Gesloten Trainingslog Deurbelz

[Deurbelz]

Dat is zeker waar en dat heb ik met high bar. Echter ben ik benieuwd of het verschil in kracht veel scheelt als ik low bar squat, aangezien dat als goed is meer gebruik maakt van de posterior chain. Heeft in ieder geval geen prioriteit, vindt het af en toe wel leuk om beetje mee te spelen.

 

[Deurbelz]

Week 6 van The Bridge

Training 19-11-2018

Squat (1@8, 4@8x3)
3x10x20
5x60
5x80
2x100
1x110
1x120
1x127,5
1x135@7,5 (voelde sterk)
2x4x122,4@8
4x120@8
Merkte bij de laatste 3 sets dat bar path soms licht naar mijn tenen gaat. Even in de gaten houden.

Knieën voelde redelijk stram na squat sessie. Geen pijn maar beetje gek gevoel. Wellicht te maken met bar path die soms licht naar voren gaat of het hardlopen. Denk wellicht vocht ??

3ct Paused Bench press (3@7, 3@8, 3@9x3)
10x20
3x60
3x70
3x77,5@7
3x80@7,5
3x85@8
3x90@9,5
3x87,5@9

2ct Paused deadlift @ 1" off the floor (4@7, 4@8, 4@9x2)
4x60
4x100
4x115@6
4x122,5@7,5
4x130@9,5(mede door grip, laatste rep naar hook geswitched)
4x127,5@8,5 (hook)
Voelde goed aan, wel behoorlijk stijve onderrug.

Was behoorlijk leeg na de training.

 

[Pren]

Je logje nu pas ontdekt in!

Ik vond de laatste weken trouwens het leukste, omdat je langzaam naar je maxes toewerkt. En die paused dl's zijn echt lekker. Superzwaar in het begin, maar hebben mij qua deadlift goed geholpen. Althans ik wijt mijn dl gains voornamelijk daaraan

 

[Deurbelz]

Welkom

Paused deadlifts bevallen mij ook erg goed. Je wordt bijna geforceerd om neutrale rug te hebben, bevalt me een stuk beter dan de block pulls. Hopelijk helpen ze mij ook goed, want vind mijn deadlift nog wel vrij zwak .

 

[Pren]

Bbm heeft trouwens nu een kortingsactie. Met 'SAVE' krijg je 20% korting voor het geval je geïnteresseerd bent

 

[Deurbelz]

Ik zag het inderdaad in jouw topic. Twijfel alleen nog wat ik hierna wil gaan volgen. Denk dat het wel weer een template wordt van bbm, maar welke.. Moet hardlopen ook weer wat actiever oppaken ivm de geplande strong viking in maart. Dus strength template wordt het denk ik sowieso niet aangezien het 4x pw full body is, gaan mn knieën denk ik niet leuk vinden.

 

[Deurbelz]

Gewogen vanochtend: 90,0

Training Woensdag 21-11-2018

Pin squat (3@7, 3@8, 3@9x3)
Oefening nooit eerder gedaan.
3x10x20
3x60
3x80
3x100@6 (Voelde al zwaarder dan verwacht)
3x110@8
3x115@9
3x115@9

Spoiler: Set 2 pin squat

3x115@8,5 (Techniek ging beter denk ik, zwaartepunt meer naar achter?)
Op zich wel fijne oefening, had alleen verwacht dat ik hiermee juist zwaarder kon dan normale squat. Maar opzich misschien wel logisch, omdat je geen stretch reflex hebt. Daarnaast heeft het me al stuk geholpen met techniek. Eerste lift zag ik al dat ik rond parallel steeds meer naar voren ging leunen. Tweede lift was het nog steeds, maar iets minder, en derde was het zo goed als weg had ik het idee. Pins geven je toch soort van zekerheid mocht je balans verliezen.

Press (1@8, 4@8x4)
10x20
3x40
2x50
1x62,5@7,5
4x55@8
4x55@8
4x55@8
4x57,5@8,5

Pendlay Row (6@8x4)
6x60
6x77,5@8,5
6x75@8
6x75@8
6x75@8,5
Deze voelde behoorlijk onwennig vandaag.

Nog 2,5 week The Bridge en dan ga ik denk ik het GPP Endurance template volgen van BBM. Hierin wordt o.a. rekening gehouden met hardlopen, want er wordt 2x gesquat ipv 3 of 4 keer. Verder is het 3x krachttraining pw en 3x cardio (1x hiit, 1x +- 30min, 1x interval)

 

[Deurbelz]

Training donderdag 22-11-2018

Chin ups 7min amrap submaximal sets
33 totaal (+2 tov laatste keer chins)

Isometric abs 7min max work
V sits

7 min biceps

30min liss hartslag +- 140

 

[Deurbelz]

Training vrijdag 23-11-2018

Deadlift (1@8, 4@8x3)
10x60
6x60
4x100
3x120
Riem om
1x140
1x152,5
1x160@7,5 (Ging goed, goede snelheid)
4x147,5@8
4x147,5@8
4x147,5@9

Toen lang moeten wachten tot ik ergens kon bankdrukken.. Uiteindelijk een gammel bankje maar in squatrek gezet.

1ct Paused bench press 1@8, 4@8x4)
5x60
2x80
1x90
1x95@7,5
4x87,5@8
4x87,5@8
4x87,5@8,5
5x85@8
Lag erg stabiel ondanks het gammele bankje. Misschien wel daarom, dat ik extra m'n best moest doen om stabiel te liggen.

Beltless Squat (6@6, 6@7, 6@8x4)
2x5x20
Tank was nu eigenlijk al leeg, toch nog even proberen
5x60
3x80
2x100
6x102,5@6,5
6x107,5@7,5
6x110@9
Maar gestopt, tank was leeg. Was vragen om blessures.

Uiteindelijk beetje met gemengde gevoelens gym uitgegaan. Deadlift en bench press gingen goed, maar was helemaal leeg toen ik eenmaal begon aan squat.

 

[Deurbelz]

Week 7 van The Bridge, hierna nog 1 week. Week 7 is qua intensiteit en volume het 'zwaarst', week 8 is er nog wel vergelijkbare intensiteit, maar gaat volume fors omlaag.

Training dinsdag 27-11-2018
Gewicht:89,4 (denk even cals omhoog gooien)

Squat (1@8, 3@8x4)
6x5x20
Knieën zijn toe aan wat rust heb ik idee. Voelen al enkele weken wat stram aan. Nog geen pijn, maar dat is kwestie van tijd denk ik.
5x60
3x80
3x100
Riem on
2x110
1x120
1x130
1x137,5@8,5

Spoiler: 1x137,5

2x3x125@8,5
3x122,5@8,5
3x120@8
Maak deze week nog af, maar laatste week skip ik de squat sessies om wat rust te geven aan knieën.

3ct Paused Bench press (3@7, 3@8, 3@9x2)
5x20
3x60
3x70
3x80@7
3x85@8
3x87,5@9
3x87,5@9,5

2ct Paused deadlift @ 1" off the floor (3@7, 3@8, 3@9x2)
3x100
3x120
3x125@7
3x130@8
3x135@8,5(liep klooien met grip)
3x135@8,5(same)

 

[Deurbelz]

Training donderdag 29-11-2018

2ct Paused Squat (3@7, 3@8, 3@9x3)
3x5x20
3x60
3x80
3x100
3x110@7.5
3x112,5@8
3x117,5@9
3x117,5@9,5
3x115@9

Press (1@8, 3@8x4)
5x20
3x40
2x50
1x60
Riem om
1x65@8
3x57,5@7,5
3x60@8
3x60@8,5
3x60@8

Pendlay Row (6@6, 6@7, 6@8x4)
6x65@5,5
6x70@6,5
6x75@7,5
6x77,5@8
6x77,5@7,5
6x80@8

 

[Deurbelz]

Training vrijdag 30-11-2018

Neutral grip 7min amrap submaximal sets
35 totaal (+2 tov laatste keer neutral grip)

Isometric abs 7min max work
Circuitje met hanging leg raise, ab roll out en v-sits

7 min biceps

30min liss hartslag +- 140-145

 

[Pren]

Prima press al

 

[Deurbelz]

Prima press al

Langzaamaan wordt die sterker Zit nog wel behoorlijk wat rek in qua techniek.

 

[Pren]

Ga je een volgende keer een press-focused schema doen of blijft je focus liggen op de bench?

 

[Deurbelz]

Zeer waarschijnlijk volgende week beginnen met gpp endurance. Dat is 2x bench 1x press, vind het wel prima. Press is volgens mij ook prima in verhouding met bench.

 

[Deurbelz]

Training 1-12-2018

Weinig tijd vandaag, dus heb wat ingekort op rusttijden en laatste oefening. RPE valt soms wat hoger uit dan vooraf gehoopt

Gewicht: 90,0

Deadlift (1@8, 3@8x4)
Voelde me erg sloom, suf.
2x5x20
5x60
5x100
3x120
2x135
Riem om
1x155
1x162,5@8,5

Spoiler: 1x162,5@8,5

3x150@8,5
3x150@9,5
3x145@8
3x145@8

1ct Paused bench press (1@8, 3@9x4)
5x20
5x60
3x80
1x90
1x97,5@8,5
3x90@8,5
3x92,5@9,5
3x90@10
3x87,5@8

Beltless low bar Squat (6@6, 6@7, 6@8x4)
Blijft oefenen nog, voelt toch behoorlijk anders dan high bar.
5x20
6x60
6x80
6x95@6
6x100@7
6x105@8

Toen training gestopt, geen tijd meer en heb nog 1 goed werksetje kunnen doen op rpe 8.

 

[Deurbelz]

Begonnen met GPP Endurance van BBM. Laatste week, wat een low intensity week is, overgeslagen van the bridge. En gelijk naar week 2 van gpp endurance template gegaan om zelfde reden dat ik laatste week van the bridge over geslagen heb. Dit is namelijk ook low intensity, en voel me fit dussssss...

Training maandag 3-12-2018 GPP Endurance 2.1

Squat (1@8, 5@8x3)
Voelde me goed vandaag met squatten, was goed warm.
1x140@8 (Eerste keer dat ik daadwerkelijk 3 20kg plates squat , e1RM 152 (VPR))

Spoiler: 1x140

5x122,5@8
5x120@8
5x120@8

Overhead Press (1@8, 5@8x3)
1x67,5@8
5x55@7,5
5x55@7,5
Werd gebeld of ik zo snel mogelijk bij m'n werk kon beginnen, dus even snel laatste setje gedaan en pulls ups overgeslagen
5x57,5@10 ()

 

[Deurbelz]

Hoogste estimated 1rm's na the bridge zijn:

Squat: 149
Deadlift: 176
1ct Bench: 104

Squat loopt toch wel voor op Deadlift en 1ct Bench Press in verhouding denk ik ?

In GPP Endurance wordt er TnG Bench Press gedaan, scheelt denk ik toch wel ruim 10%.

 

[Ano_071120]

bij je deadlift is je onderrug nog wel een dingetje, denk dat je het eerste deel van de lift teveel uit je rug trekt, zou wat meer met de benen moeten.