Dinsdag 01/07/2003
Rekken
Squat : 5*60 / 5*80 / 5*90 / 5*110 / 5*110 / 5*115 / 5*125 / 5*135(pr van 5) / 1*145 / 1*155 / 165*** / 165***
Krachttrekken : 2*50 / 2*50 / 2*50 / 2*55 / 2*60
Push press : 5*50 / 3*60 / 2*70 / 2*75 / 3*80
Press behind neck met losse barbell : 5*50 / 5*50 / 3*50 / 3*50 / 3*50
Barbell shrugs : 5*90 / 5*110 / 5*110 / 5*110 / 5*110
Cable crunches : 30*20 / 30*20 / 30*20
Leg raises op verticale machine : 30/30/30
Dit was een van mijn beste trainingen dit jaar.
Squat ging goed, behalve in het begin was er wat last in mijn knie, eens dit over was met ik per 10 beginnen verhogen. 135 5* was een pr. Ik ging omhoog met 1 reps, maar bij 165 was het gedaan. De eerste keer was ik ze meteen kwijt, maar de tweede keer vocht ik er voor, maar moest mijn meerdere kennen. Mijn benen waren warschijnlijk al moe. Mijn benen zagen er 'dik' uit en goed afgelijnd. Dit is een teken dat ik terug naar mijn oude niveau aan het komen ben. Ik heb dit jaar maar 1 keer zwaar gesquat en dat was 155. de rest was nooit meer dan 130. Behalve frontsquat dan die is hee lgoed vooruit gegaan, omdat ik daarbij geen last had in mijn knieën.
Push press 80 3* was ook een pr, mijn vorige was 1*80. Het beste is echter nog steeds 1*85. Ik zal snel over de 90 gaan.