1. Ontzet Notitie

Trainingslog Deurbelz, Powerbuilding met The Russwole Program

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door Deurbelz, 9 okt 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member

    Berichten:
    7.215
    Leuk Bevonden:
    152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    111.933
    Ev single leg dl doen ipv dB dl. Doms verzekerd en veel praktischer.
     
    Deurbelz vindt dit leuk.
  2. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    268
    Leuk Bevonden:
    142
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.468
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Maar ik doe db rdl niet voor mijn grip :tanden:

    Dat ga ik eerst volgende keer eens proberen, bedankt voor de tips.
     
  3. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    268
    Leuk Bevonden:
    142
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.468
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Training van gisteren laat op de avond

    Training 5-2-2019 UB

    Gewicht: 88,9 ? Vaag

    Incline bench press (3x10)

    10x32
    10x30
    10x28

    Dumbbell Row (4x10) Slow controlled
    10x28
    10x30
    10x32
    10x28 Laatste paar reps slordig

    Unilateral Machine Row (4x10) Pronated, slow controlled
    10x40
    6x40
    10x30
    10x20

    Superset
    Incline fly (4x8) - Incline seal row (4x8) 15 degree angle
    8x16 8x18
    8x18 8x20
    8x18 8x20
    8x16 8x20

    Pull ups (3xfailure)
    4x
    5x
    5x
    Kreeg soms tinteling in rechter onderarm?

    Rope hammer curl (3xfailure)
    20x15
    7x20
    11x15

    Lying tricep extension (3xfailure) Gewicht excl stang
    16x22,5
    11x22,5
    10x22,5
     
    floris.sp en Wanna vinden dit leuk.
  4. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    789
    Leuk Bevonden:
    186
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.028
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Wat is er met je gewicht
     
  5. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    268
    Leuk Bevonden:
    142
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.468
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Even niet gelogd. Dus hier de trainingen van gister en vandaag.

    Training 8-2-2019 Legs

    Squat (1x
    1@87,5%, 3x6@77,5%)
    Vandaag alles beltless uitgevoerd.
    1x142,5 , vind RPE nog lastig in te schatten hierbij. Low bar squat voelt altijd zwaar.
    3x6x126. Uitvoering was wisselend, 3e set was het best.

    Single leg deadlift (4x12)
    Gewicht kettebell per hand
    12x8
    3x12x12
    Lastige oefening :p Ging wel steeds beter.

    Leg Press (4x10)
    10x170
    2x10x180
    10x160

    Leg extension (3x15)
    2x15x60
    15x55

    Leg curl (3x15)
    2x15x55
    2x15x50

    Goblet squat - > Skipped

    Calf raise (3x20)

    20x110
    16x110
    20x100
    Volgens mij zijn mijn kuiten echt zwak :emo:
    -----------------------------------------------------

    Training 9-2-2019 Push

    Bench Press (1x1@77,5%, 3x6@77,5%)
    1x95
    3x6x87,5 Ging wel

    Dumbbell Incline bench press (4x10)
    10x28
    10x28
    10x24
    10x22
    Weak

    Weighted Dips (4x12)
    12x +7kg
    12x +7kg
    9x +7kg
    9x +5kg

    Machine chest fly (3x12)
    12x30
    12x25
    12x20

    Lying tricep extension (4x15) Gewicht excl stang
    2x15x16
    12x16
    15x13,5

    Straight bar push down (3xfailure)
    13x25
    11x25
    10x25

    Bulk gaat tot nu toe moeizaam. Vandaag niet gewogen, maar gisteren was het nog steeds 88,9. Eet ondertussen 3900 kcal, maar kom maar niet aan nog. Apart toch, aangezien ik enkele maanden geleden op +- 2800 zat en hiermee m'n gewicht gelijk bleef.
     
    Laatst bewerkt: 10 feb 2019
    CoronaChris vindt dit leuk.
  6. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    2.722
    Leuk Bevonden:
    3.409
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.997.622
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    nu is een dikke 1000 kcal wel veel, je zou hier eigenlijk wel op moeten aankomen, maar je bent ondertussen natuurlijk ook wel wat ''uitgebreider'' gaan trainen, dus je gebruik zal ook hoger zijn.
     
  7. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    268
    Leuk Bevonden:
    142
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.468
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Ja, ik kijk het even aan op 3900 calorieën. Sowieso wordt het straks even aanzien aangezien ik vanaf vrijdag op wintersport ga. Moet nog maar zien hoe ik terugkom, aangezien genoeg eten dan wel lastig is.

    Training 10-2-2019 Pull

    Gewicht: 89,4

    Deadlift (1x1@85%, 3x5@77,5%)
    1x136
    3x6x126
    Deadlift gaat de goede kant op.

    Barbell Bent over Row (4x8) Strikt
    4x8x61, volgende keer verhogen.

    Unilateral plate loaded row (4x8)
    12x38,75
    3x8x37,5

    Cable row (3x12)
    12x40
    9x45
    12x35

    Max width Pull down (3x12)
    12x45
    2x12x40

    Alternate dumbbell curl (3xfailure)
    12x14
    11x12
    13x10

    Rope hammer curl (2xfailure)
    21x15 :eyes:
    9x20
     
    Laatst bewerkt: 12 feb 2019 om 01:05
  8. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    268
    Leuk Bevonden:
    142
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.468
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Training 11-2-2019 Push (schouders)

    Bench Press (3x5@77,5%)

    3x5x87,5

    Press (3x5@70%)
    3x5x45

    Superset
    Arnold Press(4x8) - Lateral raise(4x10)
    4x8x14 1x10x6
    3x10x4

    Dumbbell High Pull (3x12)
    12x8
    12x8
    11x8

    Cable rear delt fly (4x10)
    10x2,5
    3x10x5

    Superset
    Plate raise(3x15) - Cable lateral raise (3x8)
    15x10 8x2,5
    15x10 5x2,5
    15x10 8x2,5


    Lekkere training. Vind wel dat de voorgeschreven progressie in de compounds erg traag gaat. Zit steeds ongeveer op zelfde % van 1rm met af en toe wat meer/minder reps en meer/minder sets.
     
  9. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    268
    Leuk Bevonden:
    142
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    70.468
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Ben niet tevreden met mijn huidige schema. Progressive overload gaat te traag voor mij heb ik het idee. Dus denk dat het wijsheid is om te switchen (alweer). Ben nu dus officieel een schema hopper. Wat ik wil gaan doen weet ik nog niet, ik denk aan Nsuns 5-day 5/3/1. Is een combinatie van aantal programma's. Maar wat ik definitief ga doen, bekijk ik na de wintersport. Desondanks toch vandaag even geproefd aan nsuns 5/3/1, begonnen met deadlift dag.

    Training 12-2/2019 Deadlift (Rug/abs)

    Deadlift 160 gebruikt als 1rm, om rustig op te bouwen. Trainingsmax -> 145
    5x110
    3x122.5
    (1+) 5x137.5, hier gestopt. Uitvoering was hier nog goed namelijk naar mijn idee. Rpe 6?

    Het goed recht laten zakken blijft een dingetje.
    3x130
    3x122.5
    3x115
    3x110
    3x102.5
    (3+) 10x95

    Pause Squat
    5x57.5
    5x72.5
    3x87.5
    5x87.5
    7x87.5
    4x87.5
    6x87.5
    8x87.5
    Squat ging lekker, voelde erg soepel.

    Cable row
    9x45
    8x45
    8x45

    Unilateral pull down
    12x15
    10x20
    10x20

    Face pull
    12x12.5
    12x10
    11x10

    Knee raise
    12 - 7 - 6 - 4

    Die gekke rep ramp ups etc. is volgens mij gejat van sheiko.
    Morgen nog een laatste training voor wintersport en dan proberen niet te veel af te vallen in 1 week :tanden:
     
    Laatst bewerkt: 12 feb 2019 om 23:51

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie