Trainingslog Dieter

[Dr. D]

Ik ga eens beginnen met een log. Mijn doel is om kracht bij te winnen bij bankdrukken. In dit log zal ik dus elke borsttraining bijhouden. Ik train 1 x per week borst zwaar, en 1 x per week licht. Ik zal blijven fly’s en schuin bankdrukken doen, maar ook op een laag aantal reps.

Als dit goed gaat word ik misschien nog powerlifter

 

[Dr. D]

Om te beginnen...

- Schuin bankdrukken
5x50
5x50
5x52.5

- Bandrukken
5x60
3x60
3x60


Het ging goed vandaag, ook de eerste keer dat ik 5x60kg drukte !!

 

[de dikken]

keep it up
je komt er wel

 

[DumphuiZ]

Flink veel vreten en rusten (die kilootjes vliegen er dan aan )

Btw, als je merkt dat je in deze reprange 3-6 niet meer snel vooruit gaat, ga dan cyclen (6-9, 8-12, 12-15), dit werkt voor mij super.

 

[Dr. D]

Bedankt !, ik zal mijn best doen

 

[Dr. D]

Donderdag 26 augustus:

- Benen

-Bench (licht)

10 x stang
5 x 40 kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg

 

[Dr. D]

Ma 30 aug


-Bench (zwaar)

10x stang
4x60kg
4x60kg
4x60kg
1x65kg(mislukt)

-Incline bench
4x55kg
4x50kg
4x50kg

-Fly's
5x 12.5 kg
5x12.5 kg
5x12.5 kg

 

[Dr. D]

Vrijdag 3 september (licht)

- Bench
aantal keer stang
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

- Incline bench

5 x 35kg
5 x 35kg
4 x 35kg

 

[Dr. D]

Maandag 6 september (zwaar)

- fly's
3x5x12.5

- bench
opwarmen
7x60 (new record !)
1x60
3x55

Ik kreeg er bijna niets meer uit na die 7x60

 

[Ano_86_1]

gaat de goede kant op toch!

keep it up

 

[Dr. D]

gaat de goede kant op toch!

keep it up

thx !

 

[Dr. D]

Vrijdag 10 september

Lichte training

- bench

Stang
4x40
3x45
3x45
3x45

 

[DumphuiZ]

Zware dag -> strength-speed
Lichte dag -> speed-strength

Ik kan uit je log niet afleiden of je stootbewegingen explosief zijn. So.. enlighten me

 

[Dr. D]

Zware dag -> strength-speed
Lichte dag -> speed-strength

Ik kan uit je log niet afleiden of je stootbewegingen explosief zijn. So.. enlighten me

Ja, op de lichte dag doe ik het explosiever

 

[Dr. D]

Op de zware dag doe ik het op gewone snelheid; is dat strength-speed ? Of moet ik het express trager gaan doen ?

 

[DumphuiZ]

Op de zware dag doe ik het op gewone snelheid; is dat strength-speed ? Of moet ik het express trager gaan doen ?

Met (relatief) zware gewichten moet je niet echt naar de snelheid kijken, maar naar de explosiviteit. Kijk, een beweging kan heel langzaam gaan, maar toch zeer explosief zijn. Als je zo snel mogelijk zoveel mogelijk kracht oproept, dan ben je explosief bezig.

Als je vooruit wil gaan in speed-strength of strength-speed, dan zal je bij beide zo explosief mogelijk moeten liften. Hoe sneller jij veel kracht kan oproepen in korte tijd, hoe sneller het gewicht accelereert en dus hoe eerder je door je sticking points heen knalt.

 

[Dr. D]

Maandag 13 september

- Bankdukken

opwarmen
3x60
2x65
3x60
3x60
2x65

- incline bankdrukken

5x50
4x50
4x50

- fly's

4x4x12.5


2x65 Nieuw record !! :coolnana: :coolnana: :coolnana:

 

[Dr. D]

Vrijdag 17 september (licht)

- Bankdrukken

Stang
4x35
3x35
3x35
3x40

- Schuin
3x35
3x35
3x35

 

[dj karatekid]

lekkr bezig maat
keep it up

 

[Dr. D]

lekkr bezig maat
keep it up

thx !!