Gesloten Trainingslog Deurbelz

[Deurbelz]

Training 24-12-2018 GPP Endurance 4.3
Was nogal druk, dus wat minder rust genomen tussen bench press setjes

Bench Press (1@8, 4@8x4)
1x100@7
1x105@8,5
4x92,5@8
4x92,5@8,5
4x90@8
4x87,5@7,5

2ct Paused Squat (6@6, 6@7, 6@8x3
6x87.5@6?
6x92,5@7
6x97,5@8
6x97,5@8.5
7x95@8

Nog wat db rows setjes

-----------------------------------------------------

Training 27-12-2018 GPP Endurance 5.1

Gewicht: 90,4

Weinig energie vandaag.

Squat (1@8, 4@8x4)
Techniek was echt belabberd vandaag, kreeg gewicht maar niet goed richting midden van voet onderin de squat. Misschien nog wat houterig door 2 dagen niks doen met feestdagen.
1x130@7
1x135@8
4x120@8
4x120@8
4x115@8,5
4x110@8,5

Press (1@8, 4@8x4)
Press ging gelukkig wat beter dan de squat.
1x60@6,5
1x70@10 Had ik even nodig voor m'n ego Ging vrij gemakkelijk ondanks RPE 10. Verre van grinder, alleen begin was pittig, lockout was makkelijk.
4x55@7,5
4x57,5@8
4x57,5@7,5
4x60@8,5

6 min chin ups.
Eindelijk een opener van 10 reps, 29 total.

 

[CoronaChris]

In

 

[floris.sp]

Lkkr die 70kg op de Press. Hoeveel is je PR

 

[Ano_071120]

1x70@10 Had ik even nodig voor m'n ego Ging vrij gemakkelijk ondanks RPE 10. Verre van grinder, alleen begin was pittig, lockout was makkelijk.

jaah das een lekkere ego booster, mooi gewicht hoor.
waar zat de vertraging in de lift?

 

[Deurbelz]

Lkkr die 70kg op de Press. Hoeveel is je PR

Volgens mij vorig jaar een vpr van 73, maar nooit echt daadwerkelijk 70kg voor een rep. Ik zal het vanaf nu eens bijzetten wanneer ik een PR zet.

jaah das een lekkere ego booster, mooi gewicht hoor.
waar zat de vertraging in de lift?

Het begin, lift off of hoe je het noemen wilt Als ellebogen eenmaal voorbij schouderhoogte gaat wordt het makkelijker.

 

[Deurbelz]

Training 29-12-2018 GPP Endurance 5.2

Deadlift (1@8, 4@8x4)
Vandaag geprobeerd wat meer op uitvoering te letten en wat minder kilo's erop te gooien. Probeerde hoofdzakelijk erop te letten om chest up te houden en zwaartepunt meer richting hielen te krijgen.
1x155@8 Voelde het zowaar eens in mijn hamstring Nog niet helemaal de uitvoering hoe ik het voor ogen zie, maar rug is wel recht denk ik.

Spoiler: 1x155

3x4x140@7 Ene set ging beter dan andere
5@140@8

2ct Paused Bench Press (6@, 6@7, 6@8x3)
6x72,5@6,5
6x75@6,5
3x6x80@8

Spoiler: laatste set

6min chest supported row

 

[Deurbelz]

Nog even getraind voordat er drank en oliebollen getankt worden.
Beetje aangepaste training, omdat het laatste training is van het jaar

Gewicht 90,8

Training 31-12-2018 GPP Endurance 5.3

Bench Press (1@8, 4@8x4)
Alleen het kut bankje was vrij helaas, was weer lekker druk.
1x100@7
1x105@8
2x110@10 PR Redelijk tevreden mee, zat meer in op goede dag + goed bankje denk ik. Lag namelijk niet goed stabiel en zag je ook aan de reps/bar path.
4x90@8
4x90@8
4x90@8,5

Volgens schema was de bedoeling om nu paused squats te doen. Twijfel echter om volgend cyclus te switchen naar low bar squat mede om posterior chain sterker te maken. Heb het idee dat die nogal zwak is t.o.v. mijn quads. Dus vandaag lowbar squats
Low bar Squat (6@6, 6@7, 6@8x3
6x100@5?? Geen idee
6x105@6?
6x110@7,5?
6x112,5@7,5?
6x115@7,5?
Nog beetje spelen hiermee. Het lastigste was stabiliteit op rug nog, qua kracht in benen was het easy. Stang ligt wel goed stevig, maar moet nog even wennen dat die op schouders ligt nu. Mooie rode plekken nu op m'n rug.

Pull ups emom 6 min
27 total.
Lekkere training wel, goede afsluiter van het jaar. Beste wensen alvast voor de meelezers en mogen we onze krachtdoelen behalen in 2019

 

[Deurbelz]

Gewicht: 91,1 kcal iets omlaag schroeven
En stop deze maand met creatine, vanaf februari weer laden.

Training 2-1-2019 GPP Endurance 6.1

Squat (1@8, 4@8x3)
1x142,5@7,5 PR Voelde echt easy. Vooraf zenuwachtig ofzo, voelde me niet top namelijk. Had het idee dat ik misschien partial squat deed, maar was gewoon parallel.

Spoiler: 1x142,5@7,5

4x125@8
4x125@7,5
4x127,5@8

Press (1@8, 4@8x3)
1x67,5@10 Er kan maar 1 oefening per training goed gaan Achteraf gezien misschien met 65 moeten beginnen.
4x60@8,5
4x60@9
4x57,5@9

6min lat pull down

cgbp myo reps
60kg 16-5-5-3

Stiekem al aan het kijken naar volgende schema. Zit te denken aan HLM van bbm, en daarnaast 2x hardlopen. Of naar iets anders kijken behalve bbm.

Sta open voor suggesties in ieder geval Als het een beetje te combineren valt met 2-3x hardlopen pw.

 

[floris.sp]

Niet bang dat hardlopen je kracht/massa in de weg staat

 

[Deurbelz]

Jawel, en denk dat je er ook niet aan ontkomt dat het in de weg zit. Maar heb me 'helaas' ingeschreven voor strong viking run eind maart, dus moet er wel beetje voor trainen. Had nooit last van m'n knieën, en sinds 2 maanden heb ik regelmatige zeurende klachten met squatten. Geloof niet in toeval

Dus na de run wil ik ook een 4x pw full body schema proberen, maar daar ga ik me nu niet aan wagen.

 

[Deurbelz]

Training 4-1-2019 GPP Endurance 6.2

Gewicht: 90,4

Deadlift (1@8, 4@8x3)
Riem vergeten
1x160@9,5 viel tegen, gebrek aan belt of gewoon form van de dag?

Spoiler: 1x160

3x4x140@7,5 Grip was beetje een issue vandaag. Uitvoering gaat wel beter denk ik.

2ct Paused Bench Press (Foutje hierin gemaakt, kwam na eerste @8 achter dat ik er 5@9x2 moest doen ipv 6@8x3)
6x72,5@6
6x77,5@6,5
6x82,5@8
5x87,5@9,5
5x85@10

6min chest supported row

Spoiler: Foto's voor mezelf meer, om centraal te bewaren.

Spoiler: 4-1-2019 90.4 koud

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[floris.sp]

Goed fysiek. Hoelang train je nu

 

[Deurbelz]

Goed fysiek. Hoelang train je nu

Thanks Moeilijk te zeggen. Eind 2014 ben ik begonnen met wat aanklooien in sportschool, omdat ik zwaar ondergewicht had. Toen heel veel vet aangezet en gestopt met sportschool op gegeven moment. Tussendoor halfjaar olympisch gelift onder begeleiding. Denk dat 2018 eerste jaar is dat ik echt non-stop gelift en op eten heb gelet. Eerst was het meestal periodes van 4-8 weken sporten etc, en dan minimaal zelfde lengte amper wat.

Twijfel overigens nog over volgende schema. Denk dat ik nu een cycle niet (volledig) op RPE wil trainen, om verschil goed te merken. Aanleiding is een filmpje die ik tegenkwam waarin Rippetoe RPE volledig de grond intrapt voor recreanten

Spoiler: Filmpje Rippetoe

Wil in ieder geval wel puur op kracht blijven trainen tot na de run. Aangezien ik niet echt wil bulken voorlopig. Misschien gewoon simpel Texas Method, programma van Ben Pollack of nog iets anders.

 

[Deurbelz]

Training 6-1-2019 GPP Endurance 6.3

Gewicht: 90,5

Bench Press (1@8, 4@8x3)
1x107,5@9
4x90@7,5
2x4x92,5@8
Ging beter naarmate meer sets

Moest eigenlijk 2 setjes @9 doen met paused squat. Beetje aangepast vanwege switch naar low bar + vanochten 5km hardgelopen.

Low bar squat
5x110
5x115
5x120
Voelde allemaal wel prima, niet super zwaar. Balans is nog meer issue, waggel sommige reps een beetje van links naar rechts.

4 setjes pull ups

Einde van cyclus, aankomende week iig een low intensity of deload week. En even goed nadenken wat ik wil qua schema.

Hoogste e1RM's na GPP Endurance (halverwege een week rust genomen):
HB Squat: 157 (+8)
Bench Press: 115 (+5)
Deadlift: n.v.t.

 

[Vardy]

In!

 

[Deurbelz]

Toch maar weer voor een template van BBM gekozen, nu HLM. Wil me aankomende weken hoofdzakelijk focussen op squat uitvoering verbeteren en deadlift omhoog krijgen.

Training 9-1-2019
HLM Barbell Medicine 1.1
Gewicht: 90,4

Vanaf nu noem ik low bar squat gewoon squat, aangezien hier mijn focus nu op ligt. In hlm zelf zit ook nog de high bar squat 1x pw.
Eerste week begint met een low volume week.

Squat (Laat RPE even achterwege voor squat, aangezien ik dit nog lastig in te schatten vind)
6x110
6x115
6x120
Belabberde uitvoering, ging vorige keer beter. Miste spanning. Voelde desondanks wel vrij makkelijk. Denk dat RPE niet boven de 7,5 is gekomen.

Press (6@7, 6@8, 6@9)
6x50@7
6x52,5@8,5
6x55@10

2ct Paused Deadlift (4@7, 4@8, 4@9)
4x120@6
4x127,5@7
4x132,5@8
Voelde eens goed voor de verandering. Hopelijk zit er eens consistentie en vooruitgang in de deadlift.


Nog wat pull ups en ab werk

Weet Starx6673 of Pren toevallig hoe het zit met decimalen in de nieuwe templates? Ik kan alleen hele getallen invoeren, is dat alleen in de HLM template?

 

[Starx6673]

Weet Starx6673 of Pren toevallig hoe het zit met decimalen in de nieuwe templates? Ik kan alleen hele getallen invoeren, is dat alleen in de HLM template?

Als je de invoertabbladen wil gebruiken zal je de gegevensvalidatie moeten aanpassen voor de velden waarin je het gewicht invoert. Het blijven yankees natuurlijk met hun irritante lbs!

 

[Deurbelz]

Training van afgelopen vrijdag.

Training 11-1-2019
HLM Barbell Medicine 1.2
Gewicht: 90,1

1ct Paused Bench Press (6@7, 6@8, 6@9)
6x80@7
6x82,5@8
6x85@9
Twijfel om het gewoon te houden bij tng voor de comp bench. Heeft niet echt meerwaarde voor mij denk ik om paused als comp bench te doen. Kan met tng toch zeker 10% meer.

Bulgarian Split Squat (10@7, 10@8, 10@9
Oefening nooit echt gedaan, dus was even zoeken naar juiste gewicht.
Met dumbbells/kettlebells, gewicht per hand.
10x8@5
10x10@6
10x12@7
10x16@8
Ogh, paar keer omvallen. En een behoorlijke stretch in het been die op het bankje lag.

Chest Supported Low Row Myo reps
Gewicht per kant
14x32,5
5x""
5x""
5x""
4x""

Arm superset pushdown/cable curl

Volgende dag redelijk spierpijn in glutes

Vanmorgen weer eventjes 5km wezen hardlopen

 

[Deurbelz]

Training 14-1-2019
HLM Barbell Medicine 1.3

Bijna niks gegeten nog, dus redelijk gaar.

Deadlift (6@7, 6@8, 6@9)
6x125@6
6x135@7
6x142,5@9
Uitvoering gaat steeds beter, voel het meer in hamstrings en glutes.

Incline Bench Press (4@7, 4@8, 4@9)
Lang geleden dat ik deze oefening heb gedaan, heb pink op ringen.
4x75@7
4x77,5@7
4x82,5@9
Viel me mee, voelde best lekker

HBBS (1@8 3x5@75%e1RM)
Kreeg last van mijn lies/heup in warming-up. Bleef gevoelig maar werd minder na de singles.
1x130@7,5
1x137,5@9
3x5x107,5
Hopelijk was last in lies een incident, had het paar maanden geleden ook. Ging toen vanzelf weg.

 

[Deurbelz]

Training 16-1-2019
HLM Barbell Medicine 2.1
Gewicht: 89,4

Vandaag beetje vreemde training. Vriendin was mee en het was gigantisch druk. Het was ook zo'n training dat je hele dag moe bent door kort nachtje, en dan stap je sportschool in en .....

Squat (6@7, 6@8, 6@9, Take 5% off the bar from 6@9 and do 12 reps (sets of 4-6))
Vandaag tweede training dat focus op squat lag. Wilde vandaag wel gewoon schema volgen. Alleen bijna halfuur moeten wachten voordat we eindelijk een squatrack hadden.
6x110
6x120@7
6x127,5@8
6x135@9 PR e1RM 167

Spoiler: 6x135 squat

Techniek is nog verre van 100%. Vooral het omlaag gaan voelt erg onwennig nog, dit voelt vooral zwaar en onstabiel. Het omhoog gaan voelt erg sterk. Ik zie dat ik trouwens maar net wel/niet parallel red.
Hierbij gelaten, was compleet dood hierna. Dus heb de back off sets toch maar gelaten.
2xBW Squat is in zicht!

Seated Press (6@7, 6@8, 6@9, Take 5% off the bar from 6@9 and do 12 reps (sets of 4-6))
Was m'n rack kwijt Dus maar seated gedaan.
6x50@7
6x52,5@8
6x55@9
6x52,5@8
5x52,5@8

Paused deadlift overgeslagen, training duurde gigantisch lang door drukte en vriendin moest op tijd slapen. Ga deze oefening morgen voor het werk inhalen, kan ik gelijk wat cardio doen.