Trainingslog Hans_i

[ProudPizza]

Netjes hoor, met name taille vind ik erg goed gegaan voor nog geen 2 maanden

 

[Hans_i]

Netjes hoor, met name taille vind ik erg goed gegaan voor nog geen 2 maanden

Gewicht blijft achter tov de vorige cut. Dat is alleen maar mooi!

 

[Emielos]

Goedbezig indd. Taille meer naar beneden dan gewichtig helemaal goed!

 

[ProudPizza]

Gewicht blijft achter tov de vorige cut. Dat is alleen maar mooi!

Precies!

 

[Pillz]

bulken op 18% werkt contra productief, zelfs voor PL-ers

 

[Camelus]

Eens even de rekening opmaken na 7 weken cutten:

20-03-2017 - taille 93cm - 88kg
08-05-2017 - taille 89,3cm - 85,7kg

In 7 weken 2,3kg en 3,7cm taille eraf.

Taille gemiddeld 0,53cm per week
Gewicht 0,33kg per week

Netjes al zeg ik het zelf en zou ik ook nog wel sneller willen . Nog een weekje oid dan op onderhoud en daarna nog wat eraf cutten. IK wil eigenijk mijn vp niet teveel laten oplopen in de bulk straks.

Waarom op onderhoud eten?

 

[Hans_i]

Waarom op onderhoud eten?

Ik hou sowieso om de plus minus 8 weken cutten een week a 2 weken onderhoud aan.
Maar nu vooral omdat ik verwacht dat mijn dochter binnen nu en 2 weken geboren gaat worden. Dan gaat het trainen even op een laag pitje en heb ik geen zin om naast de slapeloze nachten ook nog eens een minder humeur te hebben door de cut. Dat komt dubbel aan zeg maar.

 

[Camelus]

Ik hou sowieso om de plus minus 8 weken cutten een week a 2 weken onderhoud aan.
Maar nu vooral omdat ik verwacht dat mijn dochter binnen nu en 2 weken geboren gaat worden. Dan gaat het trainen even op een laag pitje en heb ik geen zin om naast de slapeloze nachten ook nog eens een minder humeur te hebben door de cut. Dat komt dubbel aan zeg maar.

Oke,niets mis mee!

 

[Hans_i]

Training van gisteren:

Warming up: 10 min fietsen niveau 15

Front squat
WU:1x5xEmpty bar
WU:1x5x40kg
WU:3x6x62,5kg --> -3 reps, Ik heb eerst de walking lunges gedaan omdat de squatrekken bezet waren.


MP
WU:1x8xEmpty bar
2x8x32,5kg
1x7x32,5kg --> +2 reps


Walking lunges
3x8x20kg --> +2 kg

Cgbp
WU: 1x8xempty bar
WU: 1x8x40kg
3x6x55kg --> +2,5kg


Chin Ups
2x4xBW
1x3xbw
Totaal: 11 reps

Barbell rollout
3x8 --> niet helemaal vlak, want dan ga ik op mijn bek

 

[Hans_i]

Training van vandaag.

Warming up: 10 min fietsen niveau 15

Bench press
WU:1x8xEmpty bar
WU:1x8x40
1x8x60kg --> =
1x7x60kg --> =
1x7x60kg --> Laatste met spotter

One arm single side row
3x8x32,5kg --> +2 reps

Dips
2x8xBW
1x7xBW
Totaal:23reps --> +2

Dead lift
WU: 1x5x60kg
WU: 1x5x80kg
3x5x92,5kg --> +2,5kg


EZ bar curl
WU:1x12xstang
WU:1x8x17,5kg
2x9x22,5kg
1x10x22,5kg

 

[Hans_i]

Het is tijd voor zwemles. Dan heeft papa even tijd om na te denken wat hij de aankomende tijd gaat doen qua training en eten.

Ik heb aankomende week 3 dagen cursus, trainen maak ik dan geen tijd voor. Ik ga as maandag ook maar op onderhoud zitten anders onthoud ik toch weinig...

Ik ga in eerste instantie uit van 33x85kg=2800kcal

Vandaag of morgen nog even mijn eetschema aanpassen.

Lekker weer wat meer eten. Nu al zin in

 

[ProudPizza]

Dat klinkt niet verkeerd, wat meer eten

Denk je alleen niet dat je onderhoud te hoog geschat is als je nu netjes afvalt op 2100 kcal? Zou dan zelf eerder op 2600 gaan zitten.

 

[Hans_i]

Dat klinkt niet verkeerd, wat meer eten

Denk je alleen niet dat je onderhoud te hoog geschat is als je nu netjes afvalt op 2100 kcal? Zou dan zelf eerder op 2600 gaan zitten.

Fuck ja, daar zat ik ook aan te denken.... ik denk dat ik eerst maar ff 2600 aan hou en dan zie ik het vanzelf wel. Ik zal de aankomende tijd ook minder gaan trainen.

Tx ProudPizza mijn personal coach

 

[ProudPizza]

Haha geen dank.

Maak je de transactie voor het online consult morgen over?

 

[Hans_i]

Haha geen dank.

Maak je de transactie voor het online consult morgen over?

Ik mocht toch in natura betalen

 

[ProudPizza]

Ik mocht toch in natura betalen

Als dat mag betekenen dat je me met pizza's betaald; dan ja

 

[Hans_i]

Als dat mag betekenen dat je me met pizza's betaald; dan ja

hahaha

 

[Hans_i]

Meting van vandaag 15-05-2017:

Gewicht: 85,8 (+0,1kg)
Taille: 89 (-0,3cm)
Nek: 37,5 (-)
VP: 17,69 (-0,21%)

Afgelopen week de laatste week van de cut. Sinds vandaag zo'n 2650Kcal. Ik heb voor mezelf besloten dat ik nu een x aantal weken op onderhoud (of ietsje eronder) ga. Daarna ga ik weer verder cutten. Ik wil niet weer richting de 20% gaan. Dus eerst maar eens weer onder de 15% en dan zie ik wel weer ff.

 

[Hans_i]

Warming up: 10 min fietsen niveau 15

Front squat
WU:1x5xEmpty bar
WU:1x5x40kg
WU:3x7x62,5kg --> +3 reps


MP
WU:1x8xEmpty bar
2x8x32,5kg
1x7x32,5kg --> -


Walking lunges
3x8x20kg --> - De tering wat is dit zwaar

Cgbp
WU: 1x8xempty bar
WU: 1x8x40kg
1x7x55kg -->
2x6x55kg


Chin Ups
2x4xBW
1x3xbw
Totaal: 11 reps

Barbell rollout
3x8 --> niet helemaal vlak, want dan ga ik op mijn bek

Was lekker warm en zweten. Ik heb sinds kort een airco op mijn slaapkamer, die staat lekker aan en ga ik zo ff lekker 15min liggen

 

[ProudPizza]

Barbell rollouts doe je wel vanaf je tenen? Of op je knieëen?

Heerlijk zo'n airco beetje afwisselen met in het zonnetje zitten en het is helemaal goed.