OP
MiniiBuilder
Cool Novice
- Lid geworden
- 14 nov 2019
- Berichten
- 83
- Waardering
- 131
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 30%
- Topic Starter
- #41
Lowerbody 2 op dinsdag 31 januari:
Gewichten niet geupt i.v.m. de kerstdagen zat er nog steeds vol van en veel gezopen
Hoofdoefening
Deadlift / 3-4 min rust tussen sets
Warmupsets.
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg
Ging lekker.
Secundaire hoofdoefening
Squat/ 3 min rust
1x8x60kg
1x8x60kg
1x6x60kg
Pfff.. voelt zwaaaaar. 2 reps laten liggen.
Assistentie oefeningen
Leg curls / 2 min rust
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg krampppppp
Leg extension/ 2 min rust
1x10x42.5kg
1x10x42.5kg
1x8x42.5kg ... 2 reps laten liggen.
Calf Raise zittend leg press/ 90 sec rust
1x15x40kg
1x15x40kg
1x15x40kg
Buik:
Lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 15 reps
Abdominal / 90 sec rust
1x15x50kg
1x15x50kg
1x15x50kg
Gewichten niet geupt i.v.m. de kerstdagen zat er nog steeds vol van en veel gezopen
Hoofdoefening
Deadlift / 3-4 min rust tussen sets
Warmupsets.
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg
Ging lekker.
Secundaire hoofdoefening
Squat/ 3 min rust
1x8x60kg
1x8x60kg
1x6x60kg
Pfff.. voelt zwaaaaar. 2 reps laten liggen.
Assistentie oefeningen
Leg curls / 2 min rust
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg krampppppp
Leg extension/ 2 min rust
1x10x42.5kg
1x10x42.5kg
1x8x42.5kg ... 2 reps laten liggen.
Calf Raise zittend leg press/ 90 sec rust
1x15x40kg
1x15x40kg
1x15x40kg
Buik:
Lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 15 reps
Abdominal / 90 sec rust
1x15x50kg
1x15x50kg
1x15x50kg