trainingslog ''droopy goes wendler''

[droopy 3.0]

wu; squat sits, deadhang, beetje pushups en wat chins

box squat
15x30
10x40
5x60
5x67.5
5x77.5

ohp
12x30
3x40
3x45
3x50
3x52.5 j
3x55 j
2x60 j

deadlift
8x50
5x70
3x82.5
3x95
3x107.5
112.5 j
117.5 j
122.5 j

klaar
echt heel blij mee, geen vage pijntjes en stugheid, dat help natuurlijk enorm in het vertrouwen.
deadlifts vlogen van de grond af ( blokken tegenwoordig )

 

[Vlamm]

Goeie progressie Droop 👍

 

[neet61]

chins vallen op zich niet tegen, maar denk dat ik het niet moet zoeken in heel veel reps per set, volgens mij had jij het zelf ook al eens in je log aangegeven dat het wellicht beter is om wat meer sets te doen en het aantal reps wat beperkt te houden.
merk dat ze toch best doortikken op je ellebogen.

Klik om te verkleinen...

Zeker, ik vergeet mijn eigen principes ook nog wel eens toe te passen, maar als het aantal reps groter wordt, kan ik beter een set in 2 sets opbreken, waarbij het totaal wel toeneemt.

 

[droopy 3.0]

Goeie progressie Droop 👍

Klik om te verkleinen...

thx, ga er weer een beetje in geloven dat ik wat stappen vooruit kan maken, de laatste tijd liep het echt niet zo lekker allemaal.

Zeker, ik vergeet mijn eigen principes ook nog wel eens toe te passen, maar als het aantal reps groter wordt, kan ik beter een set in 2 sets opbreken, waarbij het totaal wel toeneemt.

Klik om te verkleinen...

klopt, doe het nu ook op andere lifts, bij wendler is de laatste werkset altijd een amrap, hou me nu aantal minimale reps en als alles lekker voelt doe ik er een paar low reps sets achteraan, werkt gewoon fijner en minder risico op narigheid.

 

[droopy 3.0]

25-11

squat
15x30
8x50
5x67.5
3x77.5
1x87.5
1x90
1x92.5

db bench
15x19.5
15x19.5
15x19.5

ohp
10x40
10x40
10x40

lm-row
12x30
10x35
8x40

klaar

 

[neet61]

thx, ga er weer een beetje in geloven dat ik wat stappen vooruit kan maken, de laatste tijd liep het echt niet zo lekker allemaal.

Klik om te verkleinen...

mooi zo, als het weer goed voelt, motiveert dat ook meer om de regelmaat erin te houden

 

[droopy 3.0]

27-11

pauze squat
8x40
5x60
5x67.5
5x77.5

bench
15x30
8x50
5x60
3x67.5
1x75
1x77.5 j
1x80 j

lat pulldown
15x45
15x50
12x55

ab wheel
4x5

klaar
einde cycle 1
mijn ab wheel wieltje weer gevonden en daar mee aan de slag, dat is de rest van de week dus spierpijn in de abs, ging nog niet met mijn neus tot de grond maar dat lukt wel weer keertje.

 

[neet61]

mijn ab wheel wieltje weer gevonden en daar mee aan de slag, dat is de rest van de week dus spierpijn in de abs

Klik om te verkleinen...

ja man, dat heb ik ook al een paar keer gehad na een lange onderbreking, maar vind het een geweldig en doeltreffend apparaatje

 

[droopy 3.0]

ja man, dat heb ik ook al een paar keer gehad na een lange onderbreking, maar vind het een geweldig en doeltreffend apparaatje

Klik om te verkleinen...

wervels vinden het ook wel een fijne oefening, je hoort alles weer een beetje op z'n plek poppen.
heel doeltreffend dingske, dat je voor €10 heel veel spierpijn kan geven

 

[droopy 3.0]

19-11
box squat
10x30
5x50
5x60
5x67.5
5x77.5

ohp
10x30
5x40
3x50
1x52.5
1x55 j
1x60 j
1x60 j

deadlift (sumo)
8x50
5x70
5x90
3x100
1x112.5
1x120 j
1x125 j
1x130 j

klaar
einde cycle 1, stond er de vorige keer ook maar nu is het echt waar
volgende week weer 5-tjes

 

[neet61]

wervels vinden het ook wel een fijne oefening, je hoort alles weer een beetje op z'n plek poppen.

Klik om te verkleinen...

of het de goede plek is moet je dan maar afwachten

Die sumo DL gaan altijd wel goed bij jou, he?

 

[droopy 3.0]

of het de goede plek is moet je dan maar afwachten

Die sumo DL gaan altijd wel goed bij jou, he?

Klik om te verkleinen...

als je na de oefening op handen en voeten moet lopen, dan is het werveltje verkeerd geschoten

sumo gaat weer erg lekker idd, net als ohp. kan er weer erg van genieten dat ik weer een beetje progressief kan trainen, het gaat langzaam en met heel weinig reps ( hoort ook beetje bij het schema wat is volg ), maar er is weer vooruitgang.

 

[droopy 3.0]

squat
15x30
8x50
5x65
5x72.5
5x82.5
5x87.5 j
2x90 j

db bench
12x22
12x22
12x22

ohp
8x42.5
8x42.5
8x42.5

landmine row
10x30
6x40
6x50
10x30

klaar
die db benchpress blijft een beetje een uitdaging, lastig met al die beweeglijke delen

 

[neet61]

die db benchpress blijft een beetje een uitdaging, lastig met al die beweeglijke delen

Klik om te verkleinen...

is alleen maar goed toch als je andere spieren moet uitdagen om dat zwabberen een beetje onder controle te houden?

 

[droopy 3.0]

is alleen maar goed toch als je andere spieren moet uitdagen om dat zwabberen een beetje onder controle te houden?

Klik om te verkleinen...

klopt, en is ook wel nodig om een beetje stabiliteit te trainen, en er is toch niemand die het gestuntel ziet

pauze squat
8x40
5x50
5x60
5x70
3x80
3x80

bench
15x30
8x50
5x55
5x60
5x70
5x72.5

lat pulldown
20x45
18x50
12x55

ab wheel
4x7xbw

klaar
ab wheel ging weer met volledige rom, spierpijn van vorige keer was net weg dus ik mocht weer nieuwe.

 

[droopy 3.0]

box squat
10x30
5x50
5x60
5x70
5x80

ohp
10x30
5x40
5x45
5x50
5x52.5 j

deadlift
8x50
5x70
5x80
5x95
5x105
5x112.5 j

klaar

 

[droopy 3.0]

squat
12x30
8x50
3x60
3x70
3x77.5
3x87.5
3x92.5 j
97.5 j
97.5 j

db benchpress
15x22
15x22
15x22

ohp
10x42.5
9x42.5
9x42.5

db-row
10x22
15x22
15x22

klaar

 

[Vlamm]

Bijna bij de 100 kg squat, het gaat ervan komen!

 

[Mentat]

Bijna bij de 100 kg squat, het gaat ervan komen!

Klik om te verkleinen...

Misschien dit jaar nog wel!

 

[droopy 3.0]

Bijna bij de 100 kg squat, het gaat ervan komen!

Klik om te verkleinen...

kon er nu nog net onder blijven

Misschien dit jaar nog wel!

Klik om te verkleinen...

staat volgende week op het programma als single.