XXL Nutrition

Trainingslog van Dennis (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Hahaha hou op. Normaal nooit. En nu het ene na het andere feestje. Nou ja. We moeten ook genieten zullen we maar zeggen.
 
Afgelopen week minder getraind. Nieuwe functie op het werk vergt veel energie en wat overwerk.

Donderdag wel getraind:

FitNotes Workout - donderdag 7th juli 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Cable Fly **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 23.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps

** Low Cable Fly **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 11.3 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Triceps Rope Pull Down **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Hip Abduction **
- 52.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps

** Situps **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

En vandaag de beentjes aangepakt.

FitNotes Workout - zondag 10th juli 2022

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 52.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 52.0 kgs x 8 reps

** Prone Leg Curl **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Calves **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Crunch **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Abominal Crunch **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps

En daarna nog ff een rondje gaan hardlopen om het koppie leeg te maken.
 

Bijlagen

  • Screenshot_20220710-173919_Health.jpg
    Screenshot_20220710-173919_Health.jpg
    94,4 KB · Weergaven: 34
Afgelopen week geen beste week. Maar 2 keer getraind.

FitNotes Workout - donderdag 14th juli 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Cable Fly **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 23.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps

** Low Cable Fly **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 11.3 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.3 kgs x 8 reps

** Close Grip Machine **
- 59.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Reverse Grip Push Down **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 8 reps

** Situps **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

FitNotes Workout - zaterdag 16th juli 2022

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 52.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 4 reps
- 39.0 kgs x 10 reps

** Machine Row **
- 54.3 kgs x 8 reps
- 61.3 kgs x 8 reps
- 68.3 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 5 reps

** Seated Row **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 52.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 4 reps
- 39.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions **
- 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 52.0 kgs x 8 reps

** Front Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Free Bench Dumbell **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps

** Rope Drop Sets **
- 27.0 kgs x 15 reps
- 23.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

Zit ook in een cirkel. Begin van de week zakt het gewicht lekker, maar gedurende het weekend komt het wel weer erbij. Vorige week gemiddeld 80, vanochtend weer 81.5. En zo gaat het al een paar weken 😞

Dus we gaan nog iets serieuzer aan de slag en dan vooral vasthouden tijdens de week.
 
Als jij een verneukte knie hebt is het niet erg om squat te laten vallen. Je zou hiervoor andere oefeningen kunnen doen althans als je over de equipment beschikt nu maar we kijken ff naar als de gyms weer open gaan. Een maat van mij heeft ooit een motorongeluk gehad en die zou eigenlijk nou verlamd moeten zijn maar gelukkig is die er goed vanaf gekomen. Deze jongen kan ook geen squat/deadlift uitvoeren ivm lichamelijke kwaaltjes nu (ook zijn knie) in zijn geval is het dan beter om squat/deadlift te laten vallen. Ik weet niet hoe erg jou knie naar de getver is ? Maar in zekere zinnen als het erg is mag je het gewoon laten vallen.
Mijn meniscus was nogal kapot en had vroeger veel last van mijn knie, ook na de operatie.

Juist Krachttraining heeft me enorm geholpen met stabiliteit en de pijn is zo goed als weg… ik kan ook weer serieuze stukken hardlopen.

Dus je moet wel oppassen, maar soms kan het trainen van zwakke/beschadigde lichaaamsdelen ook enorm veel opleveren.
 
Helemaal mee eens. Ik squat ondertussen ook weer. Wel niet zo zwaar als ik zou willen. Maar toch.

Kan daardoor ook weer redelijk hardlopen e.d.
 
Even mijn log bijwerken. Maandag 18 juli rug getraind maar helaas heeft de app dit niet opgeslagen.

FitNotes Workout - woensdag 20th juli 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Cable Fly **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 20.3 kgs x 8 reps
- 20.3 kgs x 8 reps

** Low Cable Fly **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 11.3 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.3 kgs x 8 reps

** Machine Press Drop Sets **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Dumbell Overhead Press Bench **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Side Raise **
- 7.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Dubbele Oefening **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 20.3 kgs x 8 reps
- 23.0 kgs x 5 reps

** Push Down Drop Sets **
- 41.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 23.0 kgs x 8 reps

FitNotes Workout - zaterdag 23rd juli 2022

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 52.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 5 reps
- 39.0 kgs x 8 reps

** Diverging Seated Row **
- 27.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps

** Machine Row **
- 54.3 kgs x 8 reps
- 61.3 kgs x 8 reps
- 68.3 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions **
- 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Reverse Machine Flys **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 52.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 4 reps
- 39.0 kgs x 4 reps

** Front Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 6 reps

** Cable Face Pull **
- 27.0 kgs x 8 reps
- 29.3 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

Vrijdag gaan mtben en ook nog op mijn bek gegaan. Dus gaat lekker 😀

Trainingen zoals te zien niet echt consequent. Laten we het over de voeding e.d. maar niet hebben. Nieuwe baan kost veel energie, maar dat mag geen excuus zijn.

Dus zondag als eerste benen getraind.

FitNotes Workout - zondag 24th juli 2022


** Leg Press **
- 59.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps
- 52.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps

** Prone Leg Curl **
- 41.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 47.3 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Hip Abduction **
- 52.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 6 reps

** Calves **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Situps Bal **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Crunches Bal **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Ab Twists **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Sally Plank **
- 01:00

Maandag 2 keer getraind. Borst in de ochtend. Rug in de avond.

FitNotes Workout - maandag 25th juli 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 3 reps
- 22.0 kgs x 5 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Side Raise **
- 4.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 8.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 4 reps

** Overhead Cable Extensions **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Push Down Drop Sets **
- 27.0 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 52.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 66.0 kgs x 8 reps

** One Arm Machine Row **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 47.3 kgs x 8 reps

** Reverse Flys **
- 9.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** Cable Curl **
- 41.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 54.0 kgs x 8 reps

En vanavond een intervall cardio training gehad. Zo nu zijn we weer redelijk bij.
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven