Trainingslog Jorrit de Jong

[Spencer]

2.1

Bench legs up:
2x5x60
3x5x90

Small bankdrukken:
5x60
5x80
3x3x90

Deadlift conv beltless:
5x70
5x100
5x140
3x5x170

Squat smal:
2x5x70
5x100
3x120
2x3x135

Goodmornings 4x8

Bent over row 3x6x70

Pushdown 4x8

2.2

squats stop in middle:
2x5x70
5x100
2x3x125

Squat paused:
3x70
3x100
3x120

Medium grip bench:
2x5x60
5x80
3x5x95

Pushups 3x10

SLDL:
5x60
5x80
2x5x90

Shoulder press 4x6

Shrugs 4x12x100

biceps 4x6

2.3

Squat:
2x5x70
5x100
3x130
3x5x160
Futloos en zonder power.

Bench:
2x5x60
5x80
3x100
3x5x105
Dit sloeg echt alles, wat een trage en slome bedoeling.

Sumo deadlift beltless:
5x70
5x120
3x170
3x5x210
Dit ging dan wel weer wat beter, maar wat een sneue training zeg. 0.0 concentratie en focus. Snel vergeten en weer door.

 

[g-men]

je hebt de meet gemist.

 

[Spencer]

je hebt de meet gemist.

I know Gijs, maar feestje van schoonouders ging toch wel voor.

 

[Spencer]

3.1
Bench legs up:
2x5x60
5x80
3x5x95

Smal bankdrukken:
5x60
5x80
3x3x90

Deadlift conv beltless:
5x70
5x100
5x140
5x170
2x5x180

Squat smal:
2x5x70
5x100
3x120
2x2x140

Goodmornings 4x8

Bent over row 3x6x70

Pushdown 4x8

3.2

Squat pauze in het midden:
2x5x70
5x100
3x3x130

Squat paused:
3x70
3x100
3x120

Medium grip bench:
2x5x60
5x80
3x5x95

Pushups: 3x10

SLDL:
5x60
5x80
2x5x90

Shoulder press 4x6x40

Shrugs 4x12

Biceps 4x6

3.3

Squat:
2x5x70
5x100
3x130
3x160
2x3x170 met riem
Redelijk, tweede set ver uit de beste.

Bench:
2x5x60
5x80
3x100
3x105
2x3x110
Ging wel prima

Sumo deadlift beltless:
5x70
5x120
3x170
3x5x220
Erg blij met deze, laatste set ging erg lekker.
https://instagram.com/p/4bWAG1AnRS/?taken-by=jorritdejong

 

[Spencer]

4.1

Bench legs up:
2x5x60
5x80
3x5x100

Small bankdrukken:
5x60
5x80
3x3x90

Deadlift conv beltless:
5x70
5x100
5x140
5x170
2x5x190

Squat small:
2x5x70
5x100
3x120
3x3x140

Goodmornings 4x8

Bent over row 3x6x70

Pushdown 4x8

4.2

Squats stop in middle:
2x5x70
5x100
3x130
2x3x140

Squat paused:
3x70
3x100
3x130

Medium grip bench:
2x5x60
5x80
3x5x95

opdrukken 3x10

SLDL:
5x60
5x80
2x5x90

Shoulder press 4x6

Shrugs 4x12

Biceps 4x6

4.3

Squat:
2x5x70
5x100
3x130
3x160
2x3x175
Zeker niet ontevreden mee.

Bank:
2x5x60
5x80
3x100
3x105
2x3x112.5
Ging beter dan de 100kg set. Prima dus.

Sumo deadlift met riem:
5x70
5x120
3x170
5x220
5x230
4x230
Jammer van deze. 2x5 stond gepland maar bij de laatste rep ging het gewoon niet meer. Met 30 graden trainen eist toch wel zn tol en t lichaam was gewoon op.
Volgende week nog een 1RM 0-meting voor als ik terug kom van vakantie in voorbereiding op de kwalificatie voor het NK RAW.

 

[Spencer]

5.1

Bench legs up:
2x5x60
5x80
3x3x100

Small bankdrukken:
5x60
5x80
3x3x90

Deadlift conv beltless:
5x70
5x100
5x140
5x170
2x5x180

Squat smal:
2x5x70
5x100
3x120
3x3x130

Goodmornings 4x8x60

Bent over row 3x6x60

Pushdown 4x8

5.2

Squats stop in middle:
2x5x70
5x100
3x130
3x140

Squat paused:
3x70
3x100
3x120

Medium grip bench:
2x5x60
5x80
3x3x90

Opdrukken 3x10

SLDL:
5x60
3x5x80

5.3 1RM training

Squat:
2x5x70
5x100
3x130
2x160
1x180
1x192.5
1x200
Had meer kunnen doen maar was alleen met trainen dus geen spotter. Voelde niet goed genoeg om verder te gaan.

Bench:
2x5x60
5x80
2x100
1x115
1x125
1x132.5
1x137.5
Lelijke beurt, wel PR. Ging qua press nog makkelijk alleen kont wel van de bank.

Sumo deadlift:
5x70
5x120
3x170
1x210
1x240
1x260
Fail @ 270
15kg PR t.o.v. vorige meting
Vorige meting is alweer een tijd geleden maar dit ging wel goed. 270 helaas kansloos.
Nu genieten van 3 weken Frankrijk.

 

[Spencer]

Zaterdag terug gekomen van 3 weken vakantie in Frankrijk. Niet geheel stil gezeten want ben ook veel aan het wandelen, fietsen en zwemmen geweest.
Vanochtend in de warme home gym m'n eerste training weer afgewerkt.

Squat:
2x5x70
5x100
2x3x140

Bank:
2x5x60
5x80
2x3x100

Sumo:
5x70
5x120
5x170

Deze week rustig weer in vorm komen en vanaf volgende week de voorbereiding starten naar de wedstrijd van 6 september die ik rustig benader als kwalificatie voor het NK raw in december.

Wel geschrokken van de weegschaal, gaf zo'n 2kg lichter aan dan voor vakantie.

 

[Spencer]

Afgelopen vrijdag nog een training gedaan tot 150 squat, 105 bank en 180 deadlift. Lekker relaxed dus.

Gisteren eerste training volgens schema.

1.1

Medium grip bench 3 sec pause:
5x50
5x70
3x3x90

Deadlifts deficit (2.5/3cm):
2x5x70
5x100
3x5x140 Alles dubbel overhands.

Squats oly paused:
5x70
5x100
3x3x130
Knie speelde gelukkig niet op.

Biceps 4x10
Shrugs 4x10x100
French Press 4x10

 

[Spencer]

1.2

Squats 4sec descend:
2x5x70
5x100
3x130
3x3x145

Medium grip bench:
2x5x60
5x80
3x3x90

Opdrukken 3x10

SLDL:
5x60
3x5x90

Shoulder press 4x6

Shrugs 4x12

Biceps 4x6

1.3

Squat:
2x5x70
5x110
3x140
3x3x170
Prima

Bench:
2x5x50
5x70
3x90
3x3x110
Prima

Sumo deadlift:
2x5x70
5x120
3x170
3x210
Fx240
1x240
Fx240
Complete disaster. 3x3 stond gepland maar kreeg m de eerste en laatste keer niet eens los.

Squats wl:
3x5x70

Assisted pullups 4x6

 

[Spencer]

2.1

Bench 3sec paused:
2x5x60
5x80
3x3x95

Sumo deadlift defecit:
2x5x70
5x90
3x110
3x130
3x3x150

Oly squats paused:
2x5x70
5x100
3x120
3x3x140

Goodmornings 4x8x60

Bent over row 3x6x60

Pushdown 4x8

2.2

Oly squats 4sec descend:
2x5x70
5x100
3x130
3x3x150

Medium grip bench:
2x5x60
5x80
3x3x95

opdrukken 3x10

Stiff legged deadlift:
5x60
3x5x90

Shoulder press 4x6

Shrugs 4x12

Biceps 4x6

2.3

Squat:
2x5x70
5x110
3x140
3x170
3x185
Niet slecht

Bank:
2x5x50
5x70
3x90
3x110
2x120
Lelijke beurten

Sumo deadlift:
2x5x70
5x120
3x170
3x220 en vanaf hier begon de ellende
Fx255 terwijl er 2x3 gepland stond
Fx250 wederom niet los
Fx240 ook deze niet.
Ongelofelijk slecht. Er zitten dan wel 3 vakantie weken tussen, maar had iig wel verwacht dat de 240 iig zou gaan.

Nu omzetten en volgende week nog zwaar trainen tot de kwalificatiewedstrijd van 6 september. Gelukkig geen belangrijke wedstrijd.

 

[Spencer]

3.1

Bench 3sec paused:
2x5x60
5x80
3x3x95

Deadlift defecit:
5x70
5x100
5x130
3x150
3x170

Oly squats paused:
2x5x70
5x100
3x120
3x140
2x3x150

Goodmornings 4x8x60

Bent over row 3x6x60

Pushdown 4x8

3.2

Oly squats 4sec descend:
2x5x70
5x100
3x130
2x3x145

Medium grip bench:
2x5x60
5x80
2x3x100

Pushups 3x10

SLDL:
5x60
2x5x80

Shoulder press 4x6

Shrugs 4x12

Biceps 4x6

3.3

Squat:
2x5x70
5x110
3x140
2x160
1x180
1x190
1x200
Fijn, voelde erg solide allemaal en zat goed in mn vel.

Bank:
2x5x50
5x70
3x90
2x110
1x125
Fx125
1x120
Op zich niet slecht.

Sumo deadlift:
2x5x70
3x120
1x170
1x220
1x245
Yes, vorige week enigszins goed gemaakt. Voelde goed.

 

[Chreiz]

Prima toch. Waar aim je voor volgende week?

 

[Spencer]

Prima toch. Waar aim je voor volgende week?

Nja, vorm ontbreekt nogal dus kom alleen voor kwalificatie van NK in december.

 

[Spencer]

Vandaag weer mn wekelijkse 3km interval hardloop training gedaan. Dit doe ik sinds de voorbereiding op de Sport Arena Challenge die in mei plaatsvond. Af en toe niet gedaan vanwege rechterknie problemen, maar tijdens de vakantie wel volgehouden. Voel me hier erg prettig bij.

 

[meaantje]

pfff op jouw bw hardlopen lijkt me echt een nachtmerrie


nette training en succes op de kwali!

 

[Spencer]

pfff op jouw bw hardlopen lijkt me echt een nachtmerrie


nette training en succes op de kwali!

Ik ben geen 150kg he, net 100kg.

 

[Spencer]

Deload week

Dinsdag
Squats:
2x5x70
5x100
3x130
2x2x150

Bench:
2x5x50
3x70
2x90
2x2x100

Deadlift:
2x5x70
5x110
3x140
2x2x160

Donderdag

Squats:
2x5x70
3x100
2x120
2x2x130

Bench:
2x5x50
5x70
2x2x90

Deadlifts:
5x70
5x110
2x2x150

Nu zondag de limiet maar halen.

 

[Spencer]

Gisteren SBD Cup, oftewel kwalificatie mogelijkheid

Squat:
185
195
205
Alles in, wedstrijd PR. Prima dus

Bank:
115
120
X
Waardeloos, was mn dag wat dat betreft niet.

Deadlift:
230
240
252.5
Tevreden hierover, bijna weer op oud niveau.

572.5kg totaal, en kwalificatie gehaald.

 

[diaephi]

prima getild, jammer van bank wel

 

[Spencer]

prima getild, jammer van bank wel

Thnx Aron. Klopt was gewoon compleet ruk, nu de komende 3,5 maand er hard aan werken.

Vandaag weer getraind sinds zondag

Squat:
2x8x70
8x100
2x8x120

Bank:
2x8x60
8x80
2x8x90

Conv Dead:
2x8x70
8x100
8x140