XXL Nutrition

Trainingslog Mikepl4 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

mikepl4 zei:
Dat wissel ik af, maar vandaag wel narrow

Ah oke, ik ben namelijk een stuk zwakker in mijn narrow lift... vandaar ;)
 
Benen 23-09-04

Fullllllllll Squat (heel diep) :)

opwarmen
opwarmen

12 * 70 kg
10 * 90 kg
8 * 110 kg
6 * 130 kg

decline Leg press

12 * 160 kg
10 * 200 kg
10 * 240 kg
6 * 280 kg
 
We hebben geen gras bij ons in de gym :mad: ;)
Maar gewoon heel diep :), met kond 20 cm boven de grond ongeveer denk ik.
 
28-09-04

Borst

BP

opwarmen
opwarmen
10 * 60 kg
8 * 70 kg
6 * 80 kg

incline BP

12 * 50 kg
8 * 60 kg
4 * 80 kg ( dacht dat ik er 70 had opgehangen, maar dat was niet zo :) )

incline flyes

12 * 18 kg
10 * 22 kg
8 * 22 kg
 
Quads + hams

Deep Squat

opwarmen
opwarmen
10 * 90 kg
8 * 110 kg
6 * 130 kg
6 * 140 kg

decline legpress

12 * 220 kg
12 * 260 kg
10 * 280 kg
 
4-10-04

Rug + traps

DL (romanian)

opwarmen
12 * 70 kg
4 * 130 kg
1 * 140 kg
1 * 145 kg -----> new pr!

daarna

chinups + barbell row..

Maar kreeg wat last van mijn linker schouder dus heb dat niet helemaal af kunnen maken.
 
Nice! Wat is je gewone DL max?
 
eq_909 zei:
Nice! Wat is je gewone DL max?

De gewone, voor mijn gevoel de ik de gewone, het kan zijn dat ik de verkeerde benaming gaf, maar ik heb mijn benen ongeveer 30 cm uit elkaar...

Ik lift hetzelfde als Moen, als je zijn filmpje gezien hebt..
 
Borst

Opwarmen op chestpress apparaat

Incline BP

10 * 50 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
2 * 80 kg (kon nog veel meer drukken, maar wilde mijn schouders wat sparen voor de Flat BP)

BP (flat)

8 * 70 kg
6 * 80 kg
2 * 90 kg
1 * 100 kg (met spotter)

Incline Flyes

10 * 20 kg
8 * 24 kg
4 * 28 kg ( dat was loeizwaar voor me !! :) )
 
Ik ga vandaag uiteten, maar toch smiddags nog even snel wat Squats gedaan.

Maandag doe ik een onderling 'powerlift' wedstrijdje met een vriend / tevens trainingsmaat van me. (uiteraard SQ,DL,BP)

SQ

opwarmen

8 * 90 kg
4 * 110 kg
2 * 130 kg
2 * 150 kg
2 * 160 kg!!! --> PR (weliswaar was de eerste herhaling niet diepgenoeg, maar de tweede was geldig)

Daarna nog even wat DL gedaan:

10 * 50 kg
4 * 90 kg
1 * 130 kg

Met DL even rustig gedaan, maandag had ik al volop DL gedaan en maandag gaat het voor het 'eggie'. Maar al met al ben ik tevreden.
 
Rug + traps

DL

6 * 70 kg
4 * 110 kg
4 * 130 kg
1 * 150 kg --> nieuwe pr

Barbell row

12 * 30 kg
12 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 62,5 kg

lat pulldown small grip

12 * 50 kg
10 * 60 kg
8 * 55 kg ( heel langzaam uitgevoerd om er lekker wat spanning op te zettten, voelde wel lekker )

1 arm seated row

12 * 25 kg (beide armen)
10 * 30 kg (beide armen)

cable shrugs

12 * 40 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg ( kan veel zwaarder dan dit, had al aardig wat energie gebruikt bij DL en had niet meer de behoefte om hier nog zware gewichten te gaan gebruiken)
 
Borst

Incline BP

10 * 60 kg
8 * 70 kg
8 * 80 kg
7 * 85 kg

Ging erg lekker, sterk gevoel

Flat Dumbbell press

12 * 24 kg
10 * 30 kg
12 * 34 kg

Incline Flyes

12 * 18 kg
10 * 20 kg
10 * 24 kg

Lekkere training, goed gevoel over
 
15 oktober

Quads + voorkant + achterkant + zijkant schouders

( omdat ik 1 dag niet kon vandaag maar even squaten + wat schoudertjes)

SQ full

5 * 130 kg
5 * 130 kg
5 * 130 kg
5 * 130 kg
5 * 130 kg

Military press

10 * 40 kg
8 * 40 kg
7 * 45 kg

(helemaal naar de klote)

Neck press

8 * 40 kg
6 * 40 kg

(ben er toen mee gestopt, helemaal stuk :) )

dumbbell Side raises

12 * 11 kg
10 * 11 kg
10 * 11 kg

upright rows (licht)

16 * 27,5 kg
12 * 27,5 kg
 
19 oktober

Borst

BP flat

6 * 50 kg
6 * 70 kg
6 * 80 kg
7 * 85 kg
4 * 90 kg

lekker :)

Dumbbell press incline

12 * 24 kg
12 * 34 kg
10 * 34 kg

Incline flyes

12 * 22 kg
8 * 28 kg
6 * 28 kg

Lekkere training, laatste tijd goede vooruitgang in borst, zowel in groei als in kracht.
 
En nogmaals, kongratuliert :D
 
Back
Naar boven