Trainingslog Jorrit de Jong

[Spencer]

ja trainingen is vaak iets volledig anders dan competitie, wanneer is het nk precies?

26 mei.

 

[Spencer]

6.1

3/4 bank:
2x10xbar
2x5x60
5x80
3x5x90

Small grip bank:
5x60
5x70
2x5x90

Conv. deads beltless:
2x5x70
5x110
3x140
3x3x170

Sq small beltless:
2x10xbar
2x5x70
5x100
5x120
3x3x140

Goodmorning:
5x40
3x5x70

BOR:
4x6x70

Band pushdowns 4x8

Deze week rustig aan, en zaterdag nog weer een tandje zwaarder met pakken.

 

[Spencer]

Had even wat tijd over, dus even wat gripper werk gedaan

Grippers

#Trainer: L 2x5 R 2x5
#1: L 2x5 no close R 2x5
#1.5: L 3x5 no close R 3x5
#2: L 2x5 negatives R 2x5 negatives

Reverse grip curls 3x15

Wrist curls 3x20

Leuk leuk..

 

[Triple Aces]

Deze week rustig aan, en zaterdag nog weer een tandje zwaarder met pakken.

Zaterdag op Papendal?

 

[Spencer]

Zaterdag op Papendal?

Kan helaas niet. Normaal kan ik op de zaterdag wel, want dan is het in de ochtend gepland. Nu is het in de middag en dan moet ik altijd werken.. Too bad...

 

[Spencer]

6.2

Squat:
10xbar
2x5x70
5x100
5x120
3x140
riem om:
3x160
2x170 PR geloof ik

Pauze squat beltless:
5x70
3x90
3x110
3x125
3x135 ook PR geloof ik

Bench legs up:
10xbar
2x5x60
5x80
3x95
3x100
3x105 PR

Bench:
3x5x90

Stiff legged deads:
5x50
5x80
5x100
2x5x120

Shoulder press 4x6x60

Shrugs 4x12x100 met verschillende grip

TRX Bicep curls 4x8

Goede training. Heb vertrouwen in de suits training zaterdag. Gaat erg zwaar worden though...

 

[gokhann]

Goed man, je bent wel goed in vorm( PR's). word zaterdag PR in suit dan.

 

[Spencer]

Goed man, je bent wel goed in vorm( PR's). word zaterdag PR in suit dan.

Ja, als alles lukt zaterdag dat zijn het behoorlijke PR's.
Moet zaterdag 635 totaal draaien in training(2x1x235-3x1x145-3x1x255). Wordt behoorlijk zwaar dus.

 

[gokhann]

30 KG bovenop je oude totaal. dat is flink man. Ik wens je alvast succes jorrit!

 

[g-men]

Mooie training en heb vertrouwen dat is het halve werk!

 

[Spencer]

Ja Gokhan, wordt zwaar met 30kg boven totaal PR. We gaan het zien!

Thnx Gijs, ik zal wel moeten, volgende week NK Junioren en dan moet ik er wel staan.

 

[Gast 83013]

pr's

pr's everywhere

 

[Spencer]

pr's

pr's everywhere

Jup jup!
Al zijn het maar PR's op kleinere oefeningen, PR's zijn PR's.

 

[diaephi]

Lekker man, NK gaat goedkomen !

 

[Triple Aces]

Kan helaas niet. Normaal kan ik op de zaterdag wel, want dan is het in de ochtend gepland. Nu is het in de middag en dan moet ik altijd werken.. Too bad...

Ah jammer man.. Succes dan zaterdagochtend met je zware training! Gaat goed

 

[Spencer]

Ah jammer man.. Succes dan zaterdagochtend met je zware training! Gaat goed

Ik ga mijn best doen Jeroen! Thnx.

 

[Spencer]

6.3

Squat met suit:
2x5x70
3x120
3x170
2x200 met banden
1x220 met banden
1x235 met banden PR
1x235 met banden PR
Snoei en snoeihard.

Bench met shirt:
2x5x60
5x80
3x90
2x110
2x130
1x140
1x145 Evenaring PR
1x145 Evenaring PR
1x145 Evenaring PR
Alle sets met 145 met touch en erg hard

Sumo deadlift met suit:
2x5x70
5x120
3x170
2x210
2x230
1x255 Evenaring PR
1x255 Evenaring PR
1x255 Evenaring PR
Niet zo hard als gehoopt, maar 2 van de drie in ieder geval goede beurten.

Squats highbar:
5x60
3x5x90

Pullovers 4x6

Pullups 3x5

Frenchpress 4x8

Hypers 4x10

Super training. Vertrouwen was er vanaf het begin af aan en dat was te merken! Heel blij hiermee en bied perspectief voor NK van volgende week.

 

[Spencer]

http://www.youtube.com/watch?v=NAcdIVWaU3E&feature=youtu.be

Excuses voor het gayass thema, kon er niks aan doen.

 

[Geddie]

Netjes man. Succes met het NK alvast, komt wel goed zo te zien.

Was misschien wel beter geweest om ook alvast met de signalen/commando's te oefenen zoals op de wedstrijd.

 

[willem9]

Nice, man. Zeker Squat en Bench gingen vlot!