Trainingslog Diomed: forging strength like the gods

[Diomed]

Omdat ik papier altijd kwijtspeel en dus altijd men trainingshistoriek kwijtben maak ik ook een trainingslog voor mezelf aan. Hiervoor heb ik het 5 x 5 trainingsschema van Reg Park voor powerlifters gevolgd (aangekocht boek via superstrengthtraining) maar zat al een hele tijd op een plateau voor de verschillende oefeningen . Vandaar nu weer iets anders. Schema is geïnspireerd op Dan Green aka Boss Barbell en bang, plateau doorbroken!

Stats:
Leeftijd: 31
Gewicht: 102

RAW: Chest

Barbell Bench Press
1. 10 x 60kg (opwarmen)
2. 3 x 80kg
3. 3 x 90kg
4. 3 x 100kg
5. 3 x 105kg
6. 3 x 107,5kg
7. 3 x 110kg
8. 2 x 110kg

Dumbell Fly
1. 10 x 18kg
2. 10 x 20kg
3. 10 x 22kg
4. 8 x 22kg

Barbell Close Grip Bench Press
1. 8 x 60kg
2. 8 x 70kg
3. 3 x 80kg
4. 3 x 85kg
5 1 x 85k

Flat bench Skull Crushers
1. 15 x 20kg
2. 15 x 25kg
3. 15 x 27.5kg
4 . 10 x 27.5kg

Pushdown
1. 15 x 30kg
2. 13 x 30kg
3. 14 x 30kg
4. 12 x 30kg

Diamond push ups (laatste uit die tank halen)
1. 5 reps
2. 3 reps
3. 1 rep
4. 0 reps

 

[Diomed]

RAW Legs & additional work

Ik kan alleen maar awww awww awwww, that's gonna hurt in the morning zeggen... Verder heb ik in niks zin meer buiten mezelf ergens op een zetel te dumpen en te rusten.
Geslaagde training dus...

Barbell low squat
1. 10 x 80kg (warmup)
2. 3 x 100kg
3. 3 x 140kg
4. 3 x 150kg
5. 3 x 160kg
6. 3 x 170kg
7. 3 x 170kg
8. 3 x 170kg

Paused high bar squat
1. 5 x 100kg (pauze 5 seconden ass to the grass)
2. 5 x 100kg (pauze 5 seconden ass to the grass)

Barbell Good Mornings
Ik had deze oefening nog nooit gedaan dus licht begonnen zodat men vorm zeker goed zat.
1. 5 x 50kg
2. 5 x 60kg
3. 5 x 70kg
4. 5 x 70kg
5. 5 x 70kg

Barbell upright row (omdat de schouders dat beetje extra nodig hebben)
1. 5 x 40kg
2. 5 x 60kg
3. 5 x 60kg
4. 5 x 60kg
5. 5 x 60kg

Barbell Standing Calf raises (omdat die naaldhakken dringend Griekse zuilen moeten worden)
1. 25 x 80kg
2. 25 x 80kg
3. 25 x 80kg
4. 25 x 80kg

Wide Grip Chin up (de tank leegmaken)
1. 3 x bodyweight
2. 3 x bodyweight
3. 1 x bodyweight

Totale trainingsduur: 1u 24 minuten
Totaal gewicht training: 16630kg

Besluit: zeer moe, supervoldaan maar ik kijk uit naar morgen met een zeer bang hartje want ik heb nu al "the funny walk"

 

[Diomed]

RAW Shoulders & additional work

Mja na gisteren legday verdiende ik al een plekje op de invalidenparking van de fitness maar nu is het helemaal zover... schouders are blasted...

Seated Barbell Shoulder press
1. 10 x 30kg
2. 3 x 40kg
3. 3 x 50kg
4. 3 x 60kg
5. 3 x 65kg
6. 2 x 70kg
7. 1 x 70kg (verdraaid brandende schouders + geen optimale grip)
8. 3 x 70kg (fHooyah, no pain no gains)

Dumbbel Rateral Raise
1. 8 x 16kg
2. 8 x 16kg
3. 8 x 16kg
4. 8 x 16kg (embrace the suck)

Chest dips
1. 10 x BW
2. 10 x BW
3. 10 x BW

Decline skull crushers
1. 15 x 30kg
2. 15 x 30kg
3. 15 x 30kg
4. 15 x 30kg

Dumbbell Front Raise
1. 8 x 16kg (here we go again)
2. 8 x 16kg (pijn)
3. 8 x 16kg (beast mode)
4. 8 x 16kg (supersayan)

Dumbell One arm Shoulder Press (laatste uit de tank halen)
1. 8 x 20kg (per kant)

Wat een workout, had er niet veel zin in eerst... mede door de stijfheid in de benen maar I did it...
Ik kijk al uit naar morgen, wss nog restpijn van de benen en de schouders ook helemaal in de kreukels

 

[NaturalGainz]

Ziet er goed uit! Mooie squat! Daar moet ik harder aan werken! Keep up the good work!

 

[Diomed]

Thx!!!

Vandaag was deadliftdag... Gisteren rustdag gehad nadat ik me helemaal geprakt voelde (2 dagen na legday ).

RAW Deadlift & additional work

Deadlift
1. 10 x 60kg (warmup)
2. 3 x 100kg
3. 3 x 140kg
4. 3 x 150kg
5. 3 x 160kg
6. 1 x 165kg (yay nieuwe pr)
7. 1 x 165kg
8 1 x 165kg

Pull ups
5 x bw
5 x bw
3 x bw (korte pauze en daarna nog 2 reps uitgeperst)

Barbell Sumo Deadlift
1. 10 x 100kg (eerste keer dat ik deze lift deed, voelde goed aan)
2. 3 x 110kg
3. 3 x 120kg
4. 1 x 130kg (mijn grip begint het serieus te laten afweten, pijn in de handen)

EZ Bar Curl with Barbell
1. 7 x 50kg
2. 7 x 50kg
3. 6 x 50kg (kramp in die biceps in de laatste rep)
4. 6 x 50kg (zelfde probleem, barbell kwam niet meer omhoog)

Dumbbell Curl
1. 10 x 18kg (zowel links en rechts elks 10 repetities)
2. 12 x 16kg
3. 14 x 14kg

Hammer Curls
16 reps x 20kg (failure linkerarm & rechterarm)

Conclusie: superheavy week gehad, helemaal gek van mijn nieuw trainingsschema. Lang geleden dat ik nog zo'n pomp voelde. Tshirt uittrekken gaf wel problemen, kon men armen niet zover meer plooien
Zeer tevreden van de 1ste week.

 

[NaturalGainz]

Heavy shit! Je gewicht is 102kg? Wil je daar iets mee doen, of vind je het fijn zo

 

[Diomed]

Heavy shit! Je gewicht is 102kg? Wil je daar iets mee doen, of vind je het fijn zo

Thx man. Over mijn gewicht Ben ik eerlijk gezegd nog niet uit. Ben een enorme fan van Dan Green en een fysiek die naar de zijne neigt zou ik heel tevreden mee zijn (lees is mijn doel) Momenteel zeul ik echter nog veel teveel vet mee. Ik schat tussen de 18 en 20% vetpercentage. Ik zit er niets mee in om 100+ te wegen maar dan liefst wel met een vetpercentage en massas kracht. Mijn tussendoel is 200kg dl en 200 kg squat om dan op de bouwen naar 250kg...

 

[NaturalGainz]

Thx man. Over mijn gewicht Ben ik eerlijk gezegd nog niet uit. Ben een enorme fan van Dan Green en een fysiek die naar de zijne neigt zou ik heel tevreden mee zijn (lees is mijn doel) Momenteel zeul ik echter nog veel teveel vet mee. Ik schat tussen de 18 en 20% vetpercentage. Ik zit er niets mee in om 100+ te wegen maar dan liefst wel met een vetpercentage en massas kracht. Mijn tussendoel is 200kg dl en 200 kg squat om dan op de bouwen naar 250kg...

Het lukt je zeker en vast, gewoon blijven knallen. Die dan green ken ik niet, ga hem eens opzoeken op youtube.. train jij ook in een homegym? Of waar ga jij?

 

[Diomed]

Altijd mijn eigen homegym gehad maar sinds februari een appartement gekocht. Mijn homegym staat nu bij mijn ouders en ik ga trainen in een basicfit gym vlak in de buurt. Yes blijven knallen en is informeren hoeveel kg die barbells daar afkunnen ;-) zeker is checken, topgast en geeft zeer veel tips in zen youtube kanaal om je lifts te verbeteren.

 

[NaturalGainz]

Altijd mijn eigen homegym gehad maar sinds februari een appartement gekocht. Mijn homegym staat nu bij mijn ouders en ik ga trainen in een basicfit gym vlak in de buurt. Yes blijven knallen en is informeren hoeveel kg die barbells daar afkunnen ;-) zeker is checken, topgast en geeft zeer veel tips in zen youtube kanaal om je lifts te verbeteren.

In die basic fits, heb je daar alle benodigdheden om te powerliften en die-hard te gaan? Of is dat echt basic

 

[Diomed]

Nee daar hebben ze eigelijk alles... en het leuke is dat het powerrack en squatbar altijd leeg is... de bench dat durft helaas wel eens aanschuiven zijn. Het enige wat ik me afvraag is puntbelasting van de barbells... ik zou niet graag willen dat die dingen afbreken tijdens een lift.

 

[Diomed]

Gisteren was het RAW chest, weeral progressie gemaakt dus ik ben heel tevreden.

RAW Chest

Barbell Bench Press
1. 10 x 60kg
2. 3 x 80kg
3. 3 x 90kg
4. 3 x 100kg
5. 3 x 105kg
6. 3 x 107.5kg
7. 3 x 110kg
8. 2 x 112.5kg (Nieuw PR)

Dumbell Fly
1. 10 x 20kg
2. 10 x 22kg
3. 10 x 24kg (PR)
4. 10 x 24kg

Barbell Close Grip Bench Press
1. 8 x 60kg
2. 8 x 70kg
3. 3 x 80kg
4. 3 x 85kg
5. 3 x 87.5kg (PR)

Skull Crushers
1. 15 x 20kg
2. 15 x 25kg
3. 15 x 35kg (PR)
4. 15 x 35kg

Triceps Pushdown
1. 15 x 30kg
2. 15 x 30kg
3. 13 x 32.5kg (pr)
4. 12 x 32.5kg

Diamond pushups
1. 5 x bw
2. 3 x bw
3. 0 x bw

Ongelofelijke pomp, borst voelde superstrak. Zeer blij met de progressie. Was jammer genoeg nogal druk in de fitness waardoor ik dikwijls moest wachten (op de bench, bankje,...) en zo nooit volledig in the zone geraakte.

Totale trainingsduur: 1uur 30 minuten
Totaal gewicht: 9160kg

 

[NaturalGainz]

Nette bench press bro! Je bent goed op weg! Diamond push ups, wat is dat juist?

 

[Diomed]

Nette bench press bro! Je bent goed op weg! Diamond push ups, wat is dat juist?

THX, diamond push ups is een oefening die de borst heel hard isoleert... ik gebruik deze altijd om te testen hoeveel er nog echt in de tank zit vooraleer die echt leeg is

 

[Koppie]

Nee daar hebben ze eigelijk alles... en het leuke is dat het powerrack en squatbar altijd leeg is... de bench dat durft helaas wel eens aanschuiven zijn. Het enige wat ik me afvraag is puntbelasting van de barbells... ik zou niet graag willen dat die dingen afbreken tijdens een lift.

Sterke trainingen zet jij neer man.......

Ik train ook in een Basic Fit maar helaas is zijn er maar 2 squat/power racks en is het vaak druk. Dus ik en die paar gasten die wel benen trainen zitten elkaar nog best vaak in de weg.........home gym zou mijn droom zijn, maar dat zit er nog even niet in ivm ruimtegebrek......

 

[Diomed]

Sterke trainingen zet jij neer man.......

Ik train ook in een Basic Fit maar helaas is zijn er maar 2 squat/power racks en is het vaak druk. Dus ik en die paar gasten die wel benen trainen zitten elkaar nog best vaak in de weg.........home gym zou mijn droom zijn, maar dat zit er nog even niet in ivm ruimtegebrek......

Thx!!! Ja in de basicfits waar ik train zijn de squat power racks meestal leeg of het moest de occasionele curler zijn die het wel handig vind om zijn barbell in het squat rack te hangen Zelfde issue, heb het materiaal van een home gym maar staat gemonteerd bij mijn ouders omdat ik het zelf niet kan zetten en ze wonen net wat ver om elke dag heen te rijden. Spaar het materiaal op tot ik het terug in mijn eigen gym kan zetten heb nog een olympische barbell liggen met puntbelasting tot 400kg, duurt nog wel ff eer ik dat neersquat xD

 

[NaturalGainz]

THX, diamond push ups is een oefening die de borst heel hard isoleert... ik gebruik deze altijd om te testen hoeveel er nog echt in de tank zit vooraleer die echt leeg is

Super, ga ik dan ook eens proberen

 

[The Hoff]

In.

Ben benieuwd hoe je dat schema van Dan gaat vinden. Is inderdaad een beest van een pl met een erg strakke fysiek. Iets jongere versie van Stan Efferding
Waar heb je dat vandaan of heb je het gewoon gegoogeld?

 

[Diomed]

Welkom ;-) Op het forum van animalpak kan je Dan Green zijn trainingslog volgen (kan je gerust de link in pm doorsturen moest je interesse hebben), uiteraard liggen zijn gewichten massas hoger, denk dat hij met meer opwarmt dan mijn pr's. Helpt ook om de voetjes op de grond te houden.

 

[The Hoff]

Welkom ;-) Op het forum van animalpak kan je Dan Green zijn trainingslog volgen (kan je gerust de link in pm doorsturen moest je interesse hebben), uiteraard liggen zijn gewichten massas hoger, denk dat hij met meer opwarmt dan mijn pr's. Helpt ook om de voetjes op de grond te houden.

Stuur maar als je wilt. ben aan het kijken op dat forum maar kan niet goed vinden waar ik moet zijn.