XXL Nutrition

Trainingslog road from 91.3kg - 65kg and back to 80 kg.

Users who are viewing this thread

OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Zo we zijn weer terug in Nederland. Sinds gisteravond.

Dus vandaag weer gaan trainen. Pfoeee wat viel dat tegen na 6 dagen lang elke dag 5 liter bier drinken.
Wel zeer gezellig mannen weekend gehad!

Warming up/schouders even in laten komen:
External rotations cable / 1 min rust
1x15x2.5kg
1x15x2.5kg
1x15x2.5kg

Hoofdoefening
bankdrukken/ 3-4 min rust
1x8x20kg
1x8x30kg
1x8x40kg
1x8x50kg
1x6x50kg
1x5x50kg pffff zwaar kut bier


Secundaire hoofdoefening
Barbell row / 2-3 min rust
1x8x20kg
1x8x30kg
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x40kg

Assistentie oefeningen
Lat pulldown / 2 min rust
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg

Dumbell press / 2 min rust
1x8x12kg
1x8x12kg
1x8x12kg

Pecoral fly / 1 min rust
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg


Bicep dumbell curl / 1 min rust
1x8x10kg
1x8x10kg
1x8x10kg
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
10 december lowerbody:

Hoofdoefening
Back squat / 3-4 min rust tussen sets
Opwarm sets
1x8x50kg
1x8x50kg
1x10x50kg

Leg press / 2 min rust
1x8x95kg
1x8x95kg
1x8x95kg (15kg verhoogd) voelde goed

Calf Raise zittend / 90 sec rust
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg (7.5kg verhoogd voelde goed)

leg extension/ 2 min rust
1x10x42.5kg
1x10x42.5kg
1x10x42.5kg (7.5kg verhoogd voelde goed) volgende week 2.5kg verhogen op alles.

Seated leg curl
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg (7.5 kg verhoogd)

Buik:
Hanging / lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 15 reps

Abdominal / 90 sec rust
1x15x45kg
1x15x45kg
1x15x45kg

Al met al best tevreden.
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Donderdag 12 december 19.00u - 20.45u:

Hoofdoefening
bankdrukken/ 3-4 min rust
Opwarm sets
1x8x50kg
Voelde meer dan goed.
1x8x55kg
1x8x55kg

Deze dus kunnen verhogen :)
Laatste set wel maar nét gehaald.

PULL UPS GEPROBEERD.
Wide pull up = 0x. Triest dat ik dit 4 jaar geleden 3x10 kon. Achja wel met 30kg minder gewicht...

Close pull up = 1.5x

Close grip benchpress/ 2-3 min rust
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x40kg triceps burning :fire::fire:

Secundaire hoofdoefening
Barbell row / 2-3 min rust
opwarm sets
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x40kg

ging lekker. Volgende week verhogen20

Assistentie oefeningen
Pecoral fly / 1 min rust
1x8x55kg
1x8x55kg
1x8x55kg

5kg geplusd. Zeer zwaar net gehaald

Dumbell press / 2 min rust
1x8x14kg
1x8x14kg
1x8x14kg (2kg geplusd)

Lat pulldown / 2 min rust
1x8x57.5kg
1x8x57.5kg
1x8x57.5kg
:fire: :fire: :fire:
7.5kg geplusd blijkbaar. Dacht 2.5kg
Net aan gehaald. Laatste set echt 100% gegeven.


Triceps rope pushdown / 1 min rust
1x8x16.25kg
1x8x16.25kg
1x8x16.25kg


biceps rope hammer curl / 1 min rust
1x8x16.25kg
1x8x16.25kg
1x8x16.25kg


Bicep dumbell curl / 1 min rust
1x8x12kg
1x6x12kg

Bij de 5e rep gaf links het op en de 6e ook dus gestopt.

Al met al lekkere training ben helemaal gesloopt!

???
Een vraagje: ik voel tijdens ELKE oefening echt me gehele spiergroep altijd die erbij hoort.
Behalve bij de tricep ROPE pushdown voel ik niks in me triceps. Terwijl die wel "zwaar" lijkt voor me lichaam.
Als ik lat pulldown voor triceps doe voel ik deze wel.
Is mijn houding dan verkeerd? Dus de uitvoering. Of kan het liggen aan de rope in zijn geheel?

Zal mijn uitvoering in ieder geval de volgende keer laten checken.
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Gisteren trouwens ook post training foto gemaakt.
Zal jullie ook beetje up to date houden met mijn gewicht en fysiek.

Ga morgen (koud) ook biceps/buikomtrek meten.

Toen ik van praag terug kwam zat ik weer op 89kg.
Echter dit was allemaal van 't bier :D.
Vandaag weer terug op 88.0kg.

Dus pas 3.5kg afgevallen maar de spieren beginnen zich wel al ietjes te laten zien. Best raar, had dit in 2014 pas na -20kg.

Ben benieuwd of ik ook echt meer ga overhouden na -20kg.
 

Bijlagen

  • 20191212_204159.jpg
    20191212_204159.jpg
    69,4 KB · Weergaven: 69
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Meetlint is vandaag pas binnen gekomen na de training. Dus ga morgen meten.

Back squat / 3-4 min rust tussen sets
Opwarm sets
1x8x55kg
1x8x55kg
1x8x55kg (5kg verhoogd) mijn knie is toch zwak. Alle twee......

Seated leg press:
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x100kg
(5kg verhoogd)

Secundaire hoofdoefening
Romanian deadlift / 2-3 min rust
Opwarm sets
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg

Assistentie oefeningen
leg extension / 2 min rust
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg (2.5kg verhoogd) net aan gehaald....


leg curl / 2 min rust
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg

Calf Raise staand / 90 sec rust
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg

Voelde opzich goed alleen met squatten pijn aan beiden knieen. Ik weet dat me knieen slecht zijn. Maar zal wel goed komen :D

Hopelijk kan ik ook nog een cardio dag inplannen morgen.
Na deze training geen idee of dat gaat lukken :eek:
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Upperbody ook weer gehad voelde zeer goed aan deze training:

Ook even koud gemeten met meetlint.

Dinsdag 17 december koud om 08.00u:
- 110 cm navel buik omtrek
- bicep links 39cm rechts 40cm

Training:
Hoofdoefening
bankdrukken/ 3-4 min rust
Opwarm sets
1x8x55kg
1x8x55kg
1x8x55kg

Secundaire hoofdoefening
Barbell row / 2-3 min rust
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg

5kg verhoogd

Assistentie oefeningen
Flat dumbell press / 2 min rust
1x8x22kg
1x8x22kg
1x8x22kg

V pulley row
1x8x23.5kg
1x8x23.5kg
1x8x23.5kg

3.5kg verhoogd

Triceps pushdown / 1 min rust
1x8x57.5kg
1x8x57.5kg
1x8x57.5kg

7.5kg verhoogd, voelde goed. Kan tot nu toe lekker blijven verhogen.

Tricep V pushdown
1x8x24.5kg
1x8x24.5kg
1x8x24.5kg

4.5kg verhoogd

biceps dumbell curl / 1 min rust
1x8x10kg
1x8x10kg
1x8x10kg

Seated bicep / 1 min rust
1x8x20kg
1x8x20kg
1x8x20kg
 

rbnhoman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
1.073
Karma
1.393
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Goede progressie! Hoe bevalt je dit schema tot nu toe?
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Goede progressie! Hoe bevalt je dit schema tot nu toe?

Schema bevalt heel goed voor mij! Echt prima met 4x trainen in de week.

Alleen door de lowerbody is de cardio op een lager pitje gekomen nu.

Kan ook goed uppen qua gewicht.
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Lowerbody

Hoofdoefening
Deadlift / 3-4 min rust tussen sets
Warmupsets.
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg

Secundaire hoofdoefening
Squat/ 3 min rust
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg

Assistentie oefeningen
Leg curls / 2 min rust
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Leg extension/ 2 min rust
1x10x42.5kg
1x10x42.5kg
1x10x42.5kg

Calf Raise zittend leg press/ 90 sec rust
1x15x40kg
1x15x40kg
1x15x40kg

Ga deze x15 doen. Omdat (er is) ik maar 1 oefening voor kuiten doe.

Buik:
Lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 15 reps

Abdominal / 90 sec rust
1x15x50kg
1x15x50kg
1x15x50kg

20 minuten cardio op de crosstrainer, nivo 10 na de training. Maar damn.. wat een verzuring .

Gewicht vanmorgen zat op 87.5kg.
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Net terug van de training (UB2). Zit tussen mijn 2 nachtdiensten in. Dus geslapen tot 14.00u en toen ontbijt 100g havermout en gaan.
Normaal heb ik dan vrij weinig energie. Maar vond het toch wel een 4.5/5 rating training.

Vrijdag 20 december:

Hoofdoefening
bankdrukken/ 3-4 min rust
Opwarm sets
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg

Eerste keer max geprobeerd 1RM.
1X80KG (1.5x 80kg) 2e ging wel helemaal omhoog maar houding niet goed.

5kg kunnen verhogen. Voelde wel weer echt als de max voor 3x8x60kg maar dit was vorige week ook zo bij 3x8x55kg.
Dus toch tevreden. Volgende training UB ook 3x8x60kg en training daarna 2.5kg verhogen.

Close grip benchpress/ 2-3 min rust
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg

5kg verhoogd. Triceps :fire: :fire: :fire: :fire:


Secundaire hoofdoefening
Barbell row / 2-3 min rust
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg

Niet verhoogd volgende week verhogen.

Assistentie oefeningen
Dumbell press / 2 min rust
1x8x14kg
1x8x14kg
1x8x14kg

Volgende week verhogen.

Pecoral fly / 1 min rust
1x8x57.5kg
1x8x57.5kg
1x8x57.5kg

2.5kg verhoogd voelde heavy.

Lat pulldown / 2-3 min rust
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg

2.5kg verhoogd

Triceps pushdown / 1 min rust
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x65kg

7.5kg verhoogd voelde goed

biceps sitting curl op bank / 1 min
1x8x12kg
1x8x12kg
1x8x12kg

2kg verhoogd

Abdominal / 1 min rust
1x15x50kg
1x15x50kg
1x15x50kg

Dat was hem alweer.
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Laatste training voor de kerstdagen zit er ook weer op. (Gisterenavond) Afgesloten met LB2:

Back squat / 3-4 min rust tussen sets
Opwarm sets
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x65kg
(5kg op laatste set)

Leg press / 2 min rust
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x100kg

5kg verhoogd.

Calf Raise zittend / 90 sec rust
1x15x60kg
1x15x60kg
1x15x60kg

10kg verhoogd

leg extension/ 2 min rust
1x10x42.5kg
1x10x42.5kg
1x10x42.5kg

Seated leg curl
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Thanks jij ook! En voor iedereen hele fijne feestdagen gewenst! En gain ze :D
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Gisteren weer gewogen na de kerst = 88.4kg. Dus precies hetzelfde als 1 maand geleden. Kut kerst :eek: .
Maar nu weer helemaal on track qua voeding gaan!

Net training achter de rug UB1:

Hoofdoefening
bankdrukken/ 3-4 min rust
Opwarm sets
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg

Secundaire hoofdoefening
Barbell row / 2-3 min rust
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg

Assistentie oefeningen
Flat dumbell press / 2 min rust
1x8x22kg
1x8x22kg
1x8x22kg

V pulley row
1x8x23.5kg
1x8x23.5kg
1x8x23.5kg

Triceps pushdown / 1 min rust
1x8x57.5kg
1x8x57.5kg
1x8x57.5kg

Tricep V pushdown
1x8x24.5kg
1x8x24.5kg
1x8x24.5kg

biceps dumbell curl / 1 min rust
1x8x10kg
1x8x10kg
1x8x10kg

Seated bicep / 1 min rust
1x8x20kg
1x8x20kg
1x8x20kg

Bench voelde vandaag heftig aan...
 

rbnhoman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
1.073
Karma
1.393
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Gisteren weer gewogen na de kerst = 88.4kg. Dus precies hetzelfde als 1 maand geleden. Kut kerst :eek: .
Maar nu weer helemaal on track qua voeding gaan!

Net training achter de rug UB1:

Hoofdoefening
bankdrukken/ 3-4 min rust
Opwarm sets
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg

Secundaire hoofdoefening
Barbell row / 2-3 min rust
1x10x45kg
1x10x45kg
1x10x45kg

Assistentie oefeningen
Flat dumbell press / 2 min rust
1x8x22kg
1x8x22kg
1x8x22kg

V pulley row
1x8x23.5kg
1x8x23.5kg
1x8x23.5kg

Triceps pushdown / 1 min rust
1x8x57.5kg
1x8x57.5kg
1x8x57.5kg

Tricep V pushdown
1x8x24.5kg
1x8x24.5kg
1x8x24.5kg

biceps dumbell curl / 1 min rust
1x8x10kg
1x8x10kg
1x8x10kg

Seated bicep / 1 min rust
1x8x20kg
1x8x20kg
1x8x20kg

Bench voelde vandaag heftig aan...

Haha hier ook +4 kilo. Gelukkig is dat ook een hoop vocht en maaginhoud, dus het zal ook wat vlugger verdwijnen als je weer on track bent! Hoeveel opwarm sets doe je voor de bench werksets?
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Ja voelt wel even shit. Maar gaat inderdaad sneller eraf als normaal ! :D

Doe meestal 1x10x20kg 1x10x30kg 1x10x40kg 1x10x50kg opbouwend dus na werkset 1x8x60kg
 

rbnhoman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
1.073
Karma
1.393
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Ja voelt wel even shit. Maar gaat inderdaad sneller eraf als normaal ! :D

Doe meestal 1x10x20kg 1x10x30kg 1x10x40kg 1x10x50kg opbouwend dus na werkset 1x8x60kg

Je zou eens kunnen proberen om twee setjes van 15 met alleen de stang te proberen qua opwarming (of de laatste twee opwarmsets te laten vervallen bijv.). Wellicht heb je dan wat meer energie over en kun je je plateau doorbreken!
 
OP
M

MiniiBuilder

Cool Novice
Lid geworden
14 nov 2019
Berichten
83
Karma
131
Lengte
1m72
Massa
91kg
Vetpercentage
30%
Je zou eens kunnen proberen om twee setjes van 15 met alleen de stang te proberen qua opwarming (of de laatste twee opwarmsets te laten vervallen bijv.). Wellicht heb je dan wat meer energie over en kun je je plateau doorbreken!

Hoezo plateau? Heb tot nu toe elke week kunnen verhogen (2 trainingen zelfde) 1 verhogen. Alleen met 5kg steeds verhoogd. En vanaf nu met 2.5kg verhogen.

Maar als het inderdaad niet lukt kan ik doen wat je zegt.

Dadelijk trouwens me 2 trainingen posten die ik nog niet erop gegooid heb
 

Naar boven