AndroidHealthClinic

Trainingslog:high reps pussy weights (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.

Flater

...
Elite Member
10 jaar lid
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Waardering
0
Introductie

Na een periode puur op kracht te hebben getraind, waarbij ik mezelf steeds gedreven heb om PR's te zetten heb ik daar de prijs voor betaald in de vorm van een paar vervelende blessures :

- een liesblessure waardoor ik niet fatsoenlijk kan squatten en deadliften
- een blessure aan mijn traps waardoor ik niet kan powercleanen.

Het is dus tijd om op een andere manier te gaan trainen en het thema van dit logje zal dan ook zijn lightweight en high reps.

Naarmate mijn blessures verminderen zullen de gewichten uiteraard weer omhoog gaan, maar zover is het nog lang niet.
 
Zondag 17 mei

fietsen
10 minuten

quartersquat (revalidatie)
10x20
10x30
10x40
10x40
10x40

military press
10x20
10x30
10x35
10x35
10x35

chins
5x assisted
5x assisted
5x assisted

Training is bedoeld om de doorbloeding lekker op gang te krijgen.
 
jammer van je blessures man.

sterkte, en revalideer ze!
 
thanks.

Dinsdag 19 mei

Fietsen
10 minuten

Quartersquat (revalidatie)
10x20
10x30
10x40
10x40
10x40

Bench
20x20
10x40
10x50
10x50
10x50

Pendlay rows
10x30
8x50
8x50
8x50

http://www.youtube.com/watch?v=XSPFk9lDgBA
 
Vandaag weer naar fysiotherapeut geweest, frictiemassage en daarna de boel flink gerekt. Begint wel iets verbetering in te komen.
 
Donderdag 21 mei

Fietsen
10 minuten

Quartersquat (revalidatie)
10x20
10x30
10x40
10x40
10x40

Military press
10x20
10x30
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Chins
6x assisted
6x assisted
6x assisted

Abs
2x20

easy as goblin pie.
 
Balen van je blessures. Ga lekker aan je revalidatietrainingen bezig en dan ga je vanzelf weer wat verhogen. Succes!:)
Goede trainingen op wat lager gewicht.
 
Balen van je blessures. Ga lekker aan je revalidatietrainingen bezig en dan ga je vanzelf weer wat verhogen. Succes!:)
Goede trainingen op wat lager gewicht.

thx Marco. Is wel balen om dit soort trainingen te doen, maar het werkt goed want ik heb al een pak minder last van mijn blessures. Ik probeer mezelf dus nog even in te tomen.
 
thx Marco. Is wel balen om dit soort trainingen te doen, maar het werkt goed want ik heb al een pak minder last van mijn blessures. Ik probeer mezelf dus nog even in te tomen.

Ik weet er helaas alles van...Gelukkig breken ook voor jou betere tijden aan. Gewoon relaxed trainen. Ik dacht op een gegeven moment ook: beter zo trainen als dat half NL met een pot bier en een zak chips op tafel in de luie stoel TV ligt te kijken.:)
 
Ik weet er helaas alles van...Gelukkig breken ook voor jou betere tijden aan. Gewoon relaxed trainen. Ik dacht op een gegeven moment ook: beter zo trainen als dat half NL met een pot bier en een zak chips op tafel in de luie stoel TV ligt te kijken.:)

Ja daar heb je wel gelijk in, maar alleen trainen om bezig te zijn is voor mij toch niet goed genoeg.
Ik heb bepaalde doelen die ik wil bereiken (500 totaal halen op de grote 3 en ook 100 kg bw aantikken met acceptabel vet%) dus er is nog wel flink wat werk aan de winkel. ;)
 
Zaterdag 23 mei

Fietsen
20 minuten



Zondag 24 mei

Fietsen
10 minuten

Quartersquat (revalidatie)
10x20
10x30
10x40
10x40
10x40

Bench
20x20
10x40
10x55
10x55
10x55

Pendlay rows
10x30
8x52,5
8x52,5
8x52,5
 
aan de oef kan het niet liggen - gewicht zal wel omhoog gaan zeker , of hou je het bij deze reprange
 
Gewicht UB ga ik weer langzaam verhogen, reps zullen dan wel omlaag gaan na een tijdje.
 
lukt het wel met die 10 reps? als je dat kan volhouden, gewoon doen, meer zou niet zo goed zijn denk ik (misschien 12 nog net) maar met 10 is het niet echt veel herhalingen hoor, gewoon zo verder doen en alles komt goed!:cool:

mooie trainingen trouwens
 
Dinsdag 26 mei

Fietsen
10 minuten

Quartersquat
10x20
10x30
10x40
10x40
10x40

Military press
10x20
10x30
8x40
8x40
8x40

Chins
7x assisted
7x assisted
7x assisted

Abs
3x20
 
lukt het wel met die 10 reps? als je dat kan volhouden, gewoon doen, meer zou niet zo goed zijn denk ik (misschien 12 nog net) maar met 10 is het niet echt veel herhalingen hoor, gewoon zo verder doen en alles komt goed!:cool:

mooie trainingen trouwens

thx. Ik merk idd dat zo rond de 10 herhalingen goed is voor het herstel, dus ik hou dit zeker nog een tijdje vol.
 
Goed bezig geweest. Die Mp is best goed gezien je blessure.
Ik piste wel ff bijna in mijn broek door je reactie.;):)
 
hehe :D

Zojuist naar de fysio geweest. Verschillende rekoefeningen gedaan, voelt wel goed nu.
 
vrijdag 29 mei

Fietsen
15 minuten

Quartersquat (revalidatie)
10x20
10x30
10x40
10x40
10x40

Bench
20x20
10x40
10x60
10x60
10x60

Pendlay rows
10x30
8x55
8x55
8x55
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven