Trainingslog GymRick

[gymRick]

Hey allemaal,

Dacht het is wel leuk om een trainingslog te maken. Ik train een jaar of 5 nu en het doel op het moment is om lekker te groeien en hopelijk in de toekomst een keer het podium op te stappen!

Volg een PPL split, 3 days on 1 dag rust.
Vandaag legs getraind, heb al bijna een jaar last van de aanhechtingen net onder mn knieën dus train met wat lager gewicht en focus extra op tut. Loop bij de fysio en het gaat wel weer de goeie kant op. Kon in het begin niet eens meer een normale squat doen.

Legday:

Leg extension
3x warmup sets

Squats
4x warmup sets
3x 120kg 8x
1x 90kg 20x

Leg press (plate loaded) hele langzame reps.
1x feeler set 100kg 15x
2x 150kg 10x
1x 170kg 8x

RDL smit
2 warmup sets
3x 100kg 10x

Leg curl machine
1x 50kg 10x
1x 60kg 10x
1x 60kg 8x

Seated calf raise.
5x 50x20

Helemaal geen spannende training maar ik zoek momenteel geen grenzen op.

Advies betreft trainingen of misschien wel bij dezelfde klachten is altijd meer dan welkom!

Tot de volgende.

 

[Brianvm]

Succes man, ik volg
Zit je nu in je bulk of cut?

 

[gymRick]

Succes man, ik volg
Zit je nu in je bulk of cut?

Thx man! Leuk dat je volgt.
Zit in een bulk nu en daar blijf ik echt nog wel een hele tijd in, zo veel mogelijk blijven groeien dit jaar!

 

[Brianvm]

Thx man! Leuk dat je volgt.
Zit in een bulk nu en daar blijf ik echt nog wel een hele tijd in, zo veel mogelijk blijven groeien dit jaar!

Oke benieuwd naar je fysiek trouwens

 

[gymRick]

Oke benieuwd naar je fysiek trouwens

Zal hier en daar na mn trainingen wel wat foto’s posten !

 

[gymRick]

Back/biceps:

pullups wide grip (bw)
15x
12x
8x

incline dumbbell chest supported row
26kg 12x
30kg 10x
20kg 20x

seated Row cable
50kg 15x
68kg 8x
68kg 8x
dropset: 68x7, 45x10, 32x20

lat pulldown close grip (lat focussed)
50kg 15x
60kg 10x
60kg 10x

cable pullover
45kg 12x
45kg 10x
45kg 10x

bicep curl ez bar
30kg 12x
35kg 10x
35kg 10x

dumbbell hammer curls
12kg 12x
16kg 10x
16kg 8x

Lekkere training. Laatste tijd focus ik veel meer op langzame reps en het voelen van de oefening.

 

[Brianvm]

Ziet er grave fitness uit..
Armen en schouders zien er ook veel breder uit dan de mijne.. moet ik me gaan afvragen wie hier die skinny bitch is 😂

 

[gymRick]

Ziet er grave fitness uit..
Armen en schouders zien er ook veel breder uit dan de mijne.. moet ik me gaan afvragen wie hier die skinny bitch is 😂

Ik denk dat ik nooit tevreden zal zijn, maarja dat is bb moet altijd groter

 

[Brianvm]

Ik denk dat ik nooit tevreden zal zijn, maarja dat is bb moet altijd groter

Klopt, ik ben ook naturel dus moet me niet teveel bezig houden met de internet prentjes 😂

 

[gymRick]

Kuiten, Schouders, chest, triceps vandaag.
Begonnen met kuiten want die mogen wel wat extra werk gebruiken………

Standing calf raises:
50kg x 20 x 5

Dumbbell shoulder press (seated):
3x warmup sets
1x 35kg x 12
1x 37,5 x 10
1x 37,5 x 8

Slight incline dumbbell chest press:
1x 40kg x 12
1x 45kg x 10
1x 45kg x 8

Incline cable chest fly:
27kg x 12
33kg x 10
33kg x 9

Dumbbell lateral raises:
8kg x 15
8kg x 15
10kg x 15
10kg x 15

Skullcrusher ez bar:
15kg x 20
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10

Rope tricep extension:
30kg x 15
40kg x 12
40kg x 9

Spoiler: Kuiten

 

[gymRick]

Van plan kuiten zo’n 3 a 4 keer in de week te pakken. Hopelijk kan ik op die manier wat meer progressie boeken. Zou welkom zijn

 

[gymRick]

27-06: Legday1

(warmup) single leg extensions
16kg x 25
16kg x 20

bulgarian split squats barbell
(w) 20kg x 15
40kg x 12
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 6

single leg press
60kg x 12
90kg x 8
80kg x 10
50kg x 18

hip adductor
71kg x 12
77kg x 10
77kg x 9

seated calf raise
30x20
30x18
30x17
30x15
30x11

eerste keer dat ik die bulgarian splits met barbell deed, ging helemaal door het stof maar wel een heerlijke stretch in mn quads.
erg korte training, deed hem even snel tussen het thuiswerken door.

 

[ryan r]

Geen updates meer?

 

[gymRick]

Geen updates meer?

ik ga ze er vanaf morgen weer in zetten! is niet zo'n spannende trainingsperiode dit dus vergeet het vaak haha

 

[ryan r]

Je squat is wel lekker! En wat doe je op bench?

 

[gymRick]

Je squat is wel lekker! En wat doe je op bench?

ik bench eigenlijk nauwelijks, meer db laatste tijd voel dat ik daar toch beter op ga. maar bench was +/- 110kg x8

 

[ryan r]

ik bench eigenlijk nauwelijks, meer db laatste tijd voel dat ik daar toch beter op ga. maar bench was +/- 110kg x8

Omfg. @ hoeveel bodyweight? En hoe lang trainen?

 

[gymRick]

Omfg. @ hoeveel bodyweight? En hoe lang trainen?

rond de 84kg, jaar of 5 waarvan 4 echt consistent qua trainen/dieet. moet wel zeggen dat schouders en chest altijd sterker zijn geweest dan andere groepen bij me.

 

[gymRick]

Terug van weggeweest.
06/07 legday.

Bulgarian splits bb
2x warmup
1x12x40
2x10x60

Smith squat quad focus
1x feeler
1x100x12
2x110x10
Backoff 25x60

RDL db
1x feeler
1x40x15
2x45x10

Leg extension SS leg curl
4 sets. Fully focus op squeeze, slow reps.

Seated calf raise.
3x30x20/25
2x30x10/12 dit zijn slow reps meeste stretch die ik kan pakken.

Legday nog steeds niet te zwaar ivm knieën maar deze voelde goed.

 

[ryan r]

We willen ff push zien en dan zwaar

Wat kun je nu op bench denk je?

Of db press?

En squat?