XXL Nutrition

Trainingslog AK (BULK)

Users who are viewing this thread

Schwarzeneggertje

Huge Freak
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
7.148
Karma
6.136
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
.

Doe je dan je armen recht houden en niet teveel naar buiten draaien en je boven arm stil houden, puur je onderarm die de beweging maakt? 60kg is wel behoorlijk veel voor reps als je houding goed is, heb het nog niemand zien doen in onze gym iig. 😜
Ja, vrij strikt. Doe tegenwoordig wel echte skullcrushers, heb ruim 2 jaar geleden mijn li triceps gescheurd met triceps extensions ACHTER mijn hoofd.
 
OP
ak

ak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
2.199
Karma
3.261
Lengte
1m80
Massa
94kg
Vetpercentage
> 50%
Misschien dat als ik een arm day straks toepas me triceps niet vermoeid is door push ik wellicht iets meer gewicht kan doen op me arm oefeningen, maar betwijfel echt dat het meer als 25% is.
 

Schwarzeneggertje

Huge Freak
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
7.148
Karma
6.136
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Misschien dat als ik een arm day straks toepas me triceps niet vermoeid is door push ik wellicht iets meer gewicht kan doen op me arm oefeningen, maar betwijfel echt dat het meer als 25% is.
Die 3x7x130kg lukte natuurlijk ook niet meteen.
 

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
71
Karma
55
Lengte
1m86
Massa
88kg
Ja, vrij strikt. Doe tegenwoordig wel echte skullcrushers, heb ruim 2 jaar geleden mijn li triceps gescheurd met triceps extensions ACHTER mijn hoofd.
Bedoel je daarmee deze uitvoering?

Hier zegt hij namelijk dat het beter is om het gewicht achter je hoofd te laten zakken. Soort van combi met de Pull over lijkt dit me..


Ik zelf heb de curl stang altijd zoals dit filmpje het laat zien, maar dan bovenarmen alleen verticaal:

Probeerde hem laatst zelf zoals het laatste filmpje liet zien.
Armen gestrekt verticaal en terwijl ik de bar naar mn voorhoofd laat zakken (extensie triceps), probeer ik mn bovenarmen iets meer diagonaal te krijgen, zodat bij het strekken (contractie triceps) er een langere periode weerstand van het gewicht is. Dat laatste voelde erg goed iig
(Beetje lastig uitleggen)
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: ak

Schwarzeneggertje

Huge Freak
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
7.148
Karma
6.136
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Bedoel je daarmee deze uitvoering?

Hier zegt hij namelijk dat het beter is om het gewicht achter je hoofd te laten zakken. Soort van combi met de Pull over lijkt dit me..


Ik zelf heb de curl stang altijd zoals dit filmpje het laat zien, maar dan bovenarmen alleen verticaal:

Probeerde hem laatst zelf zoals het laatste filmpje liet zien.
Armen gestrekt verticaal en terwijl ik de bar naar mn voorhoofd laat zakken (extensie triceps), probeer ik mn bovenarmen iets meer diagonaal te krijgen, zodat bij het strekken (contractie triceps) er een langere periode weerstand van het gewicht is. Dat laatste voelde erg goed iig
(Beetje lastig uitleggen)
Ik doe het zoals het niet moet van ome Jeff. Maar als je het volgens hem goed doet, riskeer je door de extreme stretch een spierscheuring als je serieus gewicht hanteert, wat mij enige tijd geleden overkwam.
 
OP
ak

ak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
2.199
Karma
3.261
Lengte
1m80
Massa
94kg
Vetpercentage
> 50%
Bedoel je daarmee deze uitvoering?

Hier zegt hij namelijk dat het beter is om het gewicht achter je hoofd te laten zakken. Soort van combi met de Pull over lijkt dit me..


Ik zelf heb de curl stang altijd zoals dit filmpje het laat zien, maar dan bovenarmen alleen verticaal:

Probeerde hem laatst zelf zoals het laatste filmpje liet zien.
Armen gestrekt verticaal en terwijl ik de bar naar mn voorhoofd laat zakken (extensie triceps), probeer ik mn bovenarmen iets meer diagonaal te krijgen, zodat bij het strekken (contractie triceps) er een langere periode weerstand van het gewicht is. Dat laatste voelde erg goed iig
(Beetje lastig uitleggen)
Doe hem zoals de laatste video, de ez stang over je hoofd zo diep laten zakken heeft een andere naam qua oefening, maar ben die vergeten.
 

Sjimpiej1986

-
Elite Member
Lid geworden
9 nov 2021
Berichten
71
Karma
55
Lengte
1m86
Massa
88kg
Volgens mij is dat de Pull over. Maar inderdaad, ikzelf doe hem ook zoals op het laatste filmpje. Volgens mij pak je dan ook de grootste ROM voor de triceps.
 
  • Like
Waarderingen: ak
OP
ak

ak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
2.199
Karma
3.261
Lengte
1m80
Massa
94kg
Vetpercentage
> 50%
Volgens mij is dat de Pull over. Maar inderdaad, ikzelf doe hem ook zoals op het laatste filmpje. Volgens mij pak je dan ook de grootste ROM voor de triceps.
Pull over is voor je lats een goede stretch oefening.

French press was de naam die ik zocht voor die ez skull variatie, is iets makkelijker qua uitvoering dus die kan men vaak wat zwaarder maar doe liever de reguliere variant.
 
OP
ak

ak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
2.199
Karma
3.261
Lengte
1m80
Massa
94kg
Vetpercentage
> 50%
12 jan 2022 “benen”

Trainingsduur 60min

Squat
2x 12x140kg
2x 12x120kg
1x 12x100kg

Leg extensions (1sec squeez @ top -> slow negative)
3x 15x47.5kg

Leg curls
3x 15x36.25kg

Stiff leg deadlift
3x 12x90kg

Standing calve raise
4x 15x35kg

Squats werksets van 160 naar 140kg verlaagd om vervolgens weer LANGZAAM op te bouwen. Slaap is kut 👶🏻.

Benen work in progress zullen we maar zeggen;
4B196BFE-7E27-45BC-831C-DF105A0819B0.jpeg
 
OP
ak

ak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
2.199
Karma
3.261
Lengte
1m80
Massa
94kg
Vetpercentage
> 50%
Weekgemiddelde week 1 86.9kg
Weekgemiddelde week 2 87.5kg
Weekgemiddelde week 3 87.6kg
Weekgemiddelde week 4 88.3kg
Weekgemiddelde week 5 88.7kg
Weekgemiddelde week 6 88.9kg
Weekgemiddelde week 7 89.2kg
Weekgemiddelde week 8 90.3kg
Weekgemiddelde week 9 91.0kg
Weekgemiddelde week 10 91.0kg
Weekgemiddelde week 11 91.6kg
Weekgemiddelde week 12 92.4kg
Weekgemiddelde week 13 93.3kg
Weekgemiddelde week 14 94.3kg
Weekgemiddelde week 15 94.5kg

5000 kcal worden er 5200/5300 waarschijnlijk in week 16. Macros volgen nav de coach, merendeel komt uit vetten waarschijnlijk.

Hectische week na de geboorte van onze zoon. De kcal zijn dagelijks gehaald van 5k, maar eetmomenten/slaap zijn schaars dus eet vrijwel al mijn kcal voor 19.00/20.00 en gaan dan “slapen”. Dit kan het matige gewichtsstijging veroorzaakt hebben aangezien ik voorheen mijn laatste maaltijd 21.00/22.00 nog at. Tevens weeg ik elke ochtend stipt 06.30, waar het nu dus voorkan komen dat het pas 08.00/09.00 is, dit geeft ook een afwijkend beeld in negatieve zin.

Lichamelijk hakt het minder slapen er diep in en is de waarneembaar in de data van afgelopen weeks trainingen, grofweg 10% kracht lever ik hier wel op in. Is even routine realiseren, maar met een baby is dit haast onmogelijk dus komende weken zal dit nog wel een issue blijven.

Aangezien ik verwacht dat de lockdown verlengd word of dat sporten toch onmogelijk gemaakt word vanaf zaterdag dmv afwijkende openingstijden/ reserveren blablabla, heb ik besloten om me trainingsschema keer grandioos te wijzigen. PPL heeft me ver gebracht, maar wil komende weken focussen op armen/benen dus word het;

Push pull legs armen rust (cycle 1)
Legs push pull legs rust (cycle 2)

Cycle 1 en 2 elke keer afwisselen uiteraard.

Bloeddruk/bloedglucose nog steeds idem dito. 130/70 (thuis gemeten, maar ga om de x aantal weken langs de huisarts voor een 30min meting en die meet dat me bovendruk toch iets lager is. Vorige gemiddelde toen was 121/69. Neem me thuis meter dus met een korreltje zout) glucose 4.6, maar me hartslag “rust” is wel +10 ipv 60 normaal direct na het slapen is dit nu 70. Verwacht dat dit komt doordat me slaap lang niet zo veel is en van slechte kwaliteit.
 

Bijlagen

  • 202E88D3-D363-4187-9E62-91E7274402CC.png
    202E88D3-D363-4187-9E62-91E7274402CC.png
    344,5 KB · Weergaven: 29
  • 31BF6204-DCB0-435F-A99B-A6D8D4637DE2.png
    31BF6204-DCB0-435F-A99B-A6D8D4637DE2.png
    303,7 KB · Weergaven: 29
  • 84A7BF8C-CC84-44D2-BB3E-B97BADC76499.png
    84A7BF8C-CC84-44D2-BB3E-B97BADC76499.png
    256,9 KB · Weergaven: 29

Bokito

Monstrous Giant
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.540
Karma
13.243
Je komt toch nog steeds aan, waarom dan nog in godsnaam 200/300kcal er bovenop gooien?
 
  • Like
Waarderingen: ak
OP
ak

ak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
2.199
Karma
3.261
Lengte
1m80
Massa
94kg
Vetpercentage
> 50%
Je komt toch nog steeds aan, waarom dan nog in godsnaam 200/300kcal er bovenop gooien?
Laatste 2 dagen is minder en weekgemiddelde is behoorlijk geboost door die 95.1kg, waar ik waarschijnlijk nog laat in de avond heb gegeten dag vooraf.

Bekijk niet alleen het weekgemiddelde, maar ook het eerste deel van de week vs het tweede deel.

CE6146F4-211D-4DD8-A3FB-766C30ACB4F3.jpeg
 

HertogSandBox

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 sep 2017
Berichten
2.835
Karma
5.726
Lengte
1m78
Massa
64kg
Vetpercentage
12%
Misschien gemist, maar hoe ziet je voedingsschema eruit? Vast patroon of IIFYM?
 
  • Like
Waarderingen: ak
OP
ak

ak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
2.199
Karma
3.261
Lengte
1m80
Massa
94kg
Vetpercentage
> 50%
Misschien gemist, maar hoe ziet je voedingsschema eruit? Vast patroon of IIFYM?
Vast patroon aangezien ik een simpele ben en niet alles elke keer uitreken. Maar sinds de komst van de baby zijn de gerecht wat makkelijker en sneller voornamelijk; aardappels/kip/appelmoes, krentebollen met kaas en blender shake havermout/kwark/fruit/jam opvullend met welke macros ik tekort kom.
 

MDC

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2019
Berichten
1.343
Karma
1.329
Lengte
1m76
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Skullcrushers zijn overrated, zeker met een barbell. Afwisselend met dumbbells is een veel beter alternatief (aangezien er zo een constante spanning is) en minder blessuregevoelig.
 
OP
ak

ak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
2.199
Karma
3.261
Lengte
1m80
Massa
94kg
Vetpercentage
> 50%
Skullcrushers zijn overrated, zeker met een barbell. Afwisselend met dumbbells is een veel beter alternatief (aangezien er zo een constante spanning is) en minder blessuregevoelig.
Interessant, wou vanmiddag een arm day dus gaan doen en vervang de ez skullcrushers met DBs.
 

PartyMarty

Ex-Chubtub
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
498
Karma
689
Lengte
1m74
Massa
73kg
Vetpercentage
24%
Skullcrushers zijn overrated, zeker met een barbell. Afwisselend met dumbbells is een veel beter alternatief (aangezien er zo een constante spanning is) en minder blessuregevoelig.
Je kunt met een barbell of ez-bar toch ook gewoon constant spanning houden? Zolang je je bovenarm niet haaks op je lichaam houdt heb je toch ook gewoon de hele tijd spanning?
 

MDC

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2019
Berichten
1.343
Karma
1.329
Lengte
1m76
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Je kunt met een barbell of ez-bar toch ook gewoon constant spanning houden? Zolang je je bovenarm niet haaks op je lichaam houdt heb je toch ook gewoon de hele tijd spanning?
Natuurlijk maar technisch minder handig, 9/10 trek je scheef na een paar reps.
 

Naar boven