Trainingslog Mikepl4

[Ano_86_1]

Ik heb besloten ook een trainingslog bij te gaan houden.
Ik houd dit alleen bij van de 3 grote, DL, SQ, benchpress doe ik nooit, dus zal ik wel iets van mijn dumbbell activiteiten plaatsen.

vandaag: Rug + achterkant schouders + trapezius

DL:

opwarmen
opwarmen
12 * 85 kg
8 * 100 kg
6 * 110 kg
4 * 110 kg
2 * 120 kg

 

[Pascal]

succes

 

[Ano_86_1]

misschien wel makkelijk om mijn 'stats' te weten:

1.70 m
75 kg
zo rond de 12 % vet

Dat ik voor de zomer startte met cutten, waren mijn pr's
SQ 2 * 150 kg
DL 1 * 135 kg
BP 2 * 95 kg

 

[Ano_86_1]

Vandaag benen: quadriceps, calves, hams

Squat:

opwarmen
opwarmen

12 * 75 kg
8 * 90 kg
6 * 110 kg
4 * 130 kg
2 * 150 kg

Ging prima, mijn pr stond op 2 * 150, ik denk dat ik de volgende keer voor de 160 kg ga, moet lukken.

 

[Ano_86_1]

naam van topic veranderenn.... ?

 

[Anoniem_1985_2]

leuk weer een log erbij. maar zet de rest van je training er ook maar bij er zijn ook mensen hier de het bb gedeelte wel boeien

 

[Ano_86_1]

ok zal vanaf nu de rest er ook bij vermelden.

 

[Dr. D]

succes !!

 

[Ano_86_1]

maandag 6-09-04

Borst + zijkant schouders

dumbbellpress flat

opwarmen
opwarmen

12*28 kg
10*34 kg
10*34 kg (bij ons zijn de 34 kg dumbbells tevens de zwaarste kan er nog net wat spiergroei mee veroorzaken)

incline dumbbellpress

12*28 kg
10*30 kg
10*32 kg

incline flyes

14*18 kg
10*22 kg
8*24 kg


Daarna nog wat zijkant schouders gedaan:

3 setjes lateral raises
3 setjes upright rows

 

[Ano_86_1]

7-09-04

Rug + achterkant schouders + traps

Deadlift:

opwarmen opwarmen

12*90 kg
8*100 kg
6*110 kg
3*120 kg
1*140 kg!!

lat pulldown:

12*65 kg
10*75 kg
7*75 kg

Was al goed stuk, dus toen ipv wat barbellrows even nog wat pully's.. zittend

10*60 kg
10*60 kg
10*65 kg

Toen wat behind the neckpress

en ge-eindigd met wat cable shrugs

 

[Buffster]

Waarom ga je niet verder in op die neckpress/cable shrugs?

Verder goed bezig, deadlift begint al ergens op te lijken!

greetz,
Ron

 

[Ano_86_1]

Waarom ga je niet verder in op die neckpress/cable shrugs?

Verder goed bezig, deadlift begint al ergens op te lijken!

greetz,
Ron

Ik vind de neckpress en ook bijv. de 'shrugs' simpelweg niet interressant genoeg om daarover te posten, ik vind het veel interressanter om de vooruitgang op de grotere oefeningen te posten en bij te houden.

'natuurlijk zijn oefeningen als neckpress etc. ook belangrijk, maar om te posten liggen mijn prioriteiten ergens anders '

 

[Anoniem_1985_2]

waarom split je trouwens je schouders op? heb het ook een poos gedaan maar ben er niet zon fan van.

 

[Ano_86_1]

Waarom...
Schouders, je gebruikt ze veel, met alles dat je pakt worden je schouders belast.

Ik kan niet, althans niet lekker intensief, zijkant schouders, voorkant schouders en achterkant schouders pakken.

daarom hanteer ik het volgende schema, in een cyclus van 6 weken, hierna weer een ander.

ma: borst + zijkant schouders
di: rug + achterkant schouders + trapezius
wo: rust
do: quadriceps, kuiten, hams
vrij: biceps, triceps

 

[-RP-]

gaat lekker hoor!

 

[Ano_86_1]

9-09-04

Quadriceps + kuiten

SQUAT

opwarmen
opwarmen

12*90 kg
8*110 kg
6*120 kg
4*140 kg
155 kg (Ging niet helemaal goed met de barbell van het rek halen, de barbell ligt altijd op een hoogte dat ik hem er net af kan halen, als ik hem eentje lager leg ligt hij te laat.. eigenlijk moet er een stand tussen de twee, de ideale stand voor mij is er niet. failed dus)

Leg press (horizontaal):

18*200 kg
15*260 kg
12*260 kg

(volgende keer maar weer decline, voelt beter aan en dit 'apparaat' gaat maar maximaal tot 260 kg)



Leg extension:

12*50 kg
6*65 kg
7*65 kg

standing calve raises:

14*50 kg
8*120 kg
6*120 kg

 

[Ano_86_1]

Na een rustweek en een kermis waarbij ik 4 dagen goed de weg kwijt was begonnen we weer met trainen:

vandaag 21-09-04

Rug + trapezius

DL

opwarmen
opwarmen
12* 70 kg
8* 90 kg
6* 110 kg
1* 130 kg

Had er van te voren een slecht gevoel over, voelde me ook alles behalve optimaal, maar uiteindelijk viel het me nog best mee.

Barbell row

12 * 30 kg
12 * 50 kg
10 * 60 kg

Pulldown

8 * 50 kg
5 * 70 kg
8 * 65 kg

cable shrugs

12 * 40 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg

 

[DumphuiZ]

Welke deadlift variant voer jij uit?

 

[Ano_86_1]

Welke deadlift variant voer jij uit?

Romanian DL

 

[DumphuiZ]

Romanian DL

Wide stance of narrow stance ?