen van de wedstrijd en blessures.
Volgende week begint het echte werk weer.
Het gewichthefseizoen is voorbij voor 4 maand en nu word er de eerste weken licht getraind
Ik volg een voorbereidingsschema van 14 weken tot de volgende wedstrijd.
week 1 - week 3 zijn voor het opbouwen van kracht en het herstellen van blessures.
week 3 - week 7 zijn voor explosieviteit en techniek
week 8 - week 14 is de voorbereiding zelf, hier wordt getraind met max. gewicht en weinig reps en veel sets.
Zaterdag 07/06/2003
Begin training met 20 min. fietsen tegen een rustig tempo.
15 min. rekoefeningen
Squat : 10*60 / 10*60 / 10*60 / 10*60
Bench press : 12*50 / 12*55 / 10* 60 / 10*65
Incline bench press : 10*50 / 8*50 / 8*50 /8*50
cable crossover : 12*7.5 / 10*10 / 10*10 / 12*7.5
Liggende leg raises : 20/20/20/20
Sit up : 20/20/20/20
De gewichten zijn belachlijk laag, maar dit is altijd in de week na een zware wedstrijd.
Het zijn nu vooral rustige trainingen waarbij het doel is, herstellen van de wedstrijd en blessures.
Volgende week begint het echte werk weer.