MuscleMeat

Trainingslog AK (BULK)

Users who are viewing this thread

OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
28 september 2021
Rustdag

Cardio 5km / 28min
 
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
29 september 2021 push workout
Trainings duur 50min
 

Bijlagen

  • B6A53D95-630F-49DB-A085-48E883285229.jpeg
    B6A53D95-630F-49DB-A085-48E883285229.jpeg
    284 KB · Weergaven: 13
  • Like
Waarderingen: Apw

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
5.021
Karma
5.605
Lengte
1m79
Massa
104kg
Vermoeidheid voor de training een 8 en nadien een 3? :P
 
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Vermoeidheid voor de training een 8 en nadien een 3? :P
Pomp = feeling, sommige oefeningen voel ik totaal niet/minder en heb ik dat vaker dan word die vervangen door iets waar ik een betere feeling mee heb. Komt wel eens voor bij isolatie arm oefeningen.

Vermoeidheid voor = indicatie of dit de training beïnvloed. Aangezien ik dagelijks heel eind zelfde routine heb (werk -> gym )is dit altijd een 8 vrij positief. Werk je in ploegen of onregelmatig (scholier) dan is dit interessanter, of elke week 3x ziek, “slecht geslapen” etc.
(Hoe hoger = hoe minder vermoeid vooraf)

Vermoeidheid na = indien dit te hoog is dan harder trainen, maar dit is wel minder betrouwbaar aangezien ik soms aangeef bij mijn coach dat er een verschil in zit tussen vermoeidheid en kracht die op is. Kan na een push sessie niet vaak zeggen dat ik “vermoeid” bent, maar dat de kracht minder is dat wel.
(Hoe lager hoe meer vermoeid na de training)
 
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
.
 

Bijlagen

  • F8BA9035-B7B7-4995-A660-4C025FF73AD0.jpeg
    F8BA9035-B7B7-4995-A660-4C025FF73AD0.jpeg
    103,2 KB · Weergaven: 18

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
20.654
Karma
31.784
Pomp staat toch niet gelijk aan feeling?

Hoe kom je bij dit lapje tekst, van je coach?
 
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Pomp staat toch niet gelijk aan feeling?

Hoe kom je bij dit lapje tekst, van je coach?
Yup,
Hecht er niet zoveel waarde aan, alleen merk dat sommige oefeningen ik veel minder voel/pomp krijg toz van andere en dan vind ik het persoonlijk fijn om die te vervangen naar iets wat ik beter voel. Zijn voornamelijk de isolatie oefeningen voor biceps/triceps.
 
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Donderdag 30 sept 2021 “benen”

Trainings duur 75min
 

Bijlagen

  • 7BE74070-5D36-4211-94BB-35BA074E0D2A.jpeg
    7BE74070-5D36-4211-94BB-35BA074E0D2A.jpeg
    232,4 KB · Weergaven: 19
  • Like
Waarderingen: Apw
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
1 okt 2021 pull workout

Trainings duur 50min

(Db curls 12kg icm met zo weinig reps betekend volgende keer lichter)

Morgen rust dag.
 

Bijlagen

  • B909D845-7B92-4D54-A259-717CF97725F7.jpeg
    B909D845-7B92-4D54-A259-717CF97725F7.jpeg
    208,7 KB · Weergaven: 17

LM

well mannered, bad behaved
Moderator
Elite Member
Lid geworden
8 mei 2013
Berichten
9.477
Karma
11.455
Helmond, in :)
 
  • Like
Waarderingen: ak
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Na de vakantie 2 weken een mini cut gedaan op 2500 calorieën om de schade te beperken. Coach heeft besloten om de bulk vandaag te starten met 3500 calorieën. Onderhoud is 3000 calorieën.

Macros;
450 koolhydraten
250 eiwitten
80 vetten

Probeer 0.2/0.5kg gemiddeld pw aan te komen icm met kracht toename op de compounds voornamelijk. Eerste week zal me gewicht wellicht ruim 1kg aankomen, maar dat zullen de extra koolhydraten zijn. Bulk zal tot eind januari 2022 duren, waarschijnlijk.

Training zal voorlopig hetzelfde blijven;
push / pull / legs / rust / repeat

Rustdag 5km joggen

Kuur update volgende week, word vervolgd 💉💊
 

Bijlagen

  • DF1A75E0-D95B-4D31-B3CF-FB4373A738AC.jpeg
    DF1A75E0-D95B-4D31-B3CF-FB4373A738AC.jpeg
    148,1 KB · Weergaven: 40
  • 6E768B0E-57F6-4B10-994C-88D53FFAE262.jpeg
    6E768B0E-57F6-4B10-994C-88D53FFAE262.jpeg
    77,1 KB · Weergaven: 36
  • B0070E86-D0CC-4F05-8544-9C41896D3A80.jpeg
    B0070E86-D0CC-4F05-8544-9C41896D3A80.jpeg
    84,8 KB · Weergaven: 39
  • 08304061-6293-43C6-8610-FA5D23553AC0.jpeg
    08304061-6293-43C6-8610-FA5D23553AC0.jpeg
    91,9 KB · Weergaven: 39
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
3 okt 2021 “push workout”

Trainings duur 60min

Voelde zwaarder als vorige workout, hopelijk met de startende bulk dat ik weer wat power terug krijg.
De bench indien volgende workout niet de eerste set 6 reps haal gaat ie naar beneden, wil echt hierin 6/10 reps elke set halen.
 

Bijlagen

  • A2BEC556-89D2-479E-A1F5-5C030E28364E.jpeg
    A2BEC556-89D2-479E-A1F5-5C030E28364E.jpeg
    287,2 KB · Weergaven: 14
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Kreeg vandaag onderstaande foto van me coach door

Eind bulk 97kg
Eind cut 84kg

Zit 16 weken tussen

Hopelijk deze bulk iets minder “rond”

Overigens dit is nog naturel gedaan, ben benieuwd hoe de resultaten van komende bulk (cut begin 2022) zullen zijn aangezien er nu aas bij komen. 🚀
 

Bijlagen

  • 1B063DCA-B366-4FEF-9D45-8F05456AAFD2.jpeg
    1B063DCA-B366-4FEF-9D45-8F05456AAFD2.jpeg
    91,2 KB · Weergaven: 41
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
4 okt 2021 legg day

Net zoveel gesnotterd als gezweet 😩

75min, waarvan de legg press op en af laden al 10min kost….
 

Bijlagen

  • E5B451AD-87CF-4E68-A5B0-3B89472A6B62.jpeg
    E5B451AD-87CF-4E68-A5B0-3B89472A6B62.jpeg
    217,7 KB · Weergaven: 13
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
5 okt 2021 “pull day”

Tijdsduur 60min
 

Bijlagen

  • 42F2A907-C9B4-483D-8584-371BD0201C9E.jpeg
    42F2A907-C9B4-483D-8584-371BD0201C9E.jpeg
    204 KB · Weergaven: 17
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
7 okt 2021 “push day”

Tijdsduur 60min
 

Bijlagen

  • 2493E611-3D2D-4BD5-8A6D-A8AA2D0894E9.jpeg
    2493E611-3D2D-4BD5-8A6D-A8AA2D0894E9.jpeg
    188,1 KB · Weergaven: 21

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Lekkere training! 8-10 is dat dan 10,9,8 of 8,8,8 de ene keer en de andere keer 10,10,10?
 
  • Like
Waarderingen: ak
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Lekkere training! 8-10 is dat dan 10,9,8 of 8,8,8 de ene keer en de andere keer 10,10,10?
Herhalingen vaak proberen hetzelfde te halen met hetzelfde gewicht dus vaak 3 werksets per oefening. Indien dit lukt dan word het gewicht zwaarder. Maar soms lukt de eerste set 12reps, 2de set minder en 3de set nog minder dan laat ik het gewicht identiek en probeer ik volgende keer meer reps te doen.

RPE wilt zeggen hoeveel reps ik “denk” nog te kunnen, vandaar als ik niet 3x dezelfde reps haal is de rpe automatisch 10, aangezien ik dan 100% op ben.
 

Naar boven