Trainingslog Alincane (cut)

[Brianvm]

Deload wanneer je structureel geen motivatie hebt voor naar de gym te gaan. Merkt dat je kracht steeds minder word en je vooraf de gym sessie het idee hebt ben nog moe. Gewoon als je merkt dat je algemeen vermoeid bent. Ikzelf houd het bij dmv elke sessie vooraf een cijfer te geven hoe ik me voel. 10 is goed, 1 is fucked. Wanneer dit in week gemiddeld onder de 7 komt dan deload ik. Uiteraard begin je niet elke workout met een 10, want als je een zware werkdag hebt gehad etc heb je minder zin om daarna een leg day te knallen.

Voordelen van een deload week is ook dat je jou lichaam een week rust gunt. Je pezen/ gewrichten en centrale zenuwstel rust geeft. Je komt sterker terug van een deload en na 1 a 2 sessie ben je weer op het oude nivo en breek je jou records weer.

Heb vandaag zo een dagje, maar ben energie drankje gaan kopen, heb iets licht gegeten en zebiet knal ik gewoon die benen eraf en nog cardio bovenop! NAH!

 

[Ano_281122]

Heb vandaag zo een dagje, maar ben energie drankje gaan kopen, heb iets licht gegeten en zebiet knal ik gewoon die benen eraf en nog cardio bovenop! NAH!

 

[Alincane]

Deload wanneer je structureel geen motivatie hebt voor naar de gym te gaan. Merkt dat je kracht steeds minder word en je vooraf de gym sessie het idee hebt ben nog moe. Gewoon als je merkt dat je algemeen vermoeid bent. Ikzelf houd het bij dmv elke sessie vooraf een cijfer te geven hoe ik me voel. 10 is goed, 1 is fucked. Wanneer dit in week gemiddeld onder de 7 komt dan deload ik. Uiteraard begin je niet elke workout met een 10, want als je een zware werkdag hebt gehad etc heb je minder zin om daarna een leg day te knallen.

Voordelen van een deload week is ook dat je jou lichaam een week rust gunt. Je pezen/ gewrichten en centrale zenuwstel rust geeft. Je komt sterker terug van een deload en na 1 a 2 sessie ben je weer op het oude nivo en breek je jou records weer.

Thanks dit is wel heel waardevol. Alleen denk ik dat ik morgen gewoon herpak, heb dan 2 dagen rust gepakt. Lijkt me voldoende.

 

[Ano_081222]

Thanks dit is wel heel waardevol. Alleen denk ik dat ik morgen gewoon herpak, heb dan 2 dagen rust gepakt. Lijkt me voldoende.

Misschien 500mg test proberen?

 

[ryan r]

Deload wanneer je structureel geen motivatie hebt voor naar de gym te gaan. Merkt dat je kracht steeds minder word en je vooraf de gym sessie het idee hebt ben nog moe. Gewoon als je merkt dat je algemeen vermoeid bent. Ikzelf houd het bij dmv elke sessie vooraf een cijfer te geven hoe ik me voel. 10 is goed, 1 is fucked. Wanneer dit in week gemiddeld onder de 7 komt dan deload ik. Uiteraard begin je niet elke workout met een 10, want als je een zware werkdag hebt gehad etc heb je minder zin om daarna een leg day te knallen.

Voordelen van een deload week is ook dat je jou lichaam een week rust gunt. Je pezen/ gewrichten en centrale zenuwstel rust geeft. Je komt sterker terug van een deload en na 1 a 2 sessie ben je weer op het oude nivo en breek je jou records weer.

Moet het echt een week zijn? Volle 7 dagen? Mijn laatste workout is nu 61 uur geleden

 

[Ano_081222]

Moet het echt een week zijn? Volle 7 dagen? Mijn laatste workout is nu 61 uur geleden

Al afkick verschijnselen? Gewoon weekje pakken pik, doet je alleen goed.

 

[ak]

Moet het echt een week zijn? Volle 7 dagen? Mijn laatste workout is nu 61 uur geleden

Ligt er beetje aan hoe je jezelf voelt. Ikzelf doe 5/6/7 dagen en dan begint het te kriebelen. Doe wel in een deload niks qua krachttraining en meer cardio. Zou toch wel proberen om die 5 dagen te halen iig.

 

[Ano_281122]

Moet het echt een week zijn? Volle 7 dagen? Mijn laatste workout is nu 61 uur geleden

Zou persoonlijk met jouw klachten van de laatste tijd wel echt proberen dat weekje te halen man. Tenminste in mijn ogen lijkt me dat het beste plan. Je gaat er blij mee zijn als je straks fresh en volledig herstelt weer aan de gang gaat

 

[ryan r]

Ligt er beetje aan hoe je jezelf voelt. Ikzelf doe 5/6/7 dagen en dan begint het te kriebelen. Doe wel in een deload niks qua krachttraining en meer cardio. Zou toch wel proberen om die 5 dagen te halen iig.

Ja ik doe nu niks meer. Ik blijf helemaal weg uit de gym als het goed is. Voel mijn schouder nog steeds en mijn knieën. Linker dan vooral. Ben benieuwd of dat weg gaat met een paar dagen.

En btw ben ook niet echt cardio aan het doen vooralsnog. Ik focus me echt zoveel mogelijk op rust. Maar ik ga wel overal op de fiets heen.

 

[ryan r]

Zou persoonlijk met jouw klachten van de laatste tijd wel echt proberen dat weekje te halen man. Tenminste in mijn ogen lijkt me dat het beste plan. Je gaat er blij mee zijn als je straks fresh en volledig herstelt weer aan de gang gaat

Ja, ik ga het proberen. Morgenochtend zit ik op 3 dagen, dus nog niet eens op de helft. Dat is wel naar, maar goed.

 

[Ano_281122]

Ja, ik ga het proberen. Morgenochtend zit ik op 3 dagen, dus nog niet eens op de helft. Dat is wel naar, maar goed.

Even doorbijten maatje. Je gaat er blij mee zijn

 

[ak]

Ja ik doe nu niks meer. Ik blijf helemaal weg uit de gym als het goed is. Voel mijn schouder nog steeds en mijn knieën. Linker dan vooral. Ben benieuwd of dat weg gaat met een paar dagen.

En btw ben ook niet echt cardio aan het doen vooralsnog. Ik focus me echt zoveel mogelijk op rust. Maar ik ga wel overal op de fiets heen.

Low intensity cardio verstoort je herstel niet. Wandelen is dus geen probleem.

 

[Alincane]

Ja, ik ga het proberen. Morgenochtend zit ik op 3 dagen, dus nog niet eens op de helft. Dat is wel naar, maar goed.

Haha doorzetten man, kan je alleen maar goed doen en dat je langere tijd kunt trainen.

 

[Alincane]

04-06-2022

Besloten om langer rust te nemen dus een deload. Dit omdat ik het meer zie als een blessure, je bent oververmoeid door je wekenlange trainingen. Kan ik beter even goed van herstellen, en dan volgende week dinsdag weer beginnen. Voeding blijft hetzelfde, enkel ga ik wat meer wandelen om toch wat te verbranden. In totaal heb ik dan 5 dagen rust genomen, dat lijkt me voldoende voor een deload.

Morgen gemiddelde gewicht + progressie update.

 

[Ano_081222]

04-06-2022

Besloten om langer rust te nemen dus een deload. Dit omdat ik het meer zie als een blessure, je bent oververmoeid door je wekenlange trainingen. Kan ik beter even goed van herstellen, en dan volgende week dinsdag weer beginnen. Voeding blijft hetzelfde, enkel ga ik wat meer wandelen om toch wat te verbranden. In totaal heb ik dan 5 dagen rust genomen, dat lijkt me voldoende voor een deload.

Morgen gemiddelde gewicht + progressie update.

Kan je aanraden om te gaan rekken en strekken om soepel te blijven, zelf doe ik het altijd maar had het geskipt in de deload. Was flink stroef begin van de week

 

[Alincane]

Kan je aanraden om te gaan rekken en strekken om soepel te blijven, zelf doe ik het altijd maar had het geskipt in de deload. Was flink stroef begin van de week

Goeie tip thanks ! Ik was wel van plan meer te gaan lopen deze dagen.

 

[Alincane]

05-06-2022

Ochtendgewicht: 77,8 kg

Deze week stond in het teken van een deload. Dinsdag begin ik weer met een frisse start, nu al zin in. Cut gaat op zich prima alleen valt mij op dat mijn range waarin ik wil afvallen vaak hoger uitvalt, dus ik ga harder dan 0,5kg dat is niet goed. A.s. week dus verhogen; 2450kcal eten. Verder tevreden met het resultaat, als ik het vergelijk met de begin foto's zie je een goede progressie. Nog een week of 8 schat ik zo in. En dan word het nodig tijd om eens te gaan bouwen, aangezien ik me wel skinny voel. Vorige bulk volgens mij alleen maar onnodig vet aangekomen, dus het leek wel wat maar bleek dus voornamelijk vet te zijn.

 

[ryan r]

05-06-2022

Ochtendgewicht: 77,8 kg

Deze week stond in het teken van een deload. Dinsdag begin ik weer met een frisse start, nu al zin in. Cut gaat op zich prima alleen valt mij op dat mijn range waarin ik wil afvallen vaak hoger uitvalt, dus ik ga harder dan 0,5kg dat is niet goed. A.s. week dus verhogen; 2450kcal eten. Verder tevreden met het resultaat, als ik het vergelijk met de begin foto's zie je een goede progressie. Nog een week of 8 schat ik zo in. En dan word het nodig tijd om eens te gaan bouwen, aangezien ik me wel skinny voel. Vorige bulk volgens mij alleen maar onnodig vet aangekomen, dus het leek wel wat maar bleek dus voornamelijk vet te zijn.

Bekijk bijlage 557941

Bekijk bijlage 557942


Bekijk bijlage 557940

Behoorlijke potentie!

En nu ook al, stel je pakt een pomp, je flext, doet ink wat tanning spul op + belichting van boven (verder geen bichrkng in de ruimte).

Kan er al vrij ziek uitzien.

Moet je x doen, is leuk om te proberen 👍

Werkt alleen maar motiverend voor jezelf, dan zie je hoe je er nu al uit bij kan lopen.

 

[Alincane]

Behoorlijke potentie!

En nu ook al, stel je pakt een pomp, je flext, doet ink wat tanning spul op + belichting van boven (verder geen bichrkng in de ruimte).

Kan er al vrij ziek uitzien.

Moet je x doen, is leuk om te proberen 👍

Werkt alleen maar motiverend voor jezelf, dan zie je hoe je er nu al uit bij kan lopen.

Thanks, ik ben benieuwd of mijn rug droger gaat worden.

 

[ak]

Thanks, ik ben benieuwd of mijn rug droger gaat worden.

100% word je overal droger naarmate je afvalt. Ene spier net wat sneller als de ander maar dat is je aanleg.