Trainingslog Dikkearmen

[DikkeArmen]

BENEN-BICEPS

SQUAT 10x75 10x95 8x105
LEGG EXTENTSION 10x 70 8x70 5x70
AFWISSELEND LUNCHEN 3sets van 75
LEGG CURL 10x50 8x50 6x40
STAAND KUIT HEFFEN (weet niet precies)
KABEL CURL 12x35 10x40 8x30
REVERSE CURL 12x28 10x28 8x28
PREACHER CURL 1 ARM 12x17.5 10x17.5 8x15



--------------------------------------------------------------------------
BORST-SCHOUDERS-TRICEPS


ACHTEROVER HELLEND BANKDRUKKEN 12x 70 10x80 8x85
SCHUIN DUMBBEL DRUKKEN 3X15 22kg * (voer de oefening zeer langzaam uit)
VLAK BANK DRUKKEN 10x75 10x80 7x 90
KABEL CROSSOVER one hand 12x22.5 10x17.5 10x17.5
ZITTEND DUMBBELL DRUKKEN 12x18 10x16 8x16 (erg zwaar na die borst oefeningen)
ZIJWAARDS DUMBBELL HEFFEN 10x10 10x 8 10x8
BENT OVER RAISE 12x10 10x10 8x8
TRICEP PUSH DOWN 12x40 12x 40 10x40
TRICEPS EXTENSION LIGGEND 10x28 10x28 8x28
ONE ARM DUMBBELL TRICEPS EXT 8x 18 6x16 5x16

RUG-BICEPS

PULL DOWN VOOR LATMACHINE 12x60 10x65 10x70
T-BAR ROEIEN 10x60 10x70 8x75
HALTER ROEIEN 12x60 10x65 10x70
DEADLIFT 10x88 10x98 8x103
DUMBBELL CURL 12x22 10x22 8x22
PREACHER CURL 10 x15 8x15 6x15
21E


* dumbbells gaan niet zwaarder feb 07 anderen sportschool

 

[wakkie]

Kun je squatten in je gym?

 

[DikkeArmen]

Kun je squatten in je gym?

ja dat kan ik maar was die oefdening ff zat ik weet dat die ontbreekt maar die komt wel weer terug over een week of 8

 

[jimi]

netjes alleen vind ik squats wel de belangrijkste oef voor de benen

 

[luppie]

waarom benen 1 keer per week ?

 

[truebreaktrue]

die vergen wel iets meer herstelvermogen lijkt mij..

 

[DikkeArmen]

waarom benen 1 keer per week ?

ja ik denk dat ik eenborst en schou, tricep eruit doe en dan begin ik gewoon weer opnieuw met het schema dus dan pak ik alles 2x p/w

 

[DikkeArmen]

die vergen wel iets meer herstelvermogen lijkt mij..

wat mijn benen ?

 

[DikkeArmen]

kheb vandaag mijn schema wat veranderd ik heb er een groep uit gegooid en squaten er weer ingedaan

vandaag alleen benen gedaan en wat shrugs had niet zo'n zin

squat 10x75 10x95 8x105
leg ext 3 sets van 10x75
kuiten 3sets 12x 100
shrugs 3sets van 95

 

[DikkeArmen]

Zo ik heb vandaag weer ff wat gedaan nu me rug weer een klein beetje beter is alleeen bicep gedaan:

dumbbellcurl 22kg 3sets van 6a7reps
Z-barrbell 38kg 3sets van 6a8reps
preachercurl 3sets 22 8reps 20 8reps 17.5 6reps

voelde me rug tog nog wel dus ik heb het daar maar bij gelaten

 

[DikkeArmen]

afgelopen don ff borst gedaan
bench 80kg 3sets van 8reps
schuine bench 70kg 3sets 8 reps
schuine flys 22kg 2sets en 1 set 20 kg 8a10 reps

ga as dins er weer vol tegen aan en probeer mijn log dan dagelijks bij te houden.

 

[DikkeArmen]

Ik ga vandaag me ff inzetten voor de race naar 400 kg alleen met de bench.en de deadlift
Heb in twee weken, 2x getraint ivm mijn rug dus doe vandaag wel rustig aan.
voor de rest ga ik het volgende doen

BORST-SCHOUDERS-TRICEPS


ACHTEROVER HELLEND BANKDRUKKEN 12x 70 10x80 8x85
SCHUIN DUMBBEL DRUKKEN 3X15 22kg * (voer de oefening zeer langzaam uit)
VLAK BANK DRUKKEN 10x75 10x80 7x 90
KABEL CROSSOVER one hand 12x22.5 10x17.5 10x17.5
ZITTEND DUMBBELL DRUKKEN 12x18 10x16 8x16 (erg zwaar na die borst oefeningen)
ZIJWAARDS DUMBBELL HEFFEN 10x10 10x 8 10x8
BENT OVER RAISE 12x10 10x10 8x8
TRICEP PUSH DOWN 12x40 12x 40 10x40
TRICEPS EXTENSION LIGGEND 10x28 10x28 8x28
ONE ARM DUMBBELL TRICEPS EXT 8x 18 6x16 5x16

Kheb geprobeerd om 100kg te locken maar lukte net niet...
merk tog wel dat ik 2weken niks gedaan heb pakte tog niet alles van mijn oude stats maar we gaan wel weer terug komen EN HARD

Ben ook ff wezen kijken op de nieuwe sportschool waar ik in feb 2007 heen ga en daar hebben ze wel een los squatrek en veel meer dumbbells is meer een hardcore sportschool heb nu al zin om daar heen te gaan.

 

[flexx123]

damn 10 oefeningen.hoe lang ben je daar mee bezig?

 

[DikkeArmen]

90 min ongeveer

 

[harvey1980]

Suc6 ermee

 

[DikkeArmen]

Suc6 ermee

ja jij ook

 

[DikkeArmen]

BORST-SCHOUDERS-TRICEPS


ACHTEROVER HELLEND BANKDRUKKEN 12x 70 10x80 8x85
SCHUIN DUMBBEL DRUKKEN 3X15 22kg * (voer de oefening zeer langzaam uit)
VLAK BANK DRUKKEN 10x75 10x80 7x 90
KABEL CROSSOVER one hand 12x22.5 10x17.5 10x17.5
ZITTEND DUMBBELL DRUKKEN 12x18 10x16 8x16 (erg zwaar na die borst oefeningen)
ZIJWAARDS DUMBBELL HEFFEN 10x10 10x 8 10x8
BENT OVER RAISE 12x10 10x10 8x8
TRICEP PUSH DOWN 12x40 12x 40 10x40
TRICEPS EXTENSION LIGGEND 10x28 10x28 8x28
ONE ARM DUMBBELL TRICEPS EXT 8x 18 6x16 5x16



Kheb geprobeerd om 100kg te locken maar lukte net niet...
merk tog wel dat ik 2weken niks gedaan heb pakte tog niet alles van mijn oude stats maar we gaan wel weer terug komen EN HARD

Ben ook ff wezen kijken op de nieuwe sportschool waar ik in feb 2007 heen ga en daar hebben ze wel een los squatrek en veel meer dumbbells is meer een hardcore sportschool heb nu al zin om daar heen te gaan.

 

[DikkeArmen]

Zo vandaag rug en biceps gedaan; woe 29/11/06

PULL DOWN VOOR LATMACHINE 10x65 8x60 8x50..Ging erg moeizaam normaal pak ik meer maar ja dat komt wel weer

T-BAR ROEIEN 10x60 10x70 8x75..Die ging wel lekker had er niet zo veel moeite mee

DEADLIFT ff een opwarm setje 10x50 en toen 1x148kg is tog wel mijn max tot nu toe, daarna nog 2sets van 10x108

DUMBBELL CURL aflopende sets gedaan 22-20-18-14. +/- 30 RM

PREACHER CURL 10 x15 8x15 6x15 is zo'n beetje het zelfde gebleven

3x21E met 2x30kg 1x23kg

ging over het algemeen wel lekker morgen gaan we de benen ff aanpakkenik hoop dat me rug het ook goed vind

 

[DikkeArmen]

12x60 opwarm setje 30/11/06
10x75
10x95
6x120 PR
Ging wel lkkr squate mijn rug is nu helemaal over voelde mijn rug wel van gister van het deadliften

10x70
10x70
8x60
6x55
Leg extension

15x25 opwarm setje
10x55
10x55
10x55
Kuiten

.

15x55 opwarmsetje
10x75
10x75
10x75
Barbel schrugs
daarna nog ff met 2 dumbbells 22 ff alles laten branden lkkr getraint vandaaag

 

[DikkeArmen]

Moet je eens kijken

12x60 opwarm setje
10x75
10x95
6x120 PR
Ging wel lkkr squate mijn rug is nu helemaal over voelde mijn rug wel van gister van het deadliften

10x70
10x70
8x60
6x55
Leg extension

15x25 opwarm setje
10x55
10x55
10x55
Kuiten

.

15x55 opwarmsetje
10x75
10x75
10x75
Barbel schrugs
daarna nog ff met 2 dumbbells 22 ff alles laten branden lkkr getraint vandaaag

..