Fitness Seller

Gesloten Trainingslog Deurbelz (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.

Deurbelz

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jul 2014
Berichten
352
Waardering
185
Lengte
1m93
Massa
91kg
Welkom in mijn trainingslog,

Tijdje getwijfeld om te beginnen met een trainingslog, toch maar gekozen om het wel te doen in de hoop dat ik soms wat geholpen kan worden m.b.t. form check en trainingen. Daarnaast werkt het hopelijk goed als een stok achter de deur.

Over mij
Ik train ondertussen een paar jaar. Begonnen met krachttraining omdat ik laag in de 60kg woog bij een lengte van +- 193cm. In begin zoals vele maar wat aan lopen kloten in de sportschool, wel behoorlijk gaan eten. Woog na 6-12 maanden in de 80kg. Achteraf gezien veel te snel gegaan en best wel skinny fat geworden. Toen proberen te cutten, omdat ik best fatsig was. Echter verloor ik hierdoor mijn motivatie, omdat ik geen vooruitgang meer maakte in sportschool qua kracht. Deze vicieuze cirkel is een tijd lang doorgegaan: soort bulk -> soort cut ->(soms blessure onderrug)-> verlies motivatie en kapte weer tijdje met krachttraining.

Voor mezelf paar maanden geleden besloten om niet meer te bulken of cutten, omdat dit voor mij qua motivatie niet werkt. Probeer nu gewoon op gewicht te blijven door rond onderhoud te eten.

Huidige stats
Lengte: 193
Gewicht: +-91
Vp: rond de 13-14% gok ik.

Doelen
Rond de 91-92kg blijven met eventueel verlaging van vp. En progressie maken op de grote drie. Daarnaast loop ik eind maart een Strong Viking run 13km, waarvoor ik af en toe zal hardlopen.

Trainingsprogramma
Mijn laatste programma die ik gevolgd heb is candito 6 week program. Heb aardige progressie gemaakt, maar tijd voor iets nieuws. Ik ben van plan om vanaf maandag te beginnen met The Bridge van Barbell Medicine. Ik hoor hier een hoop goede dingen over en ik vind het leuk om nieuwe programma's te proberen. In tussentijd wil ik nog een 1rm neer te zetten voor mijn deadlift.

De grootste uitdaging lijkt mij om te training op basis van RPE. Lijkt mij lastig om in te schatten welk gewicht ik moet gebruiken bij een gegeven RPE.

e1RM na Candito 6 week
HB Squat: 140
Bench press tng: 110
Deadlift: Tijdje niet zwaar op gegaan


e1RM na The Bridge
HB Squat: 149
Deadlift: 176
Paused Bench: 104
Gewicht: +- 90

e1RM's na GPP Endurance (halverwege een week rust genomen):
HB Squat: 157
Bench Press tng: 115 (+5)
Deadlift: n.v.t.
 
Laatst bewerkt:
Ah The Bridge, leuk om te volgen! Succes!
 
Vandaag losse training, aangezien ik maandag wil beginnen met de bridge. Vandaag heb ik gebruikt om een beetje te spelen met RPE en om te kijken waar mijn max ligt op de Overhead Press en Pendlay Row. Deze oefening komen ook aan bod bij de bridge, dus wordt het straks makkelijker om het gewicht in te schatten.

Overhead Press
10x20
5x30
3x40
1x50
1x60
1x67,5@9
1x72,5 fail
3x5x55@8

Pendlay Row
3x40
3x60
1x80
4x90@9,5 (Filmpje) Geen idee of er teveel momentum inzit.
3x5x77,5@8

Dumbbell Bench Press
Doe deze oefening nooit, ook gelijk voorlopig laatste keer. Alleen al de energie verspilling om in de juiste houding te komen vind ik het al niet waard.
6x38
6x40@6,5

Chin up (zoveel mogelijk in 7min)
5-4-4-4-3-3-2-2-2

Pec Deck (beetje compenseren voor slechts 2 setjes op bench press en beetje pompen)
11x
10x

Super set Ez Curl/Skullcrusher
 
Vandaag eerste dag van het 8-weekse traject 'The Bridge'.

Maandag 15-10-2018

Squat (5@6, 5@7, 5@8)
5x20
5x40
5x60
5x80
3x100
5x105@6,5?
5x110@7,5?
5x112,5@8

Vond de eerste twee werksets maar lastig in schatten nog.

Close grip bench press (4@7, 4@8, 4@9)
4x60
4x70
4x80@7,5
4x85@9,5
4x82,5@9

Heb ze op schouderbreedte gepakt, conventional bench press pak ik vrij breed.

Block pulls (7@6, 7@7, 7@8) op 20kg bumper (is 9cm dik)
3x60
4x100
7x120@cardio level
7x130@6? Grip was meer een dingetje
x150 Deze set ging fout, had aan rechterkant meer gewicht dan links. Concentratie gelijk weg en rug voelde niet echt fijn meer. Dus dag maar gestaakt.

Even kijken hoe ik aankomende weken block pulls ga doen, volgens mij is het op een 20kg bumper weinig verschil en weet zo niet waar ik het anders op kan doen in mijn basic-fit.

Vond de intensiteit en volume erg meevallen, ben meer gewend, maar in week 2 gaat de volume al stuk omhoog zo te zien.
 
Laatst bewerkt:
Vandaag kort op een rustig tempo wezen hardlopen, 3,4km in 19:50. Misschien handig om voor het hardlopen ook een schema te gaan volgen als ik op korte termijn 10km comfortabel wil lopen.
 
Training donderdag 18-10-2018

2ct Paused Squat (4@7, 4@8, 4@9)
15x20
4x40
4x60
4x80
4x87,5
4x92,5@6,5
4x100@7,5
5x107,5@8,5 (filmpje)

Was een beetje aftasten, vond dit allemaal vrij gemakkelijk gaan

Press (5@6, 5@7, 5@8)
5x20
5x40
5x52,5@6,5
5x55@7,5
5x57,5@9

Pendlay Row (8@6, 8@7, 8@8)
8x60
8x67,5@6
8x72,5@7
8x77,5@8.5
 
Laatst bewerkt:
Training vrijdag 19-10-2018 GPP dag

Pull ups amrap submaximal sets in 7 min

28 reps

Max work on isometric ab excercise in 7 min
Beetje van alles gedaan, hanging l-sits, ab rollout, plank.

En als afsluitertje 25min LISS, fun
images?q=tbn:ANd9GcRTCLzhYJjWlKAuMezDAlSluanaOuprSnBs_9XVZ7Tvsws40qnIWw.jpg
 
Vanochtend maar weer eens gewogen, 90,1. Toch wat afgevallen, proberen niet meer af te vallen.

Training zaterdag 20-10-2018

Terend op een mager ontbijtje en een cafeïne pil maar met frisse moed naar de sportschool gegaan.

Deadlift (5@6, 5@7, 5@8)
5x60
5x100
5x120
5x127,5@6? DO (Double overhand)
5x135@7,5 DO
5x142,5@9 Hook (Mede door grip, zat meer in met straps denk ik)

Mijn houding met deadlift blijft wisselend. Soms moeite met in juiste positie komen en loop altijd te klooien met grip. Met straps vind ik het moeilijk om mijn lats aan te spreken, omdat ik geen goede spanning door mijn armen krijg. Hook grip is wel fijn, maar soms kan ik het zelfs daarmee niet houden.

Bench press, 1ct paused (5@6, 5@7, 5@8)
5x20
5x60
5x70
5x75@6?
5x80@7,5
5x85@8,5

Tempo Squat 3-0-3 (8@6, 8@7, 8@8)
Laag bloedsuikerspiegel, was redelijk gaar al vooraf
8x20
8x60@6?
8x65@7
8x70@8

Dit was even wennen. Bracen lukt me echt niet constant. Heb op gegeven maar geprobeerd om wel buik aan te spannen, maar bracen maar te laten voor wat het is.

Soms curls for the gurls als afsluiter

Gevoel na training
Vind het schatten van RPE bij setjes die rond de 6 moeten komen maar lastig. Volgens mij klopt het redelijk allemaal, maar ik gok maar wat.
 
Wilde vandaag wat extra cardio doen ter bevordering van mijn conditie. Later in het schema van the bridge moet ik op gpp dagen 12x, iedere 2min, 20s sprinten(1min 40s rust). Dit wilde ik vandaag vast testen. Eerst even 10 minuten rustig wezen joggen als opwarming. Echter na de 3e sprint al volledig dood. Zat qua snelheid denk ik nog iets meer in (liep nu op toppunt ruim 28km/u). Maar het is dus bij 3 sprints en beetje uitlopen gebleven. Volgende keer misschien niet all out gaan.

In het begin met hardlopen(eerste 30s) heb ik laatste tijd steken/verkramping in voeten/enkels. Als ik eenmaal warm ben is het weg, iemand een idee waarmee het te maken kan hebben?
 
Laatst bewerkt:
Week 2 van the bridge

Training dinsdag 23-10-2018

Squat (5@6, 5@7, 5@8, 5@8, 5@8)
10x20
5x20
5x20
5x60
5x80
5x100
5x105@6
5x110@7
Belt om
5x115@8
5x115@8
5x115@7,5 (misschien waren de eerste twee 115 ook 7,5, voelde stabiel aan)

Close grip bench press (4@7, 4@8, 4@9, 4@9)
7x20
4x60
4x70
4x75@6
4x77,5@7
4x80@8
4x82,5@9
4x82,5@9

Kreeg beetje last van mijn rechter elleboog, even in de gaten houden.

Block pulls (7@6, 7@7, 7@8, 7@8)
4x100
7x130@geen idee (hookgrip)
5x137,5@8 (straps) Voelde niet lekker in mijn rug, bolde een beetje.
7x130@7(straps)
7x135@8

Mietjes gewichten.
Hier is nog wel werk aan de winkel qua techniek en kracht. Had moeite met in de juiste positie te komen en te behouden.
 
Laatst bewerkt:
Nog behoorlijk stijve rug (spier die langs je wervelkolom loopt) van de block pulls van dinsdag, vooral ter hoogte van onderste rib.

Training donderdag 25-10-2018

2ct Paused Squat (4@7, 4@8, 4@9x2)
10x20
5x20
5xx20
5x20
5x20
4x60
4x80
4x100@7
4x105@8,5
4x110@9
4x110@9

Press (5@6, 5@7, 5@8x4)
5x20
5x30
5x40
5x50@6,5
5x52,5@7
5x55@8,5
5x55@8,5
5x55@8,5
5x55@9
Liep te klooien met wanneer ademhalen, tijdje geen overhead press gedaan. Denk dat ik volgende keer gewoon adem en brace iedere keer wanneer bar onder is.

Pendlay Row (8@6, 8@7, 8@8x3
8x60
8x67,5@5,5
8x72,5@7,5
8x75@9
8x72,5@8,5
8x72,5@10 (Wel zonder enige momentum, maar was gewoon leeg)
Deze hakte er aardig in met m'n stijve rug. Denk dat ik dit keer meer kracht stak in de excentrische beweging t.o.v. vorige week.

Nog wat triceps extensions en facepulls als afsluiter.
 
Laatst bewerkt:
nette trainingen hier
bij je press even uitzoeken wanneer je het beste spanning kan houden, zelf pak ik altijd bovenin een hap lucht
 
Thanks, is inderdaad een goede optie. Nadeel van onderin hap lucht nemen is dat je geen 'bounce' hebt waardoor het zwaarder wordt. Ga het volgende training eens proberen door bovenin hap lucht te nemen.
 
Vandaag was het weer tijd voor GPP

Training vrijdag 26-10-2018

Pull ups (neutral grip) amrap submaximal sets 7min
29 reps, trek mezelf hiermee scheef op. Rechterschouder raakt stang, links niet.

Max work on isometric ab excercise in 7 min
Beetje afgewisseld tussen (hanging) L-sits, plank variaties.

Wat bicep werk

Afgesloten met 25min liss, hartslag +- 130
 
Vandaag een zaterdagochtend training na het ontbijt.

Training zaterdag 27-10-2018

Deadlift(5@6, 5@7, 5@8x3)
20x40
5x80
5x100
5x120
5x127,5@6
Riem om
5x135@7 (hook)
5x140@8 (hook)
5x140@7,5 (straps)
5x145@8,5 (straps) rug begon behoorlijk te bollen hierbij

Bench Press, 1ct paused (5@6, 5@7, 5@8x3)
Beetje korte rust periodes, omdat ik om en om deed.
5x20
5x60
5x72,5@5,5
5x77,5@6,5
5x82,5@8
5x82,5@8,5 (nog geen 2min rust)
5x82,5@9

Had vier setjes moeten doen zie ik nu achteraf :(

Hell (Tempo) Squat 3-0-3 (7@6, 7@7, 7@8x2)
Probeerde wat langzamer te gaan dan vorige keer, had het idee dat ik vorige keer sneller ging dan 3 seconde.
5x20
7x60@6,5
7x60@7
7x62,5@7,5
7x65@9,5 (Was leeg)

Weet niet hoe je hier moet bracen. Gewicht is niks, maar alles begint toch aardig te verkrampen als je zo langzaam gaat.
 
Laatst bewerkt:
In
 
Eigenlijk stond een rustdag gepland. Maar kan a.s. niet sporten, dus begin vandaag weer met de nieuwe week (3).

Was beetje gaar op de late maandagavond toen ik begon, maar cafeïne deed zijn werk en had volle focus.

Training maandag 29-10-2018

Squat (5@6, 5@7, 5@8x3)
10x3x20
5x60
5x80
5x100
5x107,5@6
Riem om
5x112,5@6,5
5x117,5@7,5
5x120@8,5
5x120@8,5

Squat voelde goed vandaag. Stond erg stabiel, merk het verschil met een riem wel goed.

Close grip bench press (4@7, 4@8, 4@9x2)
8x20
4x40
4x60
4x72,5
4x77,5@7,5
4x80@7,5
4x85@9
4x85@9,5

Block pulls (7@7, 7@8, 7@9x2)
7x60
3x100
3x120
7x127,5@5,5 (hook) Voelde voor het eens is goed
7x132,5@8 (straps) Voelde matig, ik ga stoppen met die kut straps
7x132,5@7,5 (mixed)
7x135@8,5 (mixed) rug had het zwaar

Block pulls blijft een dingetje. Straps ga ik in ieder geval niet meer gebruiken. Krijg hiermee mijn bovenrug niet op spanning. Na training wel behoorlijk stijve rug. Geen pijn, maar geen idee of dit te bedoeling is.
 
Gistermiddag wezen trainen, alleen nog niet gelogd. Vanavond GPP, deze log komt dus later op de dag.

Training 31-10-2018
2ct Paused Squat (4@7, 4@8, 4@9x2)
4x10x20
6x60
4x80
4x102,5@7,5
4x107,5@8
4x112,5@9
4x112,5@8,5 (zat lange rustperiode tussen deze en vorige set)

Press (5@6, 5@7, 5@8x4)
Strict
Voor mezelf besloten om deze voortaan volledig strict te doen. Ademhalen wanneer stang boven hoofd zit voelt ook niet stabiel. Dus voortaan bracen in rackpositie en zonder bounce, reps doen. Denk dat progressie hiermee ook het best te volgen is, echter iets minder gewicht voor nu.
5x20
5x40
5x45
5x50@6,5
Riem om
5x52,5@7,5
5x52,5@8
5x55@9,5
5x52,5@8
5x52,5@8

Pendlay Row (8@6, 8@7, 8@8x3 Strict
Zelfde verhaal als voor press, ik probeer hier ook geen momentum meer mee te pakken.
6x40
8x60
8x65@6
8x70@8x4

Press en deadlift blijven mijn twee zorgenkindjes qua techniek (en kracht). Squat en bench press voelen qua techniek alsof het bijna niet meer beter kan.
 
Laatst bewerkt:
Vandaag dus een GPP dag.

Training 1-11-2018

Chin ups amrap submaximal sets 7min
31 totaal (+2 sinds laatste keer chin ups)
Ooit ga ik 10 reps in een setje halen :rolleyes:

Max work on isometric ab excercise in 7 min
Beetje L-sits / plank variaties meuk.

7 min bicep werk
Beetje random sets/reps gedaan van dumbbell curls. 16kg begonnen, gewicht omlaag als ik geen 5 meer redden in een set. <30s rust.

27min liss, hartslag +-140. Was stiekem wel lekker na een hele dag stil zitten.

Het idee van BBM bevalt me tot nu toe erg goed. Veel variatie maar toch ook weer niet vanwege de verschillende variaties squat/deadlift/bp. RPE bevalt me ook goed, ondanks dat het nog beetje oefenen is met inschatten. Haalt toch een soort druk weg die je anders hebt als je een vooraf bepaald gewicht/reps moet halen. Ben stiekem al aan het kijken welk template ik hierna wil gaan volgen.
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven