AndroidHealthClinic

Trainingslog BigGuy

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Vanmorgen had ik zin om pulls ups en dips te doen, en aldus geschiedde. Omdat de Smith machine bezet was heb ik de oefeningen wat vreemd afgewisseld, waardoor ik heel veel rust had tussen m'n sets op de calf raise en de nummers niet representatief zijn. De Copenhagen plank ging qua uitvoering een stuk beter dan de vorige keer.

Assist pull up (neutral grip)
@112kg - 16,3kg: 6x, 6x, 5x, 5x, 4x

Dip assist
112kg - 11,3kg: 8x, 8x, 8x, 8x

Superset
Smith machine belt squat march
40kg: 200x, 140x, 100x

Wall leaning tib raise (norm. sportschoenen)
13x, 10x, 9x
———————————————————————
Standing calf raise @ 25kg
20x, 20x, 15x
———————————————————————
Superset
Overhead upside down kb carry L&R @ 8kg
Meters: 36, 36, 24

Copenhagen plank L&R @ knee
6x, 6x, 6x
 
Laatst bewerkt:
Eigenijk had ik de obliques ook op het programma staan, maar omdat ik ze behoorlijk voelde meewerken bij de Copenhagen plank vanmorgen wil ik eerst even afwachten wat het effect daarvan is.

De decline sit up gaat de komende tijd de leg raise vervangen. De hollow body hold vervang ik voor leg scissors. Het is nog even uitzoeken en wennen.

Decline sit up
10x, 8x, 5x

Leg scissors
20x, 20x, 20x

90/90 Breathing
5x, 5x, 5x

Attack bike, glyco
4 rondes
20 sec voluit
2:40 min rustig aan
 
Vanmorgen vrij snel na het op staan, met frisse tegenzin, naar de gym. Ik voelde de rug en triceps al, mede dankzij de attack bike denk ik. Zin in de routine vooraf had ik niet en ik heb direct aan het benchen geslagen, maar ditmaal weer met een korte excentrische fase en stretch reflex. De resultaten stemden me wel goed. Op zich zat er wel meer in, maar doordat ik gisteren met het dippen niet goed op m'n lats had gelet was m'n rechter schouder wat "tight". Komende training ga ik een extra band toevoegen om meer snelheid te leren maken tegen de weerstand in/beter kracht te leren ontwikkelen. De pauze houd ik op 1 minuut.

Bench, binnenste knurlring (1.1.x.1)
2x 25kg bnd +
65kg: 5x, 5x, 5x, 5x
70kg: 5x, 5x
75kg: 5x

Dip assist
112kg - 11,3kg: 8x, 8x, 8x, 8x, 8x

Rolling dumbell kickbacks @ 12kg
18x, 10x, 9x

Matrix plate loaded seated close grip row
@2x25 kg: 12x, 12x, 12x

Matrix plate loaded seated high stretch row
@2x25 kg: 11x, 8x, 9x
(Laatste set ietwat minder de stretch uitgemolken)
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: horn
Vanavond te weinig tijd om nog even naar de sportschool te gaan, dus even van de planning afgeweken en thuis aan de slag gegaan. De push up geeft een hele goede pomp in m'n borst, en ik kan belachelijk weinig reps, dus die ga ik de komende tijd vaker doen in m'n extra trainingen. Eerst maar eens op naar de 50 reps. Daarnaast voor het eerst 100 pushdowns gedaan met een elastiek, en m'n ellebogen zijn goed warm nu. Ik voelde ze al wat na de rolling dumbbell tricep extensions van vanmorgen, waarbij ik echt tot het gaatje ging, en ik ben benieuwd of het me gaat helpen voor m'n herstel.

Ab wheel rollout
12x, 10x, 9x

Push up
20x, 12x, 10x

Band pushdown
100x, 100x
(Laatste set was vanaf 75 steeds enkele reps)
 
Laatst bewerkt:
Zojuist een hele tijd klaar wakker op bed gelegen, om tot de conclusie te komen dat ik waarschijnlijk nog wel wat eten kon gebruiken terwijl ik al 4338kcal achter de kiezen had vandaag. Nu helemaal chill.. damn
 
Zo.. wat een schijttraining was dat zeg. Ik kwam echt uit coma, en zwaar gaan sporten was geen goed idee. Desondanks wel de wide stance box squat paused kunnen doen op hetzelve gewicht en aantal reps, wat ook vooruitgang is, en beter gepresteerd op de glute ham raise en pull up.

Wat ik mezelf vandaag bedacht is dat ik ook weer in de cafeïne valkuil ben getrapt, waardoor ik waarschijnlijk ook weer slechter slaap ook al drink ik het alleen in de ochtend. Mogelijk weer afkicken als ik komende nacht niet goed slaap.

Kettlebell swings @12kg
50x, 30x

Ultra wide box squat, 17,7" (paused)
@100kg: 3x, 3x, 3x, 3x, 3x, 3x
(Oefenen op pauze/ontspannen)

Sumo DL
@100kg + 12kg chain: 5x, 3x
Allerlei gewichten en reps gedaan, maar kon er niet in komen. De volgende keer reppen @70kg

Glute ham raise
Bw: 10x, 8x, 8x

Assist pull up (neutral grip]
@112kg - 18kg: 8x, 7x, 6x, 5x, 5x
 
Daar heb ik dus geen last van. Massa cafeïne en k val gewoon in slaap. Komt dan wss weer door het onregelmatig leven ma goed 😅
 
Daar heb ik dus geen last van. Massa cafeïne en k val gewoon in slaap. Komt dan wss weer door het onregelmatig leven ma goed 😅
Toch bijzonder hoe dat van mens tot mens kan verschillen.
Kan je overdag wel een beetje zonder cafeïne presteren?
 
Gelukkig valt het allemaal wel een beetje mee qua gezondheidsrisico's op het moment:cool:
 

Bijlagen

  • Screenshot_20240215_052346_Firefox.jpg
    Screenshot_20240215_052346_Firefox.jpg
    101,9 KB · Weergaven: 10
Toch bijzonder hoe dat van mens tot mens kan verschillen.
Kan je overdag wel een beetje zonder cafeïne prepresteren
Ja idd.
Goh, ik begin natuurlijk elke ochtend met koffie.... dus geen idee 🤣
 
Afgelopen keer had ik vanwege de connectie met en mobiliteit van de heupen zin om weer te squaten, en dat heb ik vandaag dan ook maar gedaan. Ging wel behoorlijk lekker, maar ik had er meer van verwacht. Deze keer zonder pauze onderin gesquat, dus ietwat hoger in gewicht. Het was ook veel gemakkelijker qua conditie en brace.

Squat, high bar ATG
@60kg: 5x
@70kg: 5x
@80kg: 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
(Reps omhoog)

Deadlift, conventioneel
@70kg: 6x, 6x, 8x
(Bedoelde vorm beter dan afgelopen keer)

Assist pull up (neutral grip)
@112kg - 18kg: 8x, 7x, 6x, 6x, 6x
@112kg - 50kg: 10x
(Letten op rug/vorm)
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: horn
En er is alweer een week voorbij. Afgelopen nacht midden in de nacht wakker, en weer wat gegeten. Of het nu de cafeïne, trek of een combinatie is weet ik nog niet. In tegenstelling tot gisteren voel ik mezelf wel weer fit

Mijn nachtelijke avontuur samen met dat ik mogelijk vocht vast houd van de training van gisteren maakt dat de ochtendweging van vandaag niet helemaal representatie is (112,8kg). Toevalig heb ik gisteren ook op de weegschaal gestaan, dus daarom het gewicht van gisteren:

Gewicht: 112kg
Taille: 90,5cm
 
Laatst bewerkt:
Mijn nachtelijke avontuur samen met dat ik mogelijk vocht vast houd van de training van gisteren maakt dat de ochtendweging van vandaag niet helemaal representatie is (112,8kg).
Vanmorgen was ik 113kg, dus mogelijk was de weging van gisteren wel representatief.

Op de bench heb ik de band strakker gezet voor meer band tension.
Omdat de elastieken wat van elkaar verschilden qua spanning heb ik even moeten zoeken.
Daarom heb ik vanwege de tijd een setje minder gedaan van de 5x5.
Nu zou de band bovenin ook daadwerkelijk 25kg aan kracht moeten genereren.
Eerlijk gezegd voelt de 2x 50kg spanning een pak zwaarder als 50kg aan schijven.

Tot slot heb ik een lichtere band gepakt voor de side plank clam shell.
Zodoende heb ik 'm volgens mij voor het eerst goed uitgevoerd.

Rear delt flye machine
45kg: 15x
52kg: 15x
59kg: 15x
66kg: 15x
73kg: 14x

Side plank clam shell
30x, 25x, 20x

Front plate raise @20kg:
10x, 10x,

Hamstring curl @ 20kg: 3x 20

Bench, binnenste knurlring (1.1.x.1)
2x 25kg bnd (loop) +
20kg: 10x, 10x
40kg: 5x, 5x, 5x, 5x,

Dip assist
113kg - 9kg: 8x, 8x, 8x, 8x, 8x

Rolling dumbell kickbacks @ 12kg
20x, 14x, 10x

Matrix plate loaded seated close grip row
@2x 30kg: 12x, 12x, 10x

Matrix plate loaded seated high stretch row
@2x25 kg: 12x, 12x, 12x
 
Laatst bewerkt:
Stirr the pot:
5x, 3x, 3x

Hyperext. glute focus
30x, 20x, 15x
Reaching arms

Hyperext. low back focus
18x, 13x, 9x

Supine dumbbell internal & external rot
@6kg: 20x, 20x, 20x

Rear delt around the worlds L+R
@8kg: 35x, 40x

(Onderstaande oefeningen bij benadering, was ondertussen aan het praten)

Supinating bicep cable rope curls
@23,25kg: 20x, 16x, 10x

Push ups: 20x, 10x
 
Druk weekend ivm de verjaardag van m'n dochter, dus dit weekend waarschijnlijk eenmaal daags trainen.

Matrix climbmill
Duur: 7:30 min
Verdiepingen: 40

Decline sit up
15x, 8x, 8x

Copenhagen plank L&R
45cm @ knee: 6x
45cm @ ankle: 6x, 6x

Side plank clam shell L&R
20x, 20x, 20x

Vert ball rot wall slam @ 6kg (groen) L&R
10x, 10x, 10x

Tire flip @ 80kg, explosief
22x, 20x, 20x


De side plank werkt behoorlijk op de core zoals het nu gaat, en dat vind ik fijn.

De komende weken wil ik de assist pull up verwisselen voor een negatieve weighted variant. Deze wil ik tussen de bedrijven door doen. Dat de komende tijd inpassen gaat wel een uitdaging worden.
 
Laatst bewerkt:
Mezelf vandaag op de benen gericht, en het ruggedeelte achterwege gelaten.
Morgen ga ik de negatieve pull ups tussendoor doen.

Kettlebell swings @12kg
50x, 30x

Ultra wide box squat, 17,7" (paused)
@110kg: 3x, 3x, 3x, 2x

Sumo DL
@70kg: 8x, 8x, 8x

Squat, high bar ATG
@80kg: 5x, 5x, 5x

Deadlift, conventioneel
@70kg: 8x, 8x, 8x

Glute ham raise
10x, 10x, 5x
 
Gisteren had ik gevoelsmatig even geen ruimte voor die negatieve pull up.
De volgende keer beter, en vandaag het schema weer verder opgepakt.

Op de bench gezocht naar een gewicht voor clustersets.
Het plateau van de dipmachine komt soms langzamer omhoog als ik, maar goed.
Of ik de volgende keer bodyweight aan de slag ga weet ik nog niet zeker.
Tijdens de laatste oefening merkte ik dat ik uit het verkeerde vaatje begon te tappen.
Daarom afgesloten en weer huiswaarts gegaan.

Rear delt flye machine
45kg: 15x
52kg: 15x
59kg: 15x
66kg: 15x
73kg: 15x

Side plank clam shell
3x 20

Front plate raise @20kg:
12x, 10x,

Hamstring curl @ 20kg: 3x 20

Bench, binnenste knurlring (1.0.x.1)
2x 25kg bnd (loop) +
40kg: 5x
50kg: 5x, 5x
55kg: 3+2x, 3+2x

Dip assist
113kg - 4,5kg: 8x, 8x, 8x, 8x, 8x

Rolling dumbell kickbacks @ 12kg
20x, 14x, 10x
(Soms met ietwat rust tussen laatste reps)

Matrix plate loaded seated close grip row
@2x 30kg: 12x, 12x, 10x
(Volgende keer t-bar row)

Matrix plate loaded seated high stretch row
@2x27,5kg: 12x, 8x

Het waren drukke dagen, dus ik had even minder tijd en ervaarde minder ruimte om te trainen.
Vanaf nu ga ik weer 's ochtends vroeg en 's avonds trainen.

De side delts gaan specifiek aandacht krijgen bij de GPP.
Hiernaast gaat de stiff leg deadlift naar de GPP.
Dat geeft me ruimte om vooraf te rekken.
De stiff leg deadlift zelf gebruiken om te rekken vind ik niet fijn.
Ook breng ik naar mijn smaak niet genoeg tijd door in de ROM die ik wil.
 
Poeh.. was toch even opkijken tegen de tweede keer sporten vandaag, want ik ben er nog niet helemaal, en het idee van morgen weer zo vroeg op voelt ook als een hele opgave. Gelukkig went het wel weer.

Stirr the pot: 4x, 4x, 2x

90/90 Breathing
5x, 5x, 5x
(Volgende keer meer hh + verder uit- en inademen)

Overhead tricep stretch ext
@32kg: 20x, 15x, 12x

Lateral cable raise
@14kg: 10x, 10x, 8x

Supinating bicep cable rope curls
@23kg: 30x, 20x, 20x

Supine int & ext rotation
@6kg: 20x, 20x, 20x
 
M'n glutes zijn nog niet sterk genoeg voor de glute ham raise waardoor ik m'n rug blijf gebruiken. Daarom wordt 'ie vervangen voor de gewone hyperextension.

Kb swing @ 12kg
40x, 40x, 25x

90/90 Breathing
10x, 15x, 12x

Push ups
15x, 15x, 12x

Hyperext. glute focus: 15x

Decline sit up: 10x

Squat, high bar ATG
50kg: 5x
70kg: 5x
85kg: 5x, 5x, 5x, 5x, 5x

Deadlift, conventioneel (glute focus)
75kg: 8x, 8x, 8x

Hyperext. glute focus:
20x, 20x, 15x
 
Aangezien ik aan een nieuw hoofdstuk ben begonnen met mijn training vond ik het tijd voor een nieuwe log.
Daarom sluit ik deze. M'n nieuwe log is hier te vinden: BigGuy is getting serious
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven