MuscleMeat

Trainingslog pompert NSuns 5 day

Bezoekers in dit topic

Lid geworden
11 mei 2022
Berichten
5
Karma
12
Lengte
1m83
Massa
79kg
Vetpercentage
15%
Hi,

Het leek mij leuk om een trainingslog bij te houden, eerder heb ik dit nog niet gedaan. Ik volg NSuns 5 day, met focus om mijn totale gewichten op alle compounds omhoog te krijgen. Accessories volg ik 3-4 sets 8-12 reps. Sommige 15 reps zoals bijv face pulls of laatste set AMRAP.

Eerste trainingsdag van huidig schema begon ik op 9 mei. De main compounds ben ik ongeveer 3 kwartier tot 1 uur mee bezig. Ik probeer zoveel mogelijk pulls ups te doen indien mogelijk en ik nog niet helemaal dood ben van mn compounds die dag.

Dag 1: Bench, OHP, Upper Body
Bench press:
55x8
65x6
72.5x4
72.5x4
72.5x4
67.5x5
65x6
60x7
55x14 AMRAP

OHP:
27.5x6
32.5x5
37.5x3
37.5x5
37.5x7
37.5x4
37.5x6
37.5x8

Accessories voor deze dag waren barbell rows, pull ups, dips en face pulls. Het is erg druk in de gym waar ik train dus ik moet altijd maar even kijken wat er vrij is en dat pak ik op met m'n accessories.

Dag 2: Squat, Deadlift, Legs.
Squat:
57.5x5
65x3
72.5x7 AMRAP
70x3
65x3
62.5x3
57.5x5
55x5
50x10 AMRAP

Deadlift:
60x5
70x5
82.5x3
82.5x5
82.5x7
82.5x4
82.5x6
82.5x8

Accessories waren split squats, calf raises en abs.

Dag 3: OHP, Incline BB bench, chest en schouders.
OHP:
42.5x5
47.5x3
52.5x5 AMRAP
50x3
47.5x3
45x3
42.5x5
37.5x5
35x12 AMRAP

Incline BB Bench:
35x6
42.5x5
50x3
50x5
50x7
50x4
50x6
50x8

Accessories waren rope hammer curls, lateral raises, dips, pull ups, flies.

Dag 4: Deadlift, squat, back.
Deadlift:
87,5x5
100x3
112.5x9 AMRAP
105x3
100x3
95x3
87.5x3
82.5x3
77.5x12 AMRAP

Front squat: dit is echt 1 vd zwaarste oefeningen samen met OHP.
27.5x5
35x5
42.5x3
42.5x5
42.5x7
42.5x4
42.5x6
42.5x7

Accessories waren Seated machine rows, lat pull downs, face pulls, straight arm pulldown en abs.


Dag 5: Bench en armen
Bench press:
65x5
72.5x3
80x5 AMRAP
77.5x3
72.5x5
67.5x3
65x5
60x3
60x15 AMRAP

Close grip bench press:
36x7
42.5x5
50x3
50x5
50x7
50x4
50x6
50x8

Accesories waren pull ups, tricep rope pushdowns, dumbbell curls, lateral raises en one arm machine curls.

Lichaamsgewicht voor deze week was

11-mei12-mei13-mei14-mei15-mei16-mei17-meiGemiddelde
79​
79​
79​
79,2​
79,5​
79,5​
79,1​
79,2​

Zal binnenkort updaten met de volgende week..
 
OP
P
Lid geworden
11 mei 2022
Berichten
5
Karma
12
Lengte
1m83
Massa
79kg
Vetpercentage
15%
Vorige week ging goed, heb goed de AMRAP sets kunnen doen waardoor de meeste lifts met 5kg toegenomen zijn. Ik train meestal maandag-dinsdag-woensdag-rust-vrijdag-zaterdag-rust.
Ik moet nog echt wennen aan het volume, want het is een stuk meer dan wat ik voorheen deed met mijn PPL/brosplit.

Dag 1: Bench, OHP, Upper Body
Bench press:
60x8
70x6
77.5x4
77.5x4
77.5x4
75x5
70x6
65x7
60x13 AMRAP

OHP:
30x6
35x5
42.5x3
42.5x5
42.5x7
42.5x4
42.5x6
42.5x8 deze set was echt heel zwaar.

Accessories voor deze dag waren barbell rows incline barbell smith push, hammer curls, incline bench curl, pull ups, en face pulls.

Dag 2: Squat, Deadlift, Legs.
Squat:
65x5
72.5x3
80x5 AMRAP
77.5x3
72.5x3
67.5x3
65x5
60x5
55x10 AMRAP

Deadlift: Deze sets gaan vrij makkelijk, deadlift is wel een lievelingsoefening van mij. Geen touch 'n go maar een full stop doe ik hier. Ben niet van plan om zelf te verhogen maar ik volg het programma nauwkeurig.
62.5x5
75x5
87.5x3
87.5x5
87.5x7
87.5x4
87.5x6
87.5x8

Accessories waren split squats (deze oefening ga ik niet meer doen, na 9 sets squat en deadlift heb ik er echt geen kracht meer voor), calf raises en abs.

Dag 3: OHP, Incline BB bench, chest en schouders.
OHP:
45x5
50x3
57.5x3 AMRAP
55x3
50x3
47.5x3
45x5
42.5x5
40x10 AMRAP

Incline BB Bench: de opgegeven 55kg vond ik iets te licht waardoor ik zelf de verhoging heb gedaan naar 60kg.
37.5x6
47.5x5
55x3
60x5
60x7
60x4
60x6
60x8

Accessories waren lateral raises, pull ups, incline chest flies, en hammer curls.

Dag 4: Deadlift, squat, back.
Deadlift:
95x5
107.5x3
120x7 AMRAP
112.5x3
107.5x3
100x3
95x3
87.5x3
82.5x10 AMRAP

Front squat: dit is echt 1 vd zwaarste oefeningen samen met OHP.
30x5
37.5x5
47.5x3
47.5x5
47.5x7
Hierna moest ik nog 3 sets met het zelfde gewicht van 4, 6 en 8 reps. Maar ik heb mezelf niet door kunnen pushen om dit te doen en voelde me ook niet meer al te best.

Accessories waren Seated machine rows en lat pull downs. Ging hier na al naar huis.


Dag 5: Bench en armen
Bench press:
70x5
77.5x3
87.5x2 AMRAP
82.5x3
77.5x5
75x3
70x5
65x3
60x10 AMRAP

Close grip bench press:
37.5x7
47.5x5
55x3
55x5
55x7
55x4
55x6
55x8

Accesories waren pull ups, tricep rope pushdowns, dumbbell curls, en incline bench curls. (mijn biceps zijn een stuk zwakker dan m'n triceps, dus focus hier sowieso meer op.)

Lichaamsgewicht voor deze week was:

Week 218-mei19-mei20-mei21-mei22-mei23-mei24-meiGemiddelde
Gewicht (kg)
79,2​
79,2​
80,1​
79,8​
80,1​
79,6​
79,8​
79,7​

Ten opzichte van vorige week ben ik 0,5kg aangekomen. Mijn doel is 0,25kg tot 0,5kg aankomen per week.
 

MetalNDeadlifts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
5.436
Karma
5.958
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Vorige week ging goed, heb goed de AMRAP sets kunnen doen waardoor de meeste lifts met 5kg toegenomen zijn. Ik train meestal maandag-dinsdag-woensdag-rust-vrijdag-zaterdag-rust.
Ik moet nog echt wennen aan het volume, want het is een stuk meer dan wat ik voorheen deed met mijn PPL/brosplit.

Dag 1: Bench, OHP, Upper Body
Bench press:
60x8
70x6
77.5x4
77.5x4
77.5x4
75x5
70x6
65x7
60x13 AMRAP

OHP:
30x6
35x5
42.5x3
42.5x5
42.5x7
42.5x4
42.5x6
42.5x8 deze set was echt heel zwaar.

Accessories voor deze dag waren barbell rows incline barbell smith push, hammer curls, incline bench curl, pull ups, en face pulls.

Dag 2: Squat, Deadlift, Legs.
Squat:
65x5
72.5x3
80x5 AMRAP
77.5x3
72.5x3
67.5x3
65x5
60x5
55x10 AMRAP

Deadlift: Deze sets gaan vrij makkelijk, deadlift is wel een lievelingsoefening van mij. Geen touch 'n go maar een full stop doe ik hier. Ben niet van plan om zelf te verhogen maar ik volg het programma nauwkeurig.
62.5x5
75x5
87.5x3
87.5x5
87.5x7
87.5x4
87.5x6
87.5x8

Accessories waren split squats (deze oefening ga ik niet meer doen, na 9 sets squat en deadlift heb ik er echt geen kracht meer voor), calf raises en abs.

Dag 3: OHP, Incline BB bench, chest en schouders.
OHP:
45x5
50x3
57.5x3 AMRAP
55x3
50x3
47.5x3
45x5
42.5x5
40x10 AMRAP

Incline BB Bench: de opgegeven 55kg vond ik iets te licht waardoor ik zelf de verhoging heb gedaan naar 60kg.
37.5x6
47.5x5
55x3
60x5
60x7
60x4
60x6
60x8

Accessories waren lateral raises, pull ups, incline chest flies, en hammer curls.

Dag 4: Deadlift, squat, back.
Deadlift:
95x5
107.5x3
120x7 AMRAP
112.5x3
107.5x3
100x3
95x3
87.5x3
82.5x10 AMRAP

Front squat: dit is echt 1 vd zwaarste oefeningen samen met OHP.
30x5
37.5x5
47.5x3
47.5x5
47.5x7
Hierna moest ik nog 3 sets met het zelfde gewicht van 4, 6 en 8 reps. Maar ik heb mezelf niet door kunnen pushen om dit te doen en voelde me ook niet meer al te best.

Accessories waren Seated machine rows en lat pull downs. Ging hier na al naar huis.


Dag 5: Bench en armen
Bench press:
70x5
77.5x3
87.5x2 AMRAP
82.5x3
77.5x5
75x3
70x5
65x3
60x10 AMRAP

Close grip bench press:
37.5x7
47.5x5
55x3
55x5
55x7
55x4
55x6
55x8

Accesories waren pull ups, tricep rope pushdowns, dumbbell curls, en incline bench curls. (mijn biceps zijn een stuk zwakker dan m'n triceps, dus focus hier sowieso meer op.)

Lichaamsgewicht voor deze week was:

Week 218-mei19-mei20-mei21-mei22-mei23-mei24-meiGemiddelde
Gewicht (kg)
79,2​
79,2​
80,1​
79,8​
80,1​
79,6​
79,8​
79,7​

Ten opzichte van vorige week ben ik 0,5kg aangekomen. Mijn doel is 0,25kg tot 0,5kg aankomen per week.
FrontSquat en OHP zijn zwaar maar wel een van de leukste compounds;)
 
OP
P
Lid geworden
11 mei 2022
Berichten
5
Karma
12
Lengte
1m83
Massa
79kg
Vetpercentage
15%
FrontSquat en OHP zijn zwaar maar wel een van de leukste compounds;)
Ja vond ze eerst echt zwaar klote, maar nu is het toch wel 1 van de lekkerdere oefeningen om te doen. Had eerst veel pijn aan m'n schouders van de stang. Deed in het begin de cross arm grip, en nou sinds een week of 2 geswitcht naar een olympic grip wat ik toch wel veel fijner vind.
 

MetalNDeadlifts

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
5.436
Karma
5.958
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Ja vond ze eerst echt zwaar klote, maar nu is het toch wel 1 van de lekkerdere oefeningen om te doen. Had eerst veel pijn aan m'n schouders van de stang. Deed in het begin de cross arm grip, en nou sinds een week of 2 geswitcht naar een olympic grip wat ik toch wel veel fijner vind.
Zou eventueel ook straps kunnen gebruiken voor de frontsquat maar ben zelf meer fan van olympic.
 
OP
P
Lid geworden
11 mei 2022
Berichten
5
Karma
12
Lengte
1m83
Massa
79kg
Vetpercentage
15%
Week 3.

Gisteren zat m'n 5e week er op dus zal er rap doorheen gaan. Verwacht dat ik nog wel even door zal gaan met NSuns. Mogelijk een deload na week 6 (advies Jim Wendler) of zal gewoon door gaan tot ik vast loop en dan een weekje rustiger aan doe (advies Mike Israetel). word aankijken wat m'n lichaam zegt.

Dag 1: Bench, OHP, Upper Body
Bench press:
62.5x8
72.5x6
80x4
80x4
80x4
75x5
72.5x6
67.5x7
62.5x15 AMRAP

OHP:
32.5x6
32.5x5
45x3
45x5
45x7
45x4
45x6
45x8

Accessories voor deze dag waren barbell rows, hammer curls, pull ups, seated row, one arm machine curl.

Dag 2: Heavy Squat, Deadlift, Legs.
Squat:
67.5x5
77.5x3
85x3 AMRAP
80x3
77.5x3
72.5x3
67.5x5
62.5x5
57.5x8 AMRAP

Deadlift:
67.5x5
80x5
92.5x3
92.5x5
92.5x7
92.5x4
92.5x6
92.5x8

Accessories waren calf raises, leg extensions, ham curl, abs.

Dag 3: Heavy OHP, Incline BB bench, chest en schouders.
OHP:
47.5x5
52.5x3
60x2 AMRAP
57.5x3
52.5x3
50x3
47.5x5
45x5
40x10 AMRAP

Incline BB Bench: Ophoging terug gezet naar 57.5 zoals volgens schema.
37.5x6
47.5x5
57.5x3
57.7x5
57.7x7
57.7x4
57.7x6
57.7x8

Accessories waren lateral raises, dips, pull ups, chest flies.

Dag 4: Heavy Deadlift, squat, back.
Deadlift:
100x5
112.5x3
125x5 AMRAP
120x3
112.5x3
105x3
90x3
92.5x3
85x10 AMRAP

Front squat:
32.5x5
40x5
50x3
50x5
50x7
50x4
50x6
50x - deze set had ik niet afgemaakt...

Accessories waren Seated machine rows. lat pull downs, face pulls, abs.


Dag 5: Heavy Bench en armen
Bench press:
72.5x5
80x3
90X3 AMRAP - Was erg blij met dit resultaat.
85x3
80x5
75x3
72.5x5
67.5x3
62.5x8 AMRAP

Close grip bench press:
37.5x7
47.5x5
57.5x3
57.5x5
57.5x7
57.5x4
57.5x6
57.5x8

Week zat er weer op. Ging over het algemeen goed. Nog steeds met al m'n lifts omhoog gegaan.

Lichaamsgewicht voor deze week:

25-mei26-mei27-mei28-mei29-mei30-mei31-meiGemiddelde
79,9​
79,9​
80,2​
80,1​
80,1​
80,8​
80,6​
80,2​

tov vorige week weer 0,5kg aangekomen.
 
OP
P
Lid geworden
11 mei 2022
Berichten
5
Karma
12
Lengte
1m83
Massa
79kg
Vetpercentage
15%
Week 4.


Dag 1: Bench, OHP, Upper Body
Bench press:
62.5x8
72.5x6
82.5x4
82.5x4
82.5x4
77.5x5
72.5x6
67.5x7
62.5x12 AMRAP

OHP:
32.5x6
40x5
45x3
45x5
45x7
45x4
45x6
45x8

Accessories voor deze dag waren barbell rows, incline dumbbell press, face pulls, dips.

Dag 2: Heavy Squat, Deadlift, Legs.
Squat:
70x5
77.5x3
87.5x3 AMRAP
82.5x3
77.5x3
72.5x3
70x5
65x5
60x8 AMRAP

Deadlift:
70x5
82.5x5
97.5x3
97.5x5
97.5x7
97.5x4
97.5x6
97.5x8

Accessories waren calf raises, leg extensions, ham curl, abs.

Dag 3: Heavy OHP, Incline BB bench, chest en schouders.
OHP:
47.5x5
52.5x3
62.5x2 AMRAP - Als ik de vorige keer minimaal 2 reps haal bij m'n AMRAP dan moet ik met 2,5kg verhogen maar voel dat het bij de OHP echt moeilijk word. Ging nog voor een 3e rep maar poepte bekant in mn broek.
57.5x3
55x3
52.5x3
59x5
45x5
42.5x10 AMRAP

Incline BB Bench: Ophoging terug gezet naar 57.5 zoals volgens schema.
40x6
60x5
57.5x3
57.5x5
57.5x7
57.5x4
57.5x6
57.5x8

Accessories waren lateral raises, pull ups, dips, chest flies.

Dag 4: Heavy Deadlift, squat, back.
Deadlift:
102.5x5
117.5x3
130x5 AMRAP - Eerlijk gezegd kon ik er nog meer maar dan word de rest van m'n workout echt dodelijk.
125x3
117.5x3
110x3
102.5x3
97.5x3
90x10 AMRAP

Front squat:
32.5x5
42.5x5
50x3
50x5
50x7
50x4
50x6
50x8 - Eindelijk die front squats volledig afgemaakt.

Accessories waren Seated machine rows, straight arm pull down, pull ups, face pulls.


Dag 5: Heavy Bench en armen
Bench press:
72.5x5
82.5x3
92.5X3 AMRAP - Nog steeds omhoog gegaan met bench. Heel blij, richting de 100 nu.
87.5x3
82.5x5
77.5x3
72.5x5
67.5x3
62.5x13 AMRAP

Close grip bench press:
40x7
50x5
57.5x3
57.5x5
57.5x7
57.5x4
57.5x6
57.5x8

Accesories waren pull ups, hammer curls, incline dumbbell curls, dips, tricep extensions.

Lichaamsgewicht voor deze week:

1-jun2-jun3-jun4-jun5-jun6-jun7-junGemiddelde
80,6​
80,2​
80,2​
80,5​
81,2​
80,7​
80,7​
80,6​

Aangekomen met 0,4kg. Vandaag begin ik met week 6 dus ik loop bijna bij.
 
Laatst bewerkt:
Naar boven