MuscleMeat

Trainingslog from skinny to... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

martinvdb

Novice
Lid geworden
28 aug 2019
Berichten
9
Waardering
4
Lengte
1m79
Massa
71kg
Vetpercentage
13%
Hierbij ga ik mijn trainingslog bijhouden.Ik ben 18 jaar heb het voorbij jaar thaibox gedaan. Af en toe korte periodes getraind, maar nooit serieus genomen.Weet nog dat ik 5 jaar geleden op DBB zat info op te zoeken om een sixpack te krijgen en dat mensen me hier vertelden om pindakaas op m'n buik te smeren en het ergste was dit ik dit zelfs deed :D. (Die tijd is nu voorbij en ik weet nu dat pindakaas niks helpt maar confituur op je buik moet smeren.) De trainingen die ik doe zijn in m'n homegym.

Ik weeg momenteel 71,4 kg en ben 179 cm groot en ik wil bulken tot ongeveer 80-85kg gedurende 6-12 maanden. Ik zit nu op 3000kcal en hou alles bij op myfitnesspal, eiwitten eet ik minimum 140g.

Ik ga zoveel mogelijk proberen trainen en ik hou me aan een fullbody schema, en op de eigenlijke 'rustdagen' train ik afwisseld armen en shouders+triceps apart. Ik doe extra oefeningen die ik zelf fijn vind of voor spieren die een werkpunt zijn bv mijn traps.

Sinds augustus ben ik beginnen trainen, maar ik lette niet echt op mijn voeding. Op 26 augustus ben ik serieus met bulken begonnen. Ik ga vanaf nu elke dag mijn trainingen hier online gooien.De trainingen van maandag en dinsdag moet ik hieronder nog plaatsen. En elke week een update van mijn gewicht + eventueel foto ga ik erbij zetten.

Let the gains begin:flexbiceps:
 
Laatst bewerkt:
WEEK1: Maandag 26 augustus: Fullbody A

Squat:
1x15x20 kg, 1x10x30kg, 1x8x40kg
werkset: 5x5x67.5kg. Ging goed

Bench:
1x20x20 kg, 1x15x30kg, 1x10x40kg
werkset 5x5x60kg. Laatste rep redelijk zwaar

Bent over row:
3x7x62.5kg

Shrugs:
5x15x70kg
 
Laatst bewerkt:
WEEK1: Dinsdag 27 augustus: Schouders + triceps

Superset weighted pullups + diamond pushup:
3x5x15kg + 3x8x15kg

Seated DB press:
4x7x15kg each arm

DB tricep extensions:
3x6x15kg each arm

Side raises:
3x10x12.5kg

Kickbacks:
3x12x12.5kg

Front raises:
3x10x12.5kg

Tricep cable pushdown:
3x12x17.5kg

Skullcrushers:
3x5x32.5kg
 
Laatst bewerkt:
WEEK1: Woensdag 28 augustus: Fullbody B

Frontsquat:
1x15x20kg
1x10x30kg
1x8x40kg
Werkset: 5x5x57.5kg vlot

Deadlift:
1x10x60kg
1x8x70kg
Werkset: 3x5x97.5kg vlot

Overhead Press:
1x15x20kg
3x5x42.5kg redelijk zwaar

Lat pulldown: (homemade latpulldown vandaar kan ik niet hoog in gewicht)
3x12x30kg

T-Bar Row:
3x10x47.5kg

Dumbell row:
3x8x30kg redelijk zwaar

Shrugs
5x15x70kg
 
Laatst bewerkt:
WEEK1: Donderdag 29 augustus: Armen

Alles superset 1 min 30 rust tussen sets, 3 min rest tussen oefeningen

Weighted pullups + weigted diamonds
3x5x15kg
3x8x15kg

Dumbell extension + dumbell curl
3x6x15kg
3x10x15kg

Kickbacks + hammer curl
3x11x15kg
3x10x15kg

Tricep cable pushdown + incline dumbell curl
3x10x20kg
3x4x15kg

Tricep cable pushdown + crossbody hammer curl
3x10x20kg
3x10x15kg

Skullcrushers +barbell curl
3x6x32.5kg
3x8x32.5kg
 
Laatst bewerkt:
WEEK1: Zondag 1 september: Fullbody A

Squat
1x15x20kg , 1x10x30kg, 1x8x40kg
5x5x67.5kg

Bench
1x20x20kg , 1x15x30kg , 1x10x40kg
5x5x62.5kg

Bent over row
3x8x62.5kg

Shrugs
5x20x72.5kg
 
Week 2 Gewicht: 71.2kg

Jammer genoeg 0.2kg afgevallen. Ik begon de week goed met alles in te geven in MyFitnesspal maar naar het einde van de week toe deed ik dit niet meer en at ik te weinig met als gevolg een lichte afname in gewicht. Vanaf nu zullen mijn trainingen een beetje anders zijn (nog steeds fullbody maar veel meer isolatie oefeningen extra) omdat ik me heb ingeschreven in de sportschool. Ik ga deze week echt alles proberen ingeven in Myfitnesspal en goed te eten zodat ik volgende week hopelijk 72kg kan aantikken.
Hieronder post ik 2 progresspics van afgelopen week. Zoals je ziet nog steeds te skinny; traps zijn een groot werkpunt, schouders, armen, chest kunnen allemaal veel beter.

67794502_1224078177716286_2461340577883488256_n(1).jpg
67421071_2634678209877690_4644316761875808256_n.jpg
 
Week 2: Dinsdag 3 september (eerste training in fitness, geen fullbody)

Vandaag was dus mijn eerste training in de gym. De gewichten voelen er zwaarder aan bv bij deadlift of bij dumbelloefeningen. Dit was gewoon een raw workout om te kijken wat er allemaal in de gym is. Vanaf volgende keer ga ik kijken wat voor schema ik ga doen. Natuurlijk ga ik zoveel mogelijk focussen op de big lifts: dl, squat, bench, ohp. Voor de rest ga ik nu meer isolatie oefeningen doen voor burn.

Wide pullups + diamonds
3x10
3x18

Deadlift
1x10x60kg
1x8x70kg
werkset: 3x5x95kg (voelde hier zwaarder aan dan thuis)

Cable row
4x12-10-8-6x 35-55kg

Lat pulldown

3x8x28.5kg
2x10x20kg behind neck

Db curl + tricep extension
3x8x14kg
3x8x11kg

Hammer curl + kickbacks
3x7x14kg
3x12x12kg

Db row

3x10x26kg

Row machine
3x8x40kg

Tricep cable pushdown

3x10x15kg
 
Week 2: Woensdag 4 september : Fullbody A

Squat
1x20x20kg
1x15x30kg
1x10x40kg
5x5x62.5kg

Bench
1x20x20kg
1x15x30kg
1x10x40kg
5x5x60kg

OHP
1x10x20kg
1x8x30kg
4x4x40kg Te zwaar volgende training 5x535

Shrugs
5x15x70kg

Leg extension
4x12-10-8-8x25kg

Machine press
3x10x47.5kg

Db Shrugs
3x15x28kg

Cable fly
3x10x7.5kg
 
Back
Naar boven