XXL Nutrition

Trainingslog AK (BULK)

Users who are viewing this thread

OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Eerste week bulk gemiddeld 86.9kg ochtendgewicht.

(Weeg 7 dagen Smorgens “leeg” en houd zo me week gemiddelde bij)
 

Bijlagen

  • B21D94DF-205B-41F9-8236-A4D71F0884A8.jpeg
    B21D94DF-205B-41F9-8236-A4D71F0884A8.jpeg
    103,6 KB · Weergaven: 62
  • 77E213B4-8D7C-4CCB-800B-157AC2EBBB06.jpeg
    77E213B4-8D7C-4CCB-800B-157AC2EBBB06.jpeg
    99 KB · Weergaven: 63

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
18.112
Karma
35.774
Lengte
1m86
Je hebt geluk met die lage lat aanhechtingen zeg, heb je ook een foto van een back double biceps?
 
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Je hebt geluk met die lage lat aanhechtingen zeg, heb je ook een foto van een back double biceps?
Ik maak wekelijks voor / achter en zijkant fotos, want heb nog geen poseer les gehad. Zal aankomende donderdag tijdens de week fotos er een nemen ✌️
 
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
8 okt 2021 legg day

Trainings duur 70min
 

Bijlagen

  • D3101C97-9594-402A-894E-453270C44375.jpeg
    D3101C97-9594-402A-894E-453270C44375.jpeg
    248,1 KB · Weergaven: 18
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
9 okt 2021 “pull day”
Trainings duur 50min
 

Bijlagen

  • A2BCB53C-C53D-4462-9A57-B2CA6C2D737C.jpeg
    A2BCB53C-C53D-4462-9A57-B2CA6C2D737C.jpeg
    182,9 KB · Weergaven: 16
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
11 okt 2021 “push workout”

Trainings duur 60min

Twijfel of de bench 10kg eraf en meer reps moet doen aangezien dit al de 3de workout is dat de bench nagenoeg identiek is.
 

Bijlagen

  • 5603CBCB-BBE4-473D-B3BB-6A2C00B1EFA3.jpeg
    5603CBCB-BBE4-473D-B3BB-6A2C00B1EFA3.jpeg
    219,9 KB · Weergaven: 17
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
12 okt 2021 “leggs”

Trainings duur 75min
 

Bijlagen

  • 0D9AC79E-3E0F-47D8-9FF5-86E116F5935C.jpeg
    0D9AC79E-3E0F-47D8-9FF5-86E116F5935C.jpeg
    220,9 KB · Weergaven: 14
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
13 okt 2021 “pull day”

Trainings duur 60min
 

Bijlagen

  • 48528348-1A57-4278-82FF-C931358177A6.jpeg
    48528348-1A57-4278-82FF-C931358177A6.jpeg
    233,1 KB · Weergaven: 8
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
3750 kcal / 250 E / 500 K / 80 V

Weekgemiddelde vorige week 86.9kg (week1)
Weekgemiddelde deze week 87.5kg (week2)

Aankomende week idem dito ✌️

Progressive overload op benen en rug gaat goed sinds de bulk gestart is, borst is momenteel het traagst.
 

Bijlagen

  • 34A54E3B-85EA-484A-87BB-BA14E08D542A.jpeg
    34A54E3B-85EA-484A-87BB-BA14E08D542A.jpeg
    99,4 KB · Weergaven: 45

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.367
Karma
719
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
11 okt 2021 “push workout”

Trainings duur 60min

Twijfel of de bench 10kg eraf en meer reps moet doen aangezien dit al de 3de workout is dat de bench nagenoeg identiek is.
Misschien 1 onderdeel minder en meer sets dan 3. Bijvoorbeeld 6, nu je 3 weken blijft steken weet je over 3 weken wat momenteel beter werkt.
 
  • Like
Waarderingen: ak
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Misschien 1 onderdeel minder en meer sets dan 3. Bijvoorbeeld 6, nu je 3 weken blijft steken weet je over 3 weken wat momenteel beter werkt.
Ja, ga met push trainingen hiermee beetje experimenteren. Zat zelf ook te denken aan elke oefening 4 werksets ipv 3.
 
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
15 okt 2021 “push day”

Trainings duur 70min
 

Bijlagen

  • 9FC8E00E-6AC3-4CE7-BC47-C1B3337EA770.jpeg
    9FC8E00E-6AC3-4CE7-BC47-C1B3337EA770.jpeg
    213,1 KB · Weergaven: 8
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
16 okt 2021 “leg day”

Trainings duur 70min
 

Bijlagen

  • C2FFFEF6-582E-4230-BF49-E6EC8471A05A.jpeg
    C2FFFEF6-582E-4230-BF49-E6EC8471A05A.jpeg
    202,6 KB · Weergaven: 10
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
17 okt “pull”

Trainings duur 60min

Morgen rust, dinsdag push day met de flat bench kijken of die eindelijk zal stijgen, enigste oefening die sinds de bulk weinig stijgt.
 

Bijlagen

  • 7F54601F-43BE-4EEC-8336-EAC1BB0D38AC.jpeg
    7F54601F-43BE-4EEC-8336-EAC1BB0D38AC.jpeg
    206,2 KB · Weergaven: 5

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
18.112
Karma
35.774
Lengte
1m86
Ik maak wekelijks voor / achter en zijkant fotos, want heb nog geen poseer les gehad. Zal aankomende donderdag tijdens de week fotos er een nemen ✌️
En?:D
 
  • Like
Waarderingen: ak
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%

Bijlagen

  • 7CAC15DE-AD59-40DD-96C2-3047AF31CAD2.png
    7CAC15DE-AD59-40DD-96C2-3047AF31CAD2.png
    517,3 KB · Weergaven: 52
  • Like
Waarderingen: 6am

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
18.112
Karma
35.774
Lengte
1m86
Poseren moet nog wel aan gewerkt worden geen idee hoe ik bepaalde houdingen het beste eruit kan laten poppen.
Zeer goede rug zeg
 
  • Like
Waarderingen: ak
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Zeer goede rug zeg
Persoonlijk vind ik me rug en borst wel goed aanwezig. Quads ook wel alleen komt niet duidelijk naar voren in fotos. Rest kan allemaal wel wat meer voornamelijk me armen vind ik gewoon “minder”.
 

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
5.021
Karma
5.605
Lengte
1m79
Massa
104kg
Rug is idd goed ontwikkeld. Dan moet je al degelijke armen hebben zodat ze in die pose niet wegvallen imo.

Geef je extra aandacht aan je armen? De standaard ppl vind ik vaak wat inferieur voor armen maar je kan dat natuurlijk aanpassen zonder af te wijken van de ppl split.
 
OP
ak

ak

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
639
Karma
897
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Rug is idd goed ontwikkeld. Dan moet je al degelijke armen hebben zodat ze in die pose niet wegvallen imo.

Geef je extra aandacht aan je armen? De standaard ppl vind ik vaak wat inferieur voor armen maar je kan dat natuurlijk aanpassen zonder af te wijken van de ppl split.
Deed voorheen jaren push pull legs rust, maar sinds kort op advies van de coach push legs pull rust. Zo kan ik op push dagen nog 4 sets biceps doen en op pull dagen 4 sets tricep.

Een aparte dag voor armen heb ik vrijwel nog nooit gedaan, maar miss dat zoiets voor de toekomst nog wel gaat gebeuren.
 

Naar boven