Trainingsdagboek van Dennis

[Dennisopjebeeld]

Hallo iedereen en welkom in mijn trainingslog

Ik ben begonnen met trainen in februari 2013. Ik begon op 98kg en na een paar maanden cutten kwam ik op 70-73kg. Vanaf dat punt ben ik begonnen met bodybuilding. Ik volg een split schema, en train 5 á 6 dagen. Rug en benen vind ik het leukste om te trainen. Na 1 jaar trainen heb ik ziekte van Pfeiffer gekregen, hierdoor ben ik best veel gains verloren aangezien ik er 3 maanden uit was.

Trainingsschema:

Spoiler

Maandag: Benen, kuiten en schouders.
Back squat
Leg extensions
RDL superset met Leg curl
Calf press
Calf raise
Shoulder press
Lateral raise
Side raise

Dinsdag: Borst en triceps.
Bench press dbs
Flyes
Incline bench press dbs
Incline flyes
Pec fly
CSBP
Tricep extension
Rope pulldown

Woensdag: Rug, biceps en onderarmen.
Deadlift
Lat pulldown wide grip
Lat pulldown small reverse grip
One arm db row weekelijks afgewisseld met compound row.
Bicep curl
Extra bicep oefening if no pump
Hammer curl
Wrist curl

Donderdag: Benen, kuiten en schouders.
Back squat
Leg extensions
RDL superset met Leg curl
Calf press
Calf raise
Shoulder press
Lateral raise
Side raise

Vrijdag: Borst en triceps.
Bench press dbs
Flyes
Incline bench press dbs
Incline flyes
Pec fly
CSBP
Tricep extension
Rope pulldown

Zondag: Rug, biceps en onderarmen.
Deadlift
Lat pulldown wide grip
Lat pulldown small reverse grip
One arm db row weekelijks afgewisseld met compound row.
Bicep curl
Extra bicep oefening if no pump
Hammer curl
Wrist curl

Stats:
Bench press: 70kg.
Deadlift: 150kg.
Squat: 110kg.

Lengte: 184cm.
Gewicht: 80kg.
Vet%: 12%.

Doelen:
Gewicht: 90kg.
Bench press: 100kg and beyond.
Deadlift: 200kg.
Squat: 150kg

 

[Hell93]

In
Succes verder met je doelen

 

[Dennisopjebeeld]

In
Succes verder met je doelen

Thanks jij ook.


Training vandaag ging wel lekker. Was anderhalf uur lang alleen in de gym, lekker chill dus.

Back squat, volgende keer wat meer gewicht proberen, vorige week haalde ik nog net niet de 8x75kg.
11x70kg.
10x70kg.
8x70kg.
8x70kg.

Leg extensions.
8x57kg.
8x57kg.
8x57kg.
3 dropsets, oh die burn was lekker.

Leg curl.
4x8x57kg.

RDL.
4x8x25kg.

Calf press.
23x100kg.
15x100kg.
14x100kg.
12x120kg.

 

[Dennisopjebeeld]

Al een paar dagen niet kunnen trainen i.v.m. blessure, morgenvroeg naar de gym om te kijken hoe het gaat. En dan maandag beginnen met HST cycle.

Voeding ook toegevoegd.

 

[Dennisopjebeeld]

Zojuist naar de gym geweest, blessure lijkt grotendeels weg te zijn dus dat is goed. Dus maandag mooi beginnen met HST cycle.

 

[Hell93]

Succes, hopelijk blijft de blessure weg.

 

[TheRay]

Succes man....

 

[Dennisopjebeeld]

Succes, hopelijk blijft de blessure weg.

Dankje hopelijk blijft ie weg ja.

Succes man....

Thanks.

 

[Dennisopjebeeld]

Ik ga weer beginnen met loggen want motivatie gaat beetje weg :c

Net rug en biceps treen.

Deadlift:
10x70
8x90
5x110

Lat pulldown:
10x40
8x45
5x50

Db row:
10x22
8x24
5x26

Bicep curl:
10x12
8x14
7x16 pr

Hammer curl:
10x14
8x16
5x18

 

[Hell93]

Lekkere training!
Goed dat je weer gaat loggen, hopelijk gaat je motivatie weer wat vooruit

 

[BeastMode0N]

IN ! Gefeliciteerd met je PR

 

[Dennisopjebeeld]

Zojuist borst en triceps..

Bench press:
10x50
8x55
6x60

Incline press:
10x20
7x22
5x22

Flyes:
10x14
5x16
5x16

Tricep extension:
13x14
10x16
7x18 pr

Tricep pulldown:
10x71
8x77
5x84

Met bench press ga ik echt al maanden niet boven die 60kg.. Why why wwwwhhhyyyy.

 

[BeastMode0N]

Probeer eens te deloaden op de bench, en dan elke training verhogen met 2,5-5 KG ?

 

[Miharu]

in!

 

[Dennisopjebeeld]

Probeer eens te deloaden op de bench, en dan elke training verhogen met 2,5-5 KG ?

Kan ik wel een gaan proberen misschien.

in!

Hey noobje

Dadelijk benen en schouders.

---------- Toegevoegd om 11:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:58 ----------

Net benen en schouders gehad.

Back squat:
10x70
8x80
4x90

Leg extensions:
10x57
9x61
8x71 pr

Calf press:
30x100 insane burn
13x136
12x127

Romanian deadlift:
10x50
8x60
5x70

Shoulder press:
10x14
8x16
5x18

Lateral raise:
10x8
8x10
5x12

 

[BeastMode0N]

Gefeliciteerd met je PR man ! Keep up the good work

 

[Miharu]

Kan ik wel een gaan proberen misschien.



Hey noobje

Dadelijk benen en schouders.

---------- Toegevoegd om 11:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:58 ----------

Net benen en schouders gehad.

Back squat:
10x70
8x80
4x90

Leg extensions:
10x57
9x61
8x71 pr

Calf press:
30x100 insane burn
13x136
12x127

Romanian deadlift:
10x50
8x60
5x70

Shoulder press:
10x14
8x16
5x18

Lateral raise:
10x8
8x10
5x12

hey niet zo he met je masker

lekkere training. Toch meer reps gaan doen dus met kuiten?

 

[Dennisopjebeeld]

Gefeliciteerd met je PR man ! Keep up the good work

Thanks man

Ja Marieke, meer reps = insane burn in kuiten en dat is lekker ;p

 

[LM]

Joehoeee
In!

 

[Dennisopjebeeld]

Joehoeee
In!

Welkom Natasja.

Morgen rust dag :'( zondagmorgen back&biceps, oo nu al zoveel zin in.