Trainingslog van Dennis

[Dennisb1982]

Nieuwe openingspost. 2 jaar lang hier niet gepost. Wel meegelezen. Door verhuizing, verbouwing druk met de kinderen weinig tijd gehad. Gelukkig wel getraind (op en af).

Heb nu weer wat meer rust dus we doen een nieuwe poging. Mijn naam is Dennis. Ben 39 jaar oud. Helaas bijna 40.....

Getrouwd. 3 kinderen en 3 labradors. Heb lang gevoetbald. Jaar of 5-6 geleden kruisband afgescheurd. Toen gestopt. Ben toen gaan hardlopen, fitnessen en fietsen.

Altijd wel wat gefitnesst maar laatste jaren ietsje serieuzer (maar klooi nog steeds maar wat aan)

Op dit moment probeer ik wat te cutten of in ieder geval niet aan te komen. Na de zomer gaan we de calorien verhogen.

Denk genoeg info voor nu. De rest volgt later wel. (Net als eventueel een foto)

 

[Dennisb1982]

En wat is een trainingslog zonder training. Vandaag het volgende getraind:

Squat 4x8, gewicht 30/50/50/55 Is niet mijn sterkste oefening door mijn knie, maar houden hem erin
Hamstring curls staand. 4x8 Gewicht niet bekend, lettertjes zijn helaas van de gewichten af. Binnenkort gaat hij uit elkaar en dan wegen we de blokken.
Leg extensions per been 4x8. Zelfde verhaal als hierboven
Lunges 4x8, gewicht 6/8/12/16 kg per dumbell
Military press 3x8 Gewicht 30/35/40 kg. Laatste 5x45kg
Barbell Shoulder Shrugs 4x8 Gewicht 45/45/51/51
Front raise 3x8 gewicht 14/15/20 laatste 5x25
side raises 4x8 gewicht 6/8/8/8 per dumbell
Pulley Cable crunch 4x8 Gewicht 10kg/20kg/20kg.20kg
Standing dumbell side bends 4x8 Gewicht 12kg/22kg/22kg

En om het af te maken een plank van een minuutje!

 

[Dennisb1982]

Training van deze ochtend:
Barbell bench row 3x8 Gewicht 40/40/45 4e set 6x50
Pull down thuis 4x8 (zie verhaal vorige post pulley)
Cable pull over 4x8, gewicht 16/18/20/20
Pull ups 4x8 BW
Biceps barbell curl 4x8. Gewicht 26,3/36,3/41,3/41,3
Hammer curl 2 dumbels 4x8, gewicht 8/12/16/16 (per dumbell)
Concentration curl 4x8, gewicht 8/12/12/16

Daarna situps 4x15 afgewisseld met woodchops (4x8) aan de pulley, gewicht woodchops 5/11/11/11

En als laatste een plank van 1,5 minuutje

 

[blastoise]

En wat is een trainingslog zonder training. Vandaag het volgende getraind:

Squat 4x8, gewicht 30/50/50/55 Is niet mijn sterkste oefening door mijn knie, maar houden hem erin
Hamstring curls staand. 4x8 Gewicht niet bekend, lettertjes zijn helaas van de gewichten af. Binnenkort gaat hij uit elkaar en dan wegen we de blokken.
Leg extensions per been 4x8. Zelfde verhaal als hierboven
Lunges 4x8, gewicht 6/8/12/16 kg per dumbell
Military press 3x8 Gewicht 30/35/40 kg. Laatste 5x45kg
Barbell Shoulder Shrugs 4x8 Gewicht 45/45/51/51
Front raise 3x8 gewicht 14/15/20 laatste 5x25
side raises 4x8 gewicht 6/8/8/8 per dumbell
Pulley Cable crunch 4x8 Gewicht 10kg/20kg/20kg.20kg
Standing dumbell side bends 4x8 Gewicht 12kg/22kg/22kg

En om het af te maken een plank van een minuutje!

Als jij een verneukte knie hebt is het niet erg om squat te laten vallen. Je zou hiervoor andere oefeningen kunnen doen althans als je over de equipment beschikt nu maar we kijken ff naar als de gyms weer open gaan. Een maat van mij heeft ooit een motorongeluk gehad en die zou eigenlijk nou verlamd moeten zijn maar gelukkig is die er goed vanaf gekomen. Deze jongen kan ook geen squat/deadlift uitvoeren ivm lichamelijke kwaaltjes nu (ook zijn knie) in zijn geval is het dan beter om squat/deadlift te laten vallen. Ik weet niet hoe erg jou knie naar de getver is ? Maar in zekere zinnen als het erg is mag je het gewoon laten vallen.

 

[Dennisb1982]

Thnx voor de reactie en toevoeging. Bij mij is een kruisband gescheurd. Door veel de benen te trainen vangen de spieren wel veel op, maar niet alles. Ik heb vorig jaar de knie speling laten meten, en de "slechte" knie is gelijk aan de goede qua speling. Maar het is meer het gevoel. Ben altijd bang dat hij erdoor klapt bij een squat. Ook kan ik niet zo diep gaan als ik zou willen. Het littekenweefsel houd dit tegen.
Maar goed, zo heeft iedereen wet, we doen het ermee ;-)


Bij mij is het overigens wel goed om hem te doen, was zelfs een deel van mijn revalidatie via de fysio

 

[Dennisb1982]

Van de week zat ik te bladeren op internet en kwam een setje kettingen tegen. Zie die vaker staan, maar meestal voor gekke bedragen. Deze waren een 10tje excl verzending. Aangezien materiaal nu moeilijk te krijgen is, daar kunnen we het wel eens voor proberen. Ze waren aardig verroest, maar goed, voor dit bedrag val je geen buil. Dus laten verzenden. Ze gisteren eerst met WD40 schoongemaakt zodat ze niet meer afgaven. Daarna met een staalborstel zoveel mogelijk roest verwijderd. Toen afgesopt en opnieuw gespoten. Ze kunnen er weer aardig mee door (en ik heb weer een uurtje omgekregen)

Training van vandaag:

Bench press 3x8 gewicht: 50/60/70, laatste keer 5 keer 80. Had miss iets meer ingezeten, maar zonder spotter liever niet..............
Maar, ik had die kettingen. Dus 50 kg op de stang, en de twee kettingen erbij. 10 reps gedaan. traint wel leuk, net of er aan beide kanten iemand aan de stang hangt. En het ziet er gewoon stoer uit. :-) Gaan we zeker meer mee doen.

Incline Dumbell press 4x8 Gewicht: 22/24/26/26 per dumbell
Machine Flyes 3x8. Gewicht, Vanwege verdwijnen gewicht tel ik de blokken, 6/7/8, laatste keer 3 keer 9 blokken. Toen afgemaakt met 5 keer 6 blokken
Close grip bench, 4x8. Zelfde verhaal als hierboven, 7/7/8/9
One arm reverse pull down en One arm overhead extension gecombineerd achter elkaar. 4x8. Gewicht 4/5/6/7
Kick back dumbell 4x8 Gewicht 8/8/10/12

Toen was ik eigenlijk klaar, maar die kettingen zaten me nog aan te kijken en te roepen. Dus, eerst 8 dips zonder gewicht. en toen 3 keer 8 met de ketting om mijn nek.

Daarna nog crunches met een 10kg schijf, direct volgend leg raises en een twist. ff leegtrainen. (alles 4x8)

Als allerlaatste nog een plank, maar na een minuut vond mijn lijf het mooi geweest. Klaar voor vandaag!

In de bijlage een foto van de kettingen voor en na. En een fotootje in de pomp met een hele gunstige verlichting.

​

 

[Dennisb1982]

PS: Uiteraard zal ik niet alleen in mijn eigen topic blijven posten. Maar moet even door het forum spitten. vind vooral de training logs interessant. Maar staan vaak 100 pagina's, is wel ff doorspitten voordat je een idee hebt wat je allemaal doet en je echt inhoudelijk kunt reageren. Maar dat komt zeker.

 

[Dennisb1982]

Training ging vandaag helaas niet echt lekker. Vanochtend een uitvaart bijgewoond, dus het was al een triest dagje, Daarnaast niet echt lekker met mijn voeding bezig geweest. Stom, niets meegenomen en was pas laat weer thuis. Maar goed. Ik weet als ik op zo'n dag niet train, dat ik er dan helemaal in blijf hangen. Dus een preworkoutje erin en aan de slag.

Squat: 2x8 40 en 50 kg. Daarna 60 en falen bij 4 keer, mijzelf overschat. Dit is zo niet mijn oefening he! Maar goed, om het af te maken 30 kg op de stang, en de kettingen eraan gehangen om er toch nog maar iets van te maken. Nog een setje van 8 gedaan.

Leg Extensions: 4x8 Gewicht: 2x2 platen, daarna 2 x met 3 platen

Hip thrust: Nog nooit gedaan, 4x8, Gewicht 20kg/20kg/25kg/25kg. Denk niet dat deze oefening nog terugkomt. Mijn bankje is net te hoog, en de stang te laag door te kleine schijven. Leuk om eens af te wisselen maar vond er verder niet veel aan

Single leg deadlifts 4x8 Gewicht 6kg per dumbell/6kg/8kg/8kg

Seated dumbell press: Zei ik eerder al dat ik overmoedig was? Hier gebeurt het mij nog een keer. Begin met setje van 8 met 22kg dumbells. Dat ging al moeilijk. Daarna nog een zelfde setje. En toen was ik leeg.................... Dus terug naar 12kg 8x. En als laatste 18kg voor 8x. \

Cable front raise: 4x8. Gewicht: 0blokken/1/2/2

Side raises: 4x8, Gewicht 6kg/8kg/8kg/8kg per dumbell

Maar het belangrijkste, ondanks dat ik het geen lekkere training vond. Ik zit nu wel moe maar voldaan op de bank. Heb alweer zin in de volgende training!

 

[chrash]

Van de week zat ik te bladeren op internet en kwam een setje kettingen tegen. Zie die vaker staan, maar meestal voor gekke bedragen. Deze waren een 10tje excl verzending. Aangezien materiaal nu moeilijk te krijgen is, daar kunnen we het wel eens voor proberen. Ze waren aardig verroest, maar goed, voor dit bedrag val je geen buil. Dus laten verzenden. Ze gisteren eerst met WD40 schoongemaakt zodat ze niet meer afgaven. Daarna met een staalborstel zoveel mogelijk roest verwijderd. Toen afgesopt en opnieuw gespoten. Ze kunnen er weer aardig mee door (en ik heb weer een uurtje omgekregen)

Training van vandaag:

Bench press 3x8 gewicht: 50/60/70, laatste keer 5 keer 80. Had miss iets meer ingezeten, maar zonder spotter liever niet..............
Maar, ik had die kettingen. Dus 50 kg op de stang, en de twee kettingen erbij. 10 reps gedaan. traint wel leuk, net of er aan beide kanten iemand aan de stang hangt. En het ziet er gewoon stoer uit. :-) Gaan we zeker meer mee doen.

Incline Dumbell press 4x8 Gewicht: 22/24/26/26 per dumbell
Machine Flyes 3x8. Gewicht, Vanwege verdwijnen gewicht tel ik de blokken, 6/7/8, laatste keer 3 keer 9 blokken. Toen afgemaakt met 5 keer 6 blokken
Close grip bench, 4x8. Zelfde verhaal als hierboven, 7/7/8/9
One arm reverse pull down en One arm overhead extension gecombineerd achter elkaar. 4x8. Gewicht 4/5/6/7
Kick back dumbell 4x8 Gewicht 8/8/10/12

Toen was ik eigenlijk klaar, maar die kettingen zaten me nog aan te kijken en te roepen. Dus, eerst 8 dips zonder gewicht. en toen 3 keer 8 met de ketting om mijn nek.

Daarna nog crunches met een 10kg schijf, direct volgend leg raises en een twist. ff leegtrainen. (alles 4x8)

Als allerlaatste nog een plank, maar na een minuut vond mijn lijf het mooi geweest. Klaar voor vandaag!

In de bijlage een foto van de kettingen voor en na. En een fotootje in de pomp met een hele gunstige verlichting.

​

Serieuze kettingen voor dat bedrag wat wegen ze? Ik ben zelf ook op zoek maar een setje om de trainingen wat af te wisselen, benchpress met bands vind ik maar niks (vervelend om op te stellen) jammer dat ze nieuw zo duur zijn em 2dehands vaak veel te lichte kettingen.

 

[Dennisb1982]

Ze zijn 9.5 kg per stuk. Dus niet heel zwaar. Maar met wat schijven erbij prima te doen.

Maar heb wat zitten bladeren in jouw log. Denk dat de kettingen voor jou een stuk zwaarder mogen :-)

Heb wel een vergelijkbaar setje gezien. Maar die verkopen doet wat moeilijk over verzenden.

https://www.marktplaats.nl/a/sport-...m_medium=social&utm_campaign=socialbuttons&ut m_source=whatsapp

 

[Dennisb1982]

Heb nu alleen wat geklooid met de kettingen. Maar wil er ook wel een paar oefeningen vast voor inbouwen.

 

[chrash]

Thnx

 

[Dennisb1982]

Wel nog getraind, maar omdat ik vrij veel train. Ga ik wat trainingen combineren in mijn posts. Dit zodat ik niet bijna iedere dag mijn topic kick.

Afgelopen zondag

Dumbell row, 4x8 gewicht 24/28/32/34
Pull down 4x8 gewicht 9/10/11/ 6x12
High cable row 4x8 gewicht 1/2/3/4
Pull ups. 1 keer 8 BW. Daarna 2 sets van 8 met 1 ketting (9,5) kg, en als laatste 3 reps met 2 kettingen
Barbell curl 4 x 8 gewicht 31,3/36,3/41,3/41,3
Hammer curl met 2 dumbells 4x8 gewicht 12/16/16/18
Onderarmen met pulley 4x8

Maandag rustdag

Dinsdag startte de intervall training weer. Dus lekker in de buitenlucht cardio gedaan.

Woensdag. Had zin om eens wat meer met de kettingen te experimenteren. Afwisseling houd de trainingen tenslotte leuk

Bench press ketting, 4x8 gewicht 40/50/55/60 (gewicht steeds berekend zonder de kettingen
Incline bench press ketting, 3x8 gewicht 20/40/40/ 5x45
Dumbell flyes ketting 4x8 gewicht 12/12/12 Deze beviel me erg goed. Lijkt qua gevoel veel op een cable fly
Close grip (machine) bench press (drop sets) 4x8 gewicht 6/4/3/2
Dumbell plus ketting extensions 4x8, gewicht 2/4/5/5
Skull crushers met ketting 4x8 gewicht 12,3/18,3/23/3/23,3
One arm reverse pull down en One arm overhead extension gecombineerd achter elkaar. 3x8. Gewicht 4/5/7/ laatste keer 4x8 kg.
Woodchops 4x8 gewicht 7/11/15/15
Standaard situps, 4x8

Donderdag
Dumbell row 3x8 gewicht 26/28/32 5 keer 34
Standing rows pulley 4x8 gewicht 3/4/5/6
Pull up 8 keer BW, daarna 2 sets van 8 met 1 ketting en nog 3 reps met 2 kettingen
Lat pull down 3x8 gewicht 9/10/11 en als laatste 7 keer 12. (helemaal leeg, die ene zat er niet meer in)
Barbell ketting curl 4x8, gewicht 16,3/16,3/21,3/21,3
Dubbele hammer curl 4x8 gewicht 8/12/16/16

Nog wat energie over, als laatste 4 sets 21 machine curls gedaan.

 

[Dennisb1982]

En net op wat fitness spullen gereageerd, kan daar over een uurtje naar gaan kijken. Als het wat is straks nog een update van het materiaal.

 

[Dennisb1982]

Net opgehaald. Denk wel een goede score voor 75 euro. De uitzoeken en schoonmaken.

 

[chrash]

Net opgehaald. Denk wel een goede score voor 75 euro. De uitzoeken en schoonmaken.

Dat is wel een dealtje, met de start van de crisis stond een 2dehandse 30mm lange bar alleen vaak al te koop voor 50e

 

[Dennisb1982]

Ok. Goede deal dus. De 5 en 10 kg is bij elkaar 110 kg geloof ik.

Kan nu meteen wat standaard dumbells in elkaar zetten. Scheelt wat schrijfwerk.

 

[Dennisb1982]

Zo beetje uitgezocht. Eigen spul erbij. Heb nu met de kettlebelss gewicht van 2 tot en met 18kg. De dumbells setjes van 10 tm 18 kg. De zwaarste dumbell met klemmetjes waardoor hier het gewicht makkelijk te verhogen is.

Maar meteen een (domme) vraag. Er zitten kunstof schuiven bij met een kleinere diameter. Vermoed 30 en 35.

Het liefst gebruik de stang waar deze oppassen. Maar. Die stang voelt wat fragiel en licht. De oude stang is 8kg ( en kleiner) en andere stang die erbij zit is 10 kg. Deze weegt net geen 5kg.

Is dat niet erg licht? Ik vermoed dat het ervoor gemaakt is. Nu druk ik geen 100en kilo's. Maar toch. Iemand die hier iets zinnigs over kan zeggen?

 

[chrash]

Zo beetje uitgezocht. Eigen spul erbij. Heb nu met de kettlebelss gewicht van 2 tot en met 18kg. De dumbells setjes van 10 tm 18 kg. De zwaarste dumbell met klemmetjes waardoor hier het gewicht makkelijk te verhogen is.

Maar meteen een (domme) vraag. Er zitten kunstof schuiven bij met een kleinere diameter. Vermoed 30 en 35.

Het liefst gebruik de stang waar deze oppassen. Maar. Die stang voelt wat fragiel en licht. De oude stang is 8kg ( en kleiner) en andere stang die erbij zit is 10 kg. Deze weegt net geen 5kg.

Is dat niet erg licht? Ik vermoed dat het ervoor gemaakt is. Nu druk ik geen 100en kilo's. Maar toch. Iemand die hier iets zinnigs over kan zeggen?

Ik denk de bar eens goed zwaar laden en er voorzichtig bv een deadlift mee doen om te testen of hij begint te buigen

 

[Dennisb1982]

Ja dat is wel een goede. Dan heb ik hem in ieder geval niet boven het hoofd. Goede tip! Thnx