Gesloten Trainingslog Deurbelz

[wimmos]

Ev single leg dl doen ipv dB dl. Doms verzekerd en veel praktischer.

 

[Deurbelz]

Gewoon zo zwaar mogelijk. Is goed voor je grip

Maar ik doe db rdl niet voor mijn grip

Ik zou gewoon een BB pakken en straps gebruiken als grip de limiting factor is. Je kunt trouwens ook single leg deadlifts overwegen.

Ev single leg dl doen ipv dB dl. Doms verzekerd en veel praktischer.

Dat ga ik eerst volgende keer eens proberen, bedankt voor de tips.

 

[Deurbelz]

Training van gisteren laat op de avond

Training 5-2-2019 UB

Gewicht: 88,9 ? Vaag

Incline bench press (3x10)
10x32
10x30
10x28

Dumbbell Row (4x10) Slow controlled
10x28
10x30
10x32
10x28 Laatste paar reps slordig

Unilateral Machine Row (4x10) Pronated, slow controlled
10x40
6x40
10x30
10x20

Superset
Incline fly (4x8) - Incline seal row (4x8) 15 degree angle
8x16 8x18
8x18 8x20
8x18 8x20
8x16 8x20

Pull ups (3xfailure)
4x
5x
5x
Kreeg soms tinteling in rechter onderarm?

Rope hammer curl (3xfailure)
20x15
7x20
11x15

Lying tricep extension (3xfailure) Gewicht excl stang
16x22,5
11x22,5
10x22,5

 

[floris.sp]

Wat is er met je gewicht

 

[Deurbelz]

Even niet gelogd. Dus hier de trainingen van gister en vandaag.

Training 8-2-2019 Legs

Squat (1x1@87,5%, 3x6@77,5%)
Vandaag alles beltless uitgevoerd.
1x142,5 , vind RPE nog lastig in te schatten hierbij. Low bar squat voelt altijd zwaar.
3x6x126. Uitvoering was wisselend, 3e set was het best.

Single leg deadlift (4x12)
Gewicht kettebell per hand
12x8
3x12x12
Lastige oefening Ging wel steeds beter.

Leg Press (4x10)
10x170
2x10x180
10x160

Leg extension (3x15)
2x15x60
15x55

Leg curl (3x15)
2x15x55
2x15x50

Goblet squat - > Skipped

Calf raise (3x20)
20x110
16x110
20x100
Volgens mij zijn mijn kuiten echt zwak
-----------------------------------------------------

Training 9-2-2019 Push

Bench Press (1x1@77,5%, 3x6@77,5%)
1x95
3x6x87,5 Ging wel

Dumbbell Incline bench press (4x10)
10x28
10x28
10x24
10x22
Weak

Weighted Dips (4x12)
12x +7kg
12x +7kg
9x +7kg
9x +5kg

Machine chest fly (3x12)
12x30
12x25
12x20

Lying tricep extension (4x15) Gewicht excl stang
2x15x16
12x16
15x13,5

Straight bar push down (3xfailure)
13x25
11x25
10x25

Bulk gaat tot nu toe moeizaam. Vandaag niet gewogen, maar gisteren was het nog steeds 88,9. Eet ondertussen 3900 kcal, maar kom maar niet aan nog. Apart toch, aangezien ik enkele maanden geleden op +- 2800 zat en hiermee m'n gewicht gelijk bleef.

 

[Ano_071120]

nu is een dikke 1000 kcal wel veel, je zou hier eigenlijk wel op moeten aankomen, maar je bent ondertussen natuurlijk ook wel wat ''uitgebreider'' gaan trainen, dus je gebruik zal ook hoger zijn.

 

[Deurbelz]

nu is een dikke 1000 kcal wel veel, je zou hier eigenlijk wel op moeten aankomen, maar je bent ondertussen natuurlijk ook wel wat ''uitgebreider'' gaan trainen, dus je gebruik zal ook hoger zijn.

Ja, ik kijk het even aan op 3900 calorieën. Sowieso wordt het straks even aanzien aangezien ik vanaf vrijdag op wintersport ga. Moet nog maar zien hoe ik terugkom, aangezien genoeg eten dan wel lastig is.

Training 10-2-2019 Pull

Gewicht: 89,4

Deadlift (1x1@85%, 3x5@77,5%)
1x136
3x6x126
Deadlift gaat de goede kant op.

Barbell Bent over Row (4x8) Strikt
4x8x61, volgende keer verhogen.

Unilateral plate loaded row (4x8)
12x38,75
3x8x37,5

Cable row (3x12)
12x40
9x45
12x35

Max width Pull down (3x12)
12x45
2x12x40

Alternate dumbbell curl (3xfailure)
12x14
11x12
13x10

Rope hammer curl (2xfailure)
21x15
9x20

 

[Deurbelz]

Training 11-2-2019 Push (schouders)

Bench Press (3x5@77,5%)
3x5x87,5

Press (3x5@70%)
3x5x45

Superset
Arnold Press(4x8) - Lateral raise(4x10)
4x8x14 1x10x6
3x10x4

Dumbbell High Pull (3x12)
12x8
12x8
11x8

Cable rear delt fly (4x10)
10x2,5
3x10x5

Superset
Plate raise(3x15) - Cable lateral raise (3x8)
15x10 8x2,5
15x10 5x2,5
15x10 8x2,5


Lekkere training. Vind wel dat de voorgeschreven progressie in de compounds erg traag gaat. Zit steeds ongeveer op zelfde % van 1rm met af en toe wat meer/minder reps en meer/minder sets.

 

[Deurbelz]

Ben niet tevreden met mijn huidige schema. Progressive overload gaat te traag voor mij heb ik het idee. Dus denk dat het wijsheid is om te switchen (alweer). Ben nu dus officieel een schema hopper. Wat ik wil gaan doen weet ik nog niet, ik denk aan Nsuns 5-day 5/3/1. Is een combinatie van aantal programma's. Maar wat ik definitief ga doen, bekijk ik na de wintersport. Desondanks toch vandaag even geproefd aan nsuns 5/3/1, begonnen met deadlift dag.

Training 12-2/2019 Deadlift (Rug/abs)

Deadlift 160 gebruikt als 1rm, om rustig op te bouwen. Trainingsmax -> 145
5x110
3x122.5
(1+) 5x137.5, hier gestopt. Uitvoering was hier nog goed namelijk naar mijn idee. Rpe 6?

Het goed recht laten zakken blijft een dingetje.
3x130
3x122.5
3x115
3x110
3x102.5
(3+) 10x95

Pause Squat
5x57.5
5x72.5
3x87.5
5x87.5
7x87.5
4x87.5
6x87.5
8x87.5
Squat ging lekker, voelde erg soepel.

Cable row
9x45
8x45
8x45

Unilateral pull down
12x15
10x20
10x20

Face pull
12x12.5
12x10
11x10

Knee raise
12 - 7 - 6 - 4

Die gekke rep ramp ups etc. is volgens mij gejat van sheiko.
Morgen nog een laatste training voor wintersport en dan proberen niet te veel af te vallen in 1 week

 

[Deurbelz]

Korte update.

Op eerste skidag (zaterdag) is mijn rechter knie goed naar binnen geklapt in een val. Zondag naar ziekenhuis gegaan in Oostenrijk. Dokter denkt aan scheurtje in binnenste knieband, MRI moet duidelijkheid geven. Deze staat maandag gepland in Nederland. Wel een brace meegekregen die ik 24u om moet houden voor in iedergeval zes weken. Rare blessure, omdat ik met brace redelijk goed kan lopen. Alleen met bepaalde beweging schiet het erin.

Hopelijk is het slechts een goede verrekking en kan ik snel weer volledig trainen.

 

[Pren]

Mooi kut zo. Beterschap en hopelijk is het niet al te ernstig.

 

[Deurbelz]

Bedankt, hoop het ook. Wil maandag wel gewoon weer beginnen met krachttraining. Denk gewoon push/pull, veel pull oefeningen zullen alleen niet lukken.

 

[floris.sp]

Hoelang is de verwachting dat je niet kan squatten

 

[Deurbelz]

Vandaag bij de orthopeed geweest. Die denkt eigenlijk hetzelfde als in Oostenrijk, maar aangezien voor de behandeling niet uitmaakt of er een scheurtje zit of niet, is er geen MRI gemaakt. Ook wordt er rekening gehouden met mogelijk meniscus letsel. Aankomende vier weken proberen knie te strekken en aan mobiliteit werken (eventueel met behulp van fysiotherapeut, maar ben ik niet zo happig op), want dat gaat nu niet vanwege stijfheid. Proberen af en toe zonder brace te lopen, maar mag het verder niet belasten. Over vier weken weer een afspraak en dan wordt gekeken of ik mag beginnen met het licht te belasten. Diepe knie flexie moet ik voorlopig ver uit de buurt blijven. Dus persoonlijk denk ik dat squatten nog wel paar maanden duurt. En de strong viking run eind maart zit er ook sowieso niet in.

 

[Deurbelz]

Eventjes niet meer gelogd. Wel enkele trainingen achter de rug gehad. Wil voorlopig aan de hand van Nsuns de push trainingen doen, en dat afwisselen met pull trainingen. Benen training zit er voorlopig niet in helaas. En een aantal rug oefeningen lukken ook niet voorlopig. Nsuns komt op neer dat je op bijvoorbeeld BP dag een repout doet, en aan de hand van de repout je trainingsmax verhoogd. Verder wordt er wat volume toegevoegd wat gebaseerd is op sheiko (?) en wendler. Assistance is eigen keus.

Training 28-2-2019

Bench Press
5x72.5
3x82.5
1+x92,5 ->7x RPE 8,5
3x87.5
5x82.5
3x77.5
5x72.5
3x67.5
5+x62.5 -> 14

Overhead Press
6x30
5x35
3x42.5
5x42.5
7x42.5
4x42.5
6x42.5
8x42.5

Incline Bench
2x10x50
8x50

Decline chest fly
12x10
10x12
11x12

Lateral Raise
12x6
2x10x6

Single arm push down
10x10
7x10
10x7,5

Was um weer. Morgen pull training.

 

[wimmos]

Hoe gaat het met je knie?
Train je nog?

 

[Deurbelz]

Hey, leuk dat je het vraagt.
Ik ben gewoon door blijven trainen toen ik terugkwam van de wintersport. Onderlichaam heb ik een 4-5tal weken niet kunnen/mogen trainen. Twee weken terug ben ik nog weer begonnen met lichtgewicht squatten/deadliften, beetje tegen advies in. Het voelt allemaal super goed, maar er is nu behoorlijk disbalans in de twee benen. Sportarts 'schrok' bij laatste checkup ook in het verschil in spiermassa in de twee benen, maar dit is al best snel rechtgetrokken in afgelopen twee weken. Deze week ben ik begonnen met wendler BBB, met mijn eigen toevoegingen. Met squatten merk ik op gegeven moment na aantal reps dat ik scheef ga squatten, dan probeer ik gelijk te stoppen. Ik heb er goed vertrouwen in dat het binnen no-time weer helemaal goed zit.